70% студентів набирають вагу під час коледжу: Навчання

Freshman 15 справжній і може бути більшою проблемою, ніж уявляють батьки або студенти. Нове дослідження виявляє, що 70% студентів набирають вагу та жир в організмі після закінчення навчання, що підсилюється перекусами пізно ввечері, відгодівлею гуртожитків та відсутністю фізичних вправ.

Ах, осінь. Повітря стає прохолоднішим. Опадає листя. І тисячі студентів коледжів вечірують, перекушуючи цілодобово та без перерви, тягнучи за собою усіх ночівок. і збирається взяти речі на сумнозвісному Першокурснику 15.

Однак у першому дослідженні, яке вивчало зміни ваги протягом чотирьох років навчання в коледжі, дослідники припускають, що збільшення ваги під час здобуття вищої освіти може значно перевищувати перший курс і може становити більшу загрозу здоров’ю, ніж усвідомили батьки, студенти або вчені.

Дослідники з Університету Оберн в Алабамі спостерігали за 131 студентом протягом чотирьох років навчання в коледжі і виявили, що колосальні 70% з них упакували фунтів до закінчення навчання (в середньому 12 і до 37 фунтів). Загальний відсоток студентів із надмірною вагою збільшився з 18% до 31%. Дослідники також відзначили збільшення складу жиру в тілі та обсяг талії.

Нове дослідження, опубліковане в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", суперечить попереднім дослідженням, які показали, що середній студент набирає всього 2,5-3,5 фунта та звинуватили ЗМІ у розпалюванні "Міфу першокурсника 15".

Але дослідники в дослідженні Оберна зауважили, що "ріст", який вони виявили у студентів коледжу, складався в основному з жирової маси (тобто природні закономірності зростання не могли це врахувати). Вони пояснювали збільшення ваги звичками пізно ввечері, що часто підживлювались закусками з торгових автоматів; вибір відгодівлі в кафетеріях коледжів та відсутність активності.

Ось п’ять способів, як студенти коледжу можуть харчуватися здорово та уникати набору ваги:

Зберігайте корисні закуски. Холодильники в гуртожитках повинні бути забезпечені корисними, ситними закусками, такими як фрукти, стручковий сир, грецький йогурт, хумус та дитяча морква.
Пити воду. Занадто багато калорій із солодких напоїв та алкогольних напоїв може призвести до збільшення ваги. Ці напої також можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові, що може посилити голод.
Залишайтеся активними. Вправи відіграють ключову роль у підтримці фізичної форми та здоров’я. Підвищіть свій щоденний рівень активності, ходячи до класу, відвідуючи тренажерний зал або беручи участь в інтрамуральних видах спорту.
Їжте регулярно. Пропуск їжі може призвести до переїдання та збільшення ваги. Сніданок також може швидко запустити ваш метаболізм і допомогти вам сконцентруватися на уроці та на тестах.
Висипайтеся. Сон менше шести годин щоночі може вплинути на рівень гормонів, який контролює апетит, тягу та метаболізм. Люди, які не висипаються, часто жадають висококалорійної шкідливої їжі, яку організм може швидко розщепити для отримання енергії.