7 способів уникнути набору ваги у вихідні дні (а ви все ще можете пити вино!)

У п’ятницю ми почуваємось потайки самовдоволеними після п’яти днів здорового харчування та фізичних вправ, але потім вихідні і BAM - ми стикаємось із харчуванням, відсутністю рутини і часто болем у голові від занадто багатого піно нуар.

Все це складається, і перш ніж ми це знаємо, настає понеділок, і ми повертаємося до першого. Але чому два дні веселощів повинні руйнувати наші плани схуднення? Дотримуйтесь цих семи порад і відхиліть жирові пастки вихідних.

Допити

Вода, тобто. Меліса Уелдон, керівник тренінгу в лондонській фітнес-студії "Sweat It London", пояснює: "Вода справді є відповіддю на все.

Зневоднення може спричинити затримку води, що змусить вас почуватись (і виглядати) роздутою, тому важливо підтримувати споживання води протягом усіх вихідних. »Ви не любитель простого H20? Додайте трохи скибочок лимона або огірка для фруктового удару.

Змініть свої плани

У міру того, як дні стають холоднішими, більше половини британців зменшують кількість, яку вони підтримують у формі протягом зимових місяців, або взагалі зупиняються.

Насправді, дослідження 2018 року Selkie Swim показало, що це може призвести до середнього приросту ваги на 4 фунти. Продовжуйте активність, зустрічаючись з друзями на заняттях фітнесом замість пабу, або вирушайте на 30-хвилинну швидкісну прогулянку.

Поміняйте місцями випивку

"Середнє пиво або вино містять 200 калорій, тому, якщо ви намагаєтеся втратити жир, прагніть мати дефіцит 500 калорій на день, щоб втратити 1 фунт на тиждень", - каже Мелісса.

Замініть висококалорійну випивку на легший варіант. Є кілька чудових легких сортів пива та сидру, або вибирайте ясний дух, який зазвичай має в середньому 50 калорій на міру.

Не намагайтеся бути ідеальними

Уникати всієї "неслухняної" їжі важко, і ніхто не хоче жити повним обмеженням. Насправді, дозволяючи собі десерт чи «ласощі», часто можна допомогти вам не відставати.

Враховуйте це у ваш день, дотримуйтесь лише одного і насолоджуйтесь кожною порцією. Коли закінчите, поверніться до вживання натуральної цільної їжі.

Продовжувати рухатися

Легко відпочивати на дивані всі вихідні, особливо якщо ви годуєте похмілля. Але Меліса пояснює, що одним із найкращих ліків є довга прогулянка на вулиці.

«Кисень важливий для будь-якого виду одужання, оскільки він починає загоєння, допомагаючи вашому організму виводити токсини. Тривала прогулянка також допоможе вам спалити зайві калорії та допоможе відчути себе свіжішим. '

Перекусити правильно

Голод може початися в будь-який час, і якщо ви не готові, це означає, що ви набагато частіше будете тягнутися до закупованих, оброблених закусок, а також висококалорійної їжі. Натомість упакуйте в сумочку невеликий мішок горіхів або шматочок фрукта, щоб припливити вас до наступного прийому їжі.

Планувати заздалегідь

Бронювання в місцевій італійській? Заздалегідь ознайомтесь із меню - часто їх можна знайти в Інтернеті - і вирішіть, що ви замовите перед від’їздом.

Таким чином, немає тиску, щоб прийняти рішення за короткий проміжок часу. Спробуйте також замовити спочатку, щоб на вас не впливали чужі рішення.

Останні новини

Woman & Home є частиною Future plc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.