7 типових помилок, які більшість людей роблять, втрачаючи вагу

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Вам здається, що ви постійно бігаєте по біговій доріжці, але нікуди не їдете? Втрата ваги є прибутковою галуззю, і нам постійно пропонують швидкі рішення, яким ми відчайдушно хочемо вірити. За даними Marketdata Enterprises, американці витрачають понад 60 мільярдів доларів на рік, намагаючись схуднути. Перед тим, як спорожнити гаманець, щоб зменшити розмір сукні, слід уникнути деяких типових помилок.

1. Ви думаєте, що існує швидкий спосіб схуднути.

Якби існувала таблетка, яка чарівним чином скинула кілограми, ми жили б у світі без великих стільців у залах очікування та подовжувачів ременів безпеки. Правда полягає в тому, що втрата ваги важка. Потрібні рішучість, цілеспрямованість та прихильність до прийняття більш здорових рішень, хоча часто це менш зручний або менш приємний варіант. Безрецептурні варіанти, такі як екстракт зеленого чаю, часто мають свої ризики та побічні ефекти, і більшість доступних варіантів, ймовірно, неефективні для схуднення. Крім того, втрата більше трьох фунтів на тиждень через кілька тижнів може збільшити ваші шанси на розвиток каменів у жовчному міхурі, а сидіти на дієті менше 800 калорій на день протягом тривалого періоду часу може призвести до серйозних проблем із серцем.

2. Ви вважаєте, що всі вуглеводи шкідливі для вас.

Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла. В останні роки популярність зросла на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, але результати, як правило, недовгі. Стаття 2003 року в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування виявила, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не мають переваг перед традиційними добре збалансованими дієтами і що тривале обмеження вуглеводів може мати небезпечні побічні ефекти, включаючи проблеми з серцем, остеопороз, підвищений ризик раку, порушення фізичної активності, порушення ліпідів і навіть раптова смерть, якщо тривати протягом тривалого періоду часу. Вживання складних вуглеводів, таких як пластівці з високим вмістом клітковини та коричневий рис, насправді може допомогти вам схуднути, змушуючи почувати себе ситішими, споживаючи менше калорій.

3. Ви вважаєте, що “знежирений” або “знежирений” означає менше калорій.

Часто ці варіанти означають саме це: менше жиру. Вони не означають менше калорій. Щоб піти на компроміс щодо відсутнього жиру, виробники будуть додавати цукор, щоб зробити смак продукту таким же хорошим. Ця таблиця покаже вам популярні страви, де варіант з низьким вмістом жиру містить майже стільки ж калорій, як і звичайна версія. Нехай вас не ошукає хороший маркетинг. Здорове печиво, як правило, на смак схоже на “здорове печиво”.

4. Ви вважаєте, що здорове харчування коштує більше грошей.

Хоча здорове харчування може здатися дорожчим, є багато факторів, на які слід звернути увагу. Дешевше і простіше взяти гамбургер і картоплю фрі з місцевого закладу швидкого харчування, але вкладення у ваше здоров’я може в майбутньому заощадити вам дорогі медичні рахунки. Крім того, є більш доступні способи приготування здорової їжі. Замість картоплі фрі подрібніть картоплю, полийте невеликою кількістю оливкової олії, додайте трохи солі та перцю та запечіть. Тепер у вас є менш калорійний, дешевий варіант, і ви не втрачаєте жодної клітковини, яку забезпечує печена картопля. Крім того, багато людей вірять, що сирі овочі дають більше поживних речовин, ніж заморожені або консервовані. Це також неправда, і заморожені або консервовані овочі часто дешевші, ніж свіжі продукти.

5. Ви пропускаєте їжу.

Вам може здатися, що один прийом їжі менше відповідає меншій кількості споживаних калорій, але пропуск їжі може просто змусити вас їсти більші порції пізніше протягом дня. Дослідження показали, що люди, які снідають, важать менше, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня.

6. Ви нехтуєте калоріями, що надходять з рідин.

За даними недавнього дослідження, 21 відсоток калорій в американській дієті надходить з рідин. Розгляньте наступні напої по 16 унцій - гарячий шоколад Starbucks - 370 калорій, ванільний кулат Dunkin ’Donuts - 630 калорій, а ананасовий коктейль з соку Jamba Juice Aloha - 290 калорій. Навіть апельсиновий сік становить 190 калорій за 12 унцій. Помінявши ці напої водою, ви значно зменшите споживання калорій.

7. Ви не рахуєте дрібниць.

До дрібниць належать такі «доповнення», як заправки для салатів, кавоварка, гуакамоле та грінки. Всього 2 столові ложки кремезного сирого сиру Wishbone мають 160 калорій і 17 грамів жиру. Подібним чином дві столові ложки звичайної заправки Цезар від Жирара містять 150 калорій і 15 грамів жиру. Дві столові ложки досить маленькі, щоб ховатися під вашою бутербродною булочкою або загорнутий в індичку. Усвідомлення інгредієнтів вашої їжі може допомогти усунути ці приховані джерела калорій та насичених жирів. Ви можете переглянути інші здорові альтернативи тут.

Формула схуднення проста: кількість спалених калорій повинна бути більшою, ніж кількість спожитих калорій. Переваги підтримки здорової ваги включають: підвищення енергії, вищу самооцінку та менший ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету, хвороб жовчного міхура, апное сну та деяких видів раку. Найкращий спосіб досягти своїх цілей щодо схуднення - це старомодна дієта та фізичні вправи. Харчуйтеся добре збалансовано, збільшуйте фізичну активність, ігноруйте пізні вечірні рекламні ролики та поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про створення плану дій, який найкраще відповідає вашим потребам.