7-денна детоксикація

Ви сидите на детокс-дієті? Здається, тут усі в Торонто
так чи інакше.

Нещодавно один із моїх клієнтів розповів мені про свої плани детоксикації.

Протягом 7 днів у році він купує набір для детоксикації та дотримується
вказівки виключати весь алкоголь, кофеїн, цукор та рафіновану
вуглеводи - все це під час прийому деяких добавок, щоб допомогти
«детоксикують» печінку та нирки та зайву клітковину, яка сприяє очищенню
товста кишка.

Зараз я не проти, щоб цей клієнт це робив, бо він модель
клієнт і дотримується дуже здорового способу життя цілий рік. У 40,
його показники крові дуже здорові, він втратив кілька кілограмів тіла
товстий минулого року, і, незважаючи на те, що він працював на високих фінансових засадах, він
- це картинка прекрасного здоров’я.

Детокс значно покращить його здоров’я? Ні, ні
справді. І більшість з них теж не небезпечні, але це 7-денна детоксикація
не скасує 40 років або навіть 1 рік поганого способу життя.

Я визнаю, що дієти з детоксикацією можуть допомогти вам схуднути
програми, але просто усвідомлюйте, що вони не є швидким виправленням для вашого
проблеми зі здоров'ям. Довгострокове виправлення демпінгує західний спосіб життя.

Крім того, якщо ви думаєте, що можете насправді вивести всі токсини в
ваше тіло, вас обдурюють. Це ніколи не може статися. Кожного вдиху
ви берете, кожен ваш крок, ви створюєте відходи
твоє тіло.

І багато токсинів є жиророзчинними - тобто вони зберігаються в нашому
жирові клітини протягом місяців, і з часом повільно звільняються. Тож ти будеш
ніколи по-справжньому не детоксикують. але досить природничого класу.

Тільки пам’ятайте: 7 днів найчистішого життя не можуть змінити 51 тиждень
західного способу життя - ви повинні робити здоровий спосіб життя a
штатний спосіб життя. Набагато краще провести весь рік, уникаючи
якомога більше лайна, ніж спробувати розібратися за один тиждень.

Тож давайте візьмемо ваш новий здоровий спосіб життя щотижня за тижнем
7-денний план втрати жиру.

День 1
У сьогоднішньому тренуванні з турбулентності виберіть альтернативну форму
інтервальних кардіо для цього тренування.

Наприклад, якщо ви новачок і займаєтесь лише цим
ходьба для кардіо, спробуйте використовувати еліптичну машину або
східник сьогодні. Це називається перехресним тренуванням і допомагає уникнути
зловживання травмами, спричиненими повторенням одних і тих самих дій
коли ви до цього не готові. Якщо ви просунуті, спробуйте деякі з них
схеми ваги тіла замість інтервалів бігу або їзди на велосипеді.

Щоб виконати схему з вагою тіла, виберіть 3 нижні частини тіла та 3 верхню частину тіла
вправи, і чергувати їх. Зробіть 10 повторень нижньої частини тіла
вправу, потім 10 повторень вправи для верхньої частини тіла тощо.

Пройдіть 6 схем вправ 3 рази протягом 15-хвилинного заняття.

2 день
Між тренувальними тренуваннями з турбулентності візьміть вихідний у тренажерному залі.

У вихідні дні ваша потреба у фізичних вправах становить лише 30 хвилин
весела діяльність. Це може бути традиційне кардіотренування, заняття спортом або вага тіла
вправа.

Крім того, потрібно прибирати шафи. НЕ бійтеся цього
викидайте їжу - якщо це сміттєва їжа, краще в смітник
ніж у ваших жирових клітинах.

Після того, як ви прибрали комору, підготуйте здорову покупку
список. Заповніть 7-денний запис про їжу та визначте свої проблемні місця.
Потім упорядкуйте свій список покупок, щоб запропонувати рішення для вашого
проблеми з харчуванням.

День 3
Повернімося до регулярного тренувального тренування з турбулентності.

Оскільки останнім часом нас надихає 300 Movie Workout, я хочу
ви зробите невелику зміну у своєму тренуванні сьогодні і зменшите
інтервали відпочинку між наборами. Тільки на сьогодні візьміть не більше 30
секундний відпочинок між вправами. Запишіть тренування
час. Зробити повну розминку перед тренуванням, звичайно!

Отримайте свою власну копію Навчання турбулентності та Посібника з харчування
тут: http://www.turbulencetraining.com/

День 4
Ще один вихідний день у тренажерному залі (незалежно від того, тренуєтесь ви в мега-тренажерному залі чи в
комфорт власного домашнього тренажерного залу).

Виберіть заняття та отримайте принаймні 30 хвилин задоволення. Йога є
чудово також допомагає зменшити стрес, пов’язаний з роботою.

Крім того, давайте ще одну зміну харчування. Сьогодні я хочу
ви їсте один новий фрукт і один новий овоч. Якщо ти ні
вже їсте грейпфрут, спробуйте сьогодні і подивіться, як це допомагає заповнити
ви, тому що він містить багато розчинної клітковини, званої пектином.

Додайте до овочів новий овоч, наприклад спаржу на пару або брокколі
вечеря.

День 5
Зробіть сьогодні останнє тренування тижня з турбулентності. Я
завжди хотів би вкласти додатковий суперсет під час останньої тренування
тиждень. Виберіть свої улюблені вправи на біцепс і трицепс і виконуйте їх
спина до спини для 3 суперсетів по 8 повторень в кожному.

Введіть ще більше задоволення у свої тренування та винагородіть себе за всіх
Вашої важкої праці.

День 6
Для більшості з вас це будуть вихідні. Це означає, що ви повинні
мати додатковий час, щоб зареєструватися у своїй групі соціальної підтримки.

То чому б не зустрітися з другом, який також намагається втратити жир
та/або нарощувати м’язи та говорити про те, що для вас працює
де ти борешся. По суті, це ваш головний розум
групи!

В рамках вашої зустрічі оберіть веселе заняття, яке ви хочете обоє
робити щонайменше 30 хвилин. Зробіть цю засідання на основі діяльності a
звичайна звичка у вихідні.

День 7
Почніть день на початку із 30-хвилинним цікавим заняттям -
і так, прогулянки по магазинах можуть розраховувати на ваші 30 хвилин
діяльності, а потім готуйте їжу до кінця тижня.

Плануйте, купуйте та готуйтеся до тижня, що попереду. Обов’язково включіть 1
нові фрукти та 1 новий овоч у вашому продуктовому списку.

Закінчивши це рано, ви зможете провести решту дня
на відкритому повітрі, або відвідування церкви та спілкування з друзями після, або
проводячи більшу частину дня з родиною.

Пам’ятайте, що навчання турбулентності полягає у створенні оптимального
спосіб життя з втратою жиру - більша втрата жиру призводить до зменшення
час для тренувань, звільняючи своє життя, витрачаючи щось робити
ви любите людей, яких ви любите, у тілі, яке ви любите!

Гарного тижня!

Отримайте свою власну копію Навчання турбулентності та Посібника з харчування
тут: http://www.turbulencetraining.com/

Крейг Баллантайн, CSCS, MS
Автор, Навчання турбулентності

PS. Хто ще хоче змінити своє тіло і мати впевненість у цьому
побачити в купальнику цього літа?

"За останні вісім днів я схудла на вісім кілограмів і ніколи
припиніть із цим тренуванням! Я буду міняти його кожні кілька тижнів, як і ви
пропоную, але роблячи 20-хвилинні інтервали і збільшуючи мій
ваги як мінімум на 25%. Я виконав те, що, як ви сказали, зробить
трапиться! Велике спасибі за ваші настанови та заохочення! "
Пітер Регенє

"Я фактично отримую подвійні результати за половину часу. Як
серйозний наркоман у тренажерному залі з невеликою фантазією під час тренувань
було радісно подихати свіжим повітрям. Я більше не відчуваю зв’язку з цим
спортзал бореться за найменший результат. Я і моє тіло
це разом зараз. Ваші тренування цікаві і викликають у мене відчуття
сильний практичними способами. Це більше схоже на гру тестування мого
можливості, а не чергове нудне тренування. На додачу до цього я не можу
хвалите свою службу обслуговування клієнтів досить високо, ви були вражаючі!
Я ніколи не очікував таких швидких особистих відповідей на свої електронні листи. Для
за ціну, яку я заплатив, я отримав набагато більше, ніж передбачав.
Велике спасибі та всього найкращого ".
Хайді Сінклер

"Я використовую ваші тренування з ТТ вже близько 6 тижнів, і я
ніколи не хочеться чогось іншого! Я вже схудла на 6 кілограмів: я
зійшов з 95 кілограмів на 89! Що мені подобається в ТТ, це різноманітність.
Всі різні тренування, всі різні вправи, вони
все чудово ".
Джессі ван дер Вельде