7-денний план лінивого прийому кето

Опубліковано: 22 січня 2020 р. Останнє оновлення: 22 лютого 2020 р

Залишайтеся менше 20 грамів вуглеводів і залишайтеся в кетозі, все без підрахунку калорій!

У мене один із тих божевільних напружених тижнів: між роботою та позакласними заходами я ледве встигаю вранці потрапити до спортзалу. Цього тижня точно немає часу на харчування! Це був би ідеальний тиждень, щоб щодня брати винос замість того, щоб дотримуватися мого дієтичного плану, але це не дуже здорово! я знаю існує безліч кето-фаст-фудів швидкого харчування в меню, я волів би ще не здаватися. Натомість цей тиждень ідеально підходить для 7-денного плану лінивого прийому кето. Цей план не відстежує - і не обмежує - калорій, але він утримує менше 20 грамів вуглеводів щодня, щоб залишатися в кетозі.

Цей план чудово підходить для тих, хто живе напруженим способом життя, але все ще хоче дотримуватися кето-дієти. Це також фантастичний спосіб розпочати роботу з кето, якщо ви новачок, оскільки це спричинить ваше тіло до кетозу. З ледачим кето-планом харчування просто вибирайте кілька сніданків, обідів, вечерь та необов’язкових закусок щодня. Справа стає ще простішою, якщо ви приготуєте достатню вечерю, щоб залишити обід - чим ліньше, тим краще!

Коли ви складаєте щоденні страви, переконайтеся, що їх загальна кількість складає менше 20 вуглеводів. Ми надали кількість вуглеводів кожного рецепту для зручності.

7-денний план лінивого прийому кето

Як користуватися цим планом харчування: вибирайте кілька сніданків, обідів, вечерь та закусок щодня. Не турбуйтеся про підрахунок калорій взагалі; просто тримайте загальну добу вуглеводів менше 20 грамів щодня. Це буде тримати вас у кетозі, навіть якщо ви не звертаєте уваги на будь-які інші макроелементи. Якщо ви хочете заощадити зайвий час, пропустіть рецепти обіду та подвойте свої рецепти вечері. Насолоджуйтесь залишками на обід! Так само ви можете скласти велику порцію рецептів сніданку і їсти їх кілька днів поспіль.

Більшість з цих рецептів природно сприятливі для кето, але якщо будь-який із них містить заборонені продукти (наприклад, мед або панірувальні сухарі), сміливо робіть обмін деякими інгредієнтами! Якщо у вас виникли запитання щодо того, як робити заміни інгредієнтів, ми із задоволенням відповімо на них у коментарях нижче.

Варіанти сніданку Кето

Худий шпинат та запечене яйце фета (1г вуглеводів)
Омлет із суфле з грибами (2 г вуглеводів)
Грецькі яєчні кекси (2 г вуглеводів)
Фаршировані диявольські яйця з авокадо (3 г вуглеводів)
Запечена капуста та яйця з Рікоттою (4г вуглеводів)
Яєчний фарширований запечений гриб «Портобелло» (6 г вуглеводів)
4-інгредієнтні білкові млинці (9г вуглеводів)

Варіанти обіду кето

Варіанти вечері кето

Кето закуски (за бажанням)

Худі солодкий перець начо човни (4г вуглеводів)
30-хвилинні укуси цвітної капусти буйволів (6 г вуглеводів)
Грибні укуси пармезану (7 г вуглеводів) (опустити хлібні крихти)
Хрустящая смажена зелена квасоля для перекусу (8 г вуглеводів)
Худі чізбургерські човни (9г вуглеводів)
Бурякові чіпси із зануреним соусом Цацікіe (9 г вуглеводів)
Цвітна капуста Начос(9г вуглеводів)

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 корисних курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!