7-денний план харчування та дієта з кето дієтою для зниження ваги

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Коротше кажучи: він переводить ваше тіло на спалювання накопиченого жиру, замість того, щоб покладатися на вуглеводи як найкраще джерело енергії.

Щоб здійснити цей перехід, вам потрібно різко зменшити споживання вуглеводів до рівня менше 50 г на добу - у деяких людей до 20-30 г вуглеводів на день. Це дозволяє вашому тілу черпати з накопиченого жиру енергію, що призводить до стану обміну речовин, відомого як кетоз.

Користь для здоров’я включає: зменшення надлишку жиру в організмі, сприяння нарощуванню м’язової маси, посилену енергію та оптимальну розумову ясність. По суті, кето-дієта складається з високоякісних білків, великої кількості сезонних овочів та корисних жирів. Вам потрібно буде вирізати цукор, крохмалисті вуглеводи та клейковину.

Поширеним помилковим уявленням про кето-дієту є те, що вона не містить клітковини, і замість неї дієти їдять гори бекону, куленепробивної кави, масла та стейка. Насправді чітко сформульована кето-дієта буде складатися з безлічі цілісних продуктів, включаючи листову зелень, корисні жири з горіхів, насіння та кокосового горіха та невелику кількість фруктів. Коли кето робиться належним чином, якісної клітковини достатньо.

Які мінуси?

Процес переходу може бути важким, особливо якщо відмовитися від дієти, яка зазвичай є вуглеводною. Іноді це може викликати симптоми, подібні до грипу, протягом декількох днів - «кето-грип» - це річ! Симптоми `` кето-грипу '' включають туман та втому мозку, примхливість, мігрень та судоми або стискання м'язів, які зазвичай виникають в результаті зміни електролітів або зневоднення.

Доброю новиною є те, що ви можете зробити, щоб полегшити ці симптоми. По-перше, перед тим, як сідати на дієту, слід звернутися до лікаря, щоб підняти великі пальці. Тоді, якщо ви відчуваєте такі симптоми, і вони не є наслідком чогось іншого (наприклад, власне грипу), почніть з вживання великої кількості рідини, уникаючи при цьому видів діяльності, які можуть зневоднити вас, таких як інтенсивне тренування. Доктор Евелін Левін також пропонує збільшити споживання солі, додаючи до їжі половину чайної ложки до двох чайних ложок солі. якщо ви зможете продовжувати переживати ці симптоми, ви швидко перейдете через цей етап і вийдете з іншого боку, що кипить енергією.

Нижче наведено приклад 7-денного плану прийому кето.

Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій.

День 1

Обід: Курка на грилі подається із сезонним салатом

Вечеря: Запечений лосось з горіховою скоринкою подається із запеченою цвітною капустою

2 день

Сніданок: Копчений лосось подається з листяною зеленню та розбитим авокадо

Обід: Тайський салат з яловичини з низьким вмістом вуглеводів подається з заправкою тамарі

Вечеря: Куряче масло з рисом цвітної капусти

День 3

Сніданок: Омлет подається з грибами та шпинатом, приготованим на кокосовій олії

Обід: Тунець із ловленого тунця подається з томатним салатом із реліквії, политим оливковою олією

Вечеря: Лосось з хрусткою шкіркою подається з песто з локшини з кабачків

День 4

Сніданок: Гірська кава - довге чорне вершкове масло та масло MCT

Обід: Голий бургер із сирим капустяним салатом

Вечеря: Повільно приготована витягнута яловичина з веселковим салатом та запечена брюссельська капуста

День 5

Сніданок: Оладки з кабачків і бекону, приготовані з маслом або топленим маслом

Обід: Обгортання мексиканського курячого салату з авокадо

Вечеря: Близькосхідні курячі ризолі з сезонною зеленню

День 6

Обід: Смажена куряча грудка подається з авокадо та сезонною зеленню

Вечеря: Трава, що годується стейком з філе з запареною зеленню

День 7

Обід: Салат з кабачкової локшини та лосося подається з заправкою з авокадо

Вечеря: Кофта з баранини з сезонною зеленню

Закуски

Білковий коктейль THR1VE
Кістковий відвар
Варені яйця
Жменя горіхів (макадамії, мигдаль, волоські горіхи)
Невелика банка тунця

Шеннон Янг - дієтолог THR1VE, який також має сертифікат 4 з фітнесу. Всі рецепти можна знайти в Інтернеті в кулінарній книзі THR1VE або на їх сайті.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше