7 вбивчих способів максимально спалити жир у тренажерному залі

2018-01-02 | День бурштину

Ей, ми всі хочемо скинути кілька кілограмів і повернутися до того тіла, яке було у нас, коли ми були молодшими і не оцінювали цього, але для цього потрібна дисципліна, планування та відданість. Дуже часто люди скидають 10 або 15 фунтів, а потім, здається, перестають худнути. Безумовно, є причина, чому це трапляється, і це не слід розцінювати як невдачу або привід відмовлятися від своїх цілей щодо схуднення. Ось 7 абсолютно вбивчих способів максимізувати свою процедуру спалювання жиру та допомогти забезпечити успіх у виконанні ваших цілей щодо схуднення.

1) Анаеробні вправи

Якщо ви думаєте, що можете просто бігати по колу або крутити педалі, щоб жир пройшов, подумайте ще раз. М’язова тканина - це те, що спалює найбільше калорій в нашому тілі, і вам потрібні життєві ваги, щоб створити більші м’язи, які будуть спалювати більше калорій. Зараз, хоча аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або плавання, також необхідні, факт залишається фактом: нарощування більших м’язів - найкращий спосіб схуднути та утримати його. Це пов’язано з тим, що ви створюєте більш ефективну машину для спалювання калорій, піднімаючи тягарі, що забезпечить вам успіх у виконанні ваших цілей щодо зниження ваги.

2) Прогрівання та охолодження

Розминка перед фізичними вправами і час, щоб потім охолодитися, за допомогою деяких легких вправ, як правило, не вважаються важливими для програми спалювання жиру. Однак причина, по якій багато людей схильні відмовлятися від своїх цілей щодо схуднення, полягає в тому, що вони не бачили прогресу, на який сподівались, коли почали. Травма, навіть така, яка триває лише кілька днів, може повернути ваші цілі зниження ваги на кілька тижнів і призвести до втрати стимуляції. Вам потрібно спланувати додаткові двадцять хвилин до своєї процедури підняття ваги для цих двох основних занять, інакше ви ризикуєте отримати травму та зірвати свій план схуднення.

3) Дієта, дієта, дієта

Це не повинно бути вбивчим способом максимізувати ваші цілі щодо втрати ваги, але це так. Причиною цього є те, що люди схильні думати про схуднення двома способами: дієтою або фізичними вправами. Гей, ці двоє йдуть рука об руку, і ти ніколи не збираєшся максимально збільшувати свій режим спалювання жиру в тренажерному залі, якщо ти не піклуєшся про своє тіло поза тренажерним залом. Перестаньте думати про їжу з точки зору трьох: натомість думайте про 5 прийомів їжі меншими порціями. FDA нещодавно розробила нову харчову піраміду, маючи на увазі саме цю ідею, і ви повинні перевірити її перед тим, як розпочати програму спалювання жиру, оскільки це може заощадити вам багато часу та енергії, якщо ви зрозумієте, яка дієта, ще до того, як вступити в спортзал.

4) Плануйте тренування

Тіло - найскладніша машина на планеті, і ви не можете просто сподіватися зайти в тренажерний зал, стрибнути на тренажері чи на деяких вагах і думати, що ви побачите бажані результати, не знаючи, як вони впливають на ваше тіло. Ідеальна програма вправ виконується лише 3 або 4 рази на тиждень для початківців і лише по 30-45 хвилин за раз. Ви не можете більше працювати над своїм тілом, оскільки це фактично призведе до руйнування м’язів, а це означає, що ви будете спалювати менше калорій, а отже, не максимізуючи свій режим спалювання жиру у тренажерному залі.

5) Харчові добавки

Якщо ви дійсно хочете максимізувати свій режим спалювання жиру у тренажерному залі, тоді вам слід подумати про використання харчових добавок. Зараз я не кажу про ті божевільні добавки, які обіцяють спалювати вам жир, поки ви сидите і дивитеся телевізор! Я говорю про незамінні жирні кислоти, амінокислоти, сироваткові білки та речі, які по-справжньому збільшать ваші тренування, яких ви не можете завжди сподіватися отримувати в їжі, яку ви їсте щодня. Знову-таки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренером, якщо ви хочете знати, які добавки найкраще підходять для ваших цілей щодо схуднення, але я використовую продукт Rocksolid Nutrition, який ви можете знайти в моєму магазині.