700 зразків їжі калорій

Автор: Даніель | Вимкнено коментарі щодо 700 пробних страв калорій | На: 17 лютого 2014 р. | Категорія: їжа 700 ккал

Неможливо втратити або зберегти свою вагу, якщо ви завжди голодні або вам доводиться відмовлятися від більшості продуктів, які ви любите.

Середній людині потрібно від 2000 до 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою ідеальну вагу. Багато американців їдять на 30 відсотків калорій більше, ніж у 1970 році, тоді як рівень їх активності знижувався. Результат? Американці із зайвою вагою та ожирінням.

Чи можете ви втратити або зберегти свою вагу, з’їдаючи три 700–800 калорійних страв на день, не відчуваючи почуття голоду? Нижче наведено кілька прикладів їжі, що забезпечує 700 калорій або менше. Ці 700-калорійні зразки страв зазвичай забезпечують більше їжі з меншою кількістю калорій, ніж багато пунктів меню швидкого харчування та заморожені закуски та страви. Вони також надають більше різноманітності та кольору, ніж багато готових страв.

Заморожені страви та контроль порцій

Деякі американці намагаються схуднути, покладаючись на дієтичні плани, готові страви або заморожені закуски, доступні в більшості бакалейних магазинів та супермаркетів. Ці приготовані страви та закуски порівняно недорогі, зручні та контролюють розмір порції. Калорійність зазвичай становить від 250 до 350 на прийом їжі для нежирних страв і від 500 до 700 калорій для їжі стандартного розміру.

«Пісні» страви забезпечують приблизно таку ж кількість калорій, як дві унції картопляних чіпсів. Для повноцінного харчування необхідно додавати хліб, салат, напої, фрукти та овочі. Калорії можна швидко скласти.

Готові страви та страви можна обігрівати та їсти вдома або в офісі. Якість та смак зазвичай варіюються від хороших до поганих. Просто перевірте онлайн-огляди на веб-сайті виробників. Зрештою, це те, що ви купуєте; виготовлена їжа. Вони недорогі з більшою частиною витрат на упаковку, зберігання, транспортування та маркетинг.

На їжу припадає від 25 до 30 відсотків вартості. Це приблизно від 75 до 90 центів за $ 3,00. Як говориться, ви отримуєте те, за що платите.

Ці страви в мікрохвильовій печі зазвичай схожі на фотографії упаковки, як і на фотографії їжі для ресторанів та реклами швидкого харчування. Ви також харчуєтеся продуктами, які місяці провели в холодильнику у дистриб’ютора, бакалейного магазину та морозильної камери. Як результат, текстура та смак не еквівалентні свіжоприготованим домашнім стравам.

Швидка та повсякденна їжа

Інша крайність - це страви швидкого харчування та ресторани, які можуть забезпечити калорії на півдня або більше, а також високий рівень насичених жирів та натрію. Інформація про харчування багатьох ресторанів доступна в Інтернеті, а починаючи з 2018 року в меню багатьох ресторанів.

Як етикетки фактів харчування, вони можуть бути оманливими. Харчування в 500 калорій здається здоровим, поки ви не додасте закуску, солодкий безалкогольний напій або алкогольні напої та десерт. У деяких ресторанах суп чи салат додаткові. Калорії на хліб з маслом або чіпси з коржиком не можуть бути включені до основних калорій.

Чому 700 калорійних страв?

Причина проста. Більшості людей потрібно від 2000 до 2500 калорій на день. Якщо ви їсте 3 рази на день, не перекушуючи, це коливається від 667 до 800 калорій на один прийом їжі. Простіше додавати, а не віднімати калорії. Отже, запропоновані страви спрямовані на низький рівень, забезпечуючи поживну, ситну альтернативу замороженим стравам. У деяких випадках загальна кількість споживаних калорій становить менше 500, що дозволяє збільшити обсяг порцій або додати одну або дві закуски або десерт і при цьому підтримувати загальну калорійність від 2000 до 2100. Звичайно, фактична кількість калорій, яка вам потрібна, буде відрізнятися.

Оцінювач калорій

Якщо ви використовуєте Microsoft Excel або програмне забезпечення, яке вміє читати та писати аркуші Excel, ви можете скористатися моїм безкоштовним інструментом оцінки калорій.

Цілі на 700 калорій:

Підтримання потрібної кількості калорій
Отримання необхідних вітамінів та мінералів.
Не відчуває голоду або нестачі протягом дня.

Всі рецепти будуть доступні на цьому веб-сайті.

У багатьох рецептах є довідкові відео з інгредієнтами, приготуванням та приготуванням.

Ви можете замінити будь-які вподобані овочі картоплею, морквою та квасолею. Вживання різноманітних овочів забезпечує широкий спектр необхідних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Ця їжа, як показано, містить близько 450 калорій!

Зразок 700 калорій:

Смажена риба з паровою брокколі та рисовою сумішшю

Турецький бургер із запеченою квасолею, овочами на пару і смаженим болгарським перцем

Рибний бутерброд із смаженою картоплею та салатом з капусти

Смажена риба в духовці з пряним салатом з капусти, коктейльним соусом та змішаними замороженими овочами