7 вегетаріанських продуктів, які забезпечують споживання білка

Ваша добова доза білка!

Вміст учасника
Оновлено: 8 листопада 2017 р., 15:25 IST
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Невегетаріанська їжа, така як яйця та курка, є основними джерелами білка першого класу. Однак, будучи вегетаріанцем, якщо ви думаєте, що не зможете заповнити добову дозу білка, ви маєте надію на ці 7 вегетаріанських продуктів, які можуть забезпечити щоденне споживання білка:

1) Соя

Приготована соя забезпечує 28 грамів білка на чашку, приблизно стільки ж, скільки можна знайти в 150 грамах курки. Соя досить універсальна і її можна готувати до основної страви з овочами, як закуску, додавати до бобових і включати в салати.

2) Сочевиця або Далс

Якщо ви індіанець, у вас, щонайменше, є щонайменше 3 типи імпульсів або, можливо, більше щотижня. Бобові - відмінне джерело рослинного білка. Майже всі бобові містять близько 14-16 грамів білка на чашку після приготування, тобто більше 1 великого вареного яйця. Сочевиця також є чудовим джерелом клітковини та складних вуглеводів.

3) Сир або панір

100 грам паніру дає близько 23 грамів білка. Домашній сир є найкращим джерелом білка для маленьких дітей та літніх членів сім'ї, щоб забезпечити його доступність у чистому вигляді та відсутність консервантів та хімічних речовин.

4) Насіння гарбуза

28 грам насіння гарбуза можуть дати вам 9 грамів білка; що більше, ніж білок в одному яйці. Ці насіння багаті антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити стрес і підтримати тіло в тонусі поруч із чудовою шкірою.

5) Молоко

Скромний стакан молока, який ми можемо сприймати як належне, забезпечує 8 г білка на 1 склянку порції. Окрім корисності білка, він чудово підходить для кісток і зубів завдяки вмісту кальцію.

6) Грецький йогурт

Грецький йогурт має подвійну кількість білка порівняно з домашньою сиркою. Грецький йогурт дає 17 грамів білка на 170 грамів йогурту, що майже вдвічі більше, ніж ви отримуєте з простого сиру. Приготувати грецький йогурт в домашніх умовах легко.

7) сироватковий білок

І останнє, але не менш важливе, сироватковий білок є джерелом №1 вегетаріанського білка. Це форма молочного білка. Будучи водорозчинним білком, він засвоюється швидше, ніж інші білки. Приблизно 30 грам або совок сироваткового білка забезпечує 20-30 грамів білка залежно від обраної вами марки. Однак, вибираючи сироватковий білок, ви повинні враховувати свій спосіб життя та проконсультуватися з дієтологом, щоб визначити кількість, яку ви можете споживати.

Новини18 Міні

Перші фото: Ніккі Тамболі та Алі Гоні повертаються до будинку Bigg Boss 14 House з Ракхі Савантом

Повторний вхід Ніккі Тамболі та Алі Гоні в будинок Bigg Boss 14 підтверджено. Фотографії двох зсередини будинку стають вірусними в соціальних мережах, і фанати не можуть схопити своїх улюблених знаменитостей на шоу. Челенджер Ракхі Савант також увійшов з ними.

Користувачі Apple iPhone, готуйтеся до оновлення iOS 14.3 наступного тижня, і з’являються нові нові функції

Apple випустила версію iOS 14.3 Release Candidate для розробників та публічних бета-тестерів, а остаточний випуск iOS 14.3 повинен вийти на ваші iPhone 14 грудня або до цього. Найбільший натяк на цю дату випливає з оголошення Apple про те, що Apple Fitness +, Фітнес-сервіс на основі передплати на базі Apple Watch виходить 14 грудня. А для реєстрації користувачам знадобиться iOS 14.3. Оновлення iOS 14.3 також представить довгоочікуваний режим фотозйомки ProRAW, можливість записувати відео зі швидкістю 25 кадрів в секунду, оновлення для Apple TV + та підтримку нових бездротових навушників AirPods Max.

Virender Sehwag Slams знову Гленн Максвелл, каже, австралієць приїжджає до IPL, щоб насолоджуватися безкоштовними напоями

Колишній індійський битсмен Вірендер Сехваг у минулому критикував Гленна Максвелла, а зараз взяв ще один удар до 32-річного юнака. Далі Сехваг сказав, що останній просто приїжджає насолодитись і випити безкоштовних напоїв у своєму готельному номері під час IPL. Раніше Сехваг говорив, що Максвелл був вболівальником RC 10cr для KXIP.

Докладніше від

Новини18 Міні

Кіберпанк 2077 Геймери на PS4 та Xbox One повідомляють про великі збої в день запуску

Відкритий світ RPG CD Projekt Red Cyberpunk 2077 нарешті стартував сьогодні після місяців спекуляцій та численних затримок. Цю гру вже можна придбати в магазинах PlayStation та Xbox, і її можна відразу грати як на новому, так і на старому поколінні консолей PlayStation та Xbox. Однак, навіть дня після остаточного випуску гри, гравці на консолях попереднього покоління повідомляють про надзвичайно неоптимізований досвід роботи на PlayStation 4 та Xbox One, включаючи більш легкі версії - PS4 Pro та Xbox One X.