7 речей, яких ніколи не слід робити, коли у вас запор

Вони лише погіршать вашу засміченість труб.

У всіх нас бувають ті дні, коли настільки важко здійснювати дефекацію, що навіть муки пологів виглядають як кекс. Насправді це трапляється частіше, ніж ви думаєте: За даними Фонду жіночого здоров’я, понад 4 мільйони американців страждають частими запорами. І як на щастя, жінки втричі частіше можуть бути заблокованими, ніж чоловіки. Деякі лікарі припускають, що це тому, що наша товста кишка трохи довша, додаючи більше поворотів і потенційних перешкод нашим травним трактам.

Але хоча здуття живота і біль у животі, пов’язані з кишечником із сіткою, можуть бути звичайними явищами, симптоми - це не те, що слід просто змити з каналізації. "Дуже сильний запор не тільки дуже незручний, але він також може призвести до закупорки товстої кишки (обстипація), що в подальшому може вимагати більш інвазивного лікування, ніж лише проносні засоби", - каже Лі Ен Чен, доктор медичних наук, лікар-гастроентеролог медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне. . Переклад: Останнє, що ви хочете зробити, коли у вас у трубці є перелом, - це брати участь у всьому, що може вас ще більше підключити. Щоб допомогти рухатись далі, коли ви просто не можете піти, визначте, щоб уникнути такої поведінки, яка блокує какашки:

Якщо ви хочете, щоб ваша внутрішня сантехніка плавно текла, ви повинні годувати її правильним типом їжі. Не секрет, що в оброблених продуктах багато жиру, що уповільнює травлення та сприяє запорам. Але, за словами Тоїї Джеймс-Стівенсон, доктора медицини, гастроентеролога з Університету Індіани, вони також завантажені фруктанами - вуглеводами, які покращують термін зберігання упакованих продуктів, але руйнують наші природні процеси травлення. Це тому, що в нашому кишечнику немає ферментів, необхідних для їх правильного розщеплення. "Фруктани містяться в декількох поширених продуктах, таких як хліб, макаронні вироби та сухарі, - каже вона, - і вони пов'язані із спричиненням таких симптомів, як здуття живота, запор, діарея та гази".

Замість того, щоб розкрити мішок хто знає, що в цих чіпсах, приціліться до шлунково-чистої крупи, що містить багато клітковини і надходить прямо із землі. Сюди входять фрукти, овочі, квасоля, горіхи, коричневий рис, пшениця та овес. "Я кажу своїм пацієнтам прагнути до 25-30 грамів клітковини на день", - говорить Теодор Сай, доктор медичних наук, сертифікований лікар-гастроентеролог Медичного центру Медмеделу Седдлбек на Лагуна-Хіллз, Каліфорнія. "Клітковина іноді може спричинити здуття живота і гази, тому розумно повільно збільшувати кількість у вашому раціоні, поки не досягнете рекомендованої кількості ".

Пов’язане: 7 абсолютно не-тупих запитань, які ви занадто соромились задавати

Хоча вам може знадобитися раннє ранкове приготування кави або щовечірне вино-вечеря для вашої розсудливості, поглинання надлишку кофеїну та алкоголю може позбавити ваше тіло гідратації, необхідної для належного спорожнення кишечника. "Вживання алкоголю пригнічує антидіуретичний гормон (АДГ), і цим він викликає діурез або сечовипускання", - говорить Бхавеш Шах, доктор медичних наук, медичний директор інтервенційної гастроентерології в Меморіальному медичному центрі на Лонг-Біч. "Більший діурез може призвести до зневоднення, що може погіршити симптоми запору. Так само кофеїн є стимулятором, який може спричинити протилежний ефект діареї у деяких людей".

Вода може бути не таким напоєм, який на певний час переверне ваш настрій, але найкраще налити склянку, коли ви відчуваєте, що зупинилися. "Достатнє щоденне споживання рідини має важливе значення, і середня здорова жінка повинна намагатися споживати щонайменше 91 унцію води щодня", - говорить Джеймс-Стівенсон. Якщо ви хочете мати різні варіанти щодо смаку, сік із чорносливу є альтернативою прозорому засобу для полегшення запору.

Цей легкий хакер для пляшок води допоможе вам залишатись гідратованим щодня:

Спроба пропустити газ через вже підкріплену товсту кишку - це не зовсім хвилювання. Насправді це може бути відверто болісно. І оскільки молочні продукти сумно відомі тим, що вони відчувають вас роздутими, коли їх вживають, ви уникнете багато дискомфорту, якщо просто скажете «ні» молочним продуктам, коли у вас виникнуть проблеми з виходом No2. "Ці симптоми обумовлені дефіцит ферменту лактази в кишечнику, необхідний для розщеплення [лактози] в молочних продуктах до простих цукрів, які поглинаються тонкими кишками ", - говорить Джеймс-Стівенсон. "До молочних продуктів з високим вмістом лактози належать коров'яче молоко, морозиво, вершки та плавлені сири (наприклад, американський та сирний сир)".

Для тих з нас, хто не може обійтися без нашого грецького йогурту, хороша новина полягає в тому, що не всі молочні продукти повинні бути заборонені: «Хороші альтернативи з меншою кількістю лактози включають молоко без лактози; шербети;« тверді »сири, як швейцарський, пармезан і синій; і йогурт ", - говорить Джеймс-Стівенсон.

Пов’язане: 8 продуктів, які слід з’їсти сьогодні ввечері, щоб завтра зникнути

Якщо ви коли-небудь отримували пробіжки під час бігу, ви знаєте, що вправи мають регулюючий вплив на організм. Бездіяльність робить повну протилежність: "Низький рівень фізичної активності є основним фактором ризику запорів", - говорить Джеймс-Стівенсон. "Це, ймовірно, пов'язано зі зменшенням руху кишок і меншим припливом крові до кишечника". Отже, якщо ваш графік какання не зовсім на рівні, пропуск вашої фітнес-процедури не покращить вашу ситуацію.

"Вправи збільшують приплив крові до життєво важливих органів тіла, включаючи травний тракт, і збільшують ваш обмін речовин", - говорить Шах. Будь-який вид вправ є корисним для боротьби із запорами - включаючи ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, йогу та багато іншого, - так що виберіть свій улюблений і зійдіть з розуму. (Тонкий, сексуальний, сильний тренувальний DVD - це швидке, гнучке тренування, на яке ви чекали!)

"Препарати заліза та кальцію можуть викликати запор, оскільки вони можуть уповільнити скорочення системи ШКТ", - говорить Джоанн Ква, доктор медицини, лікар-гастроентеролог та доцент медицини в Медичному центрі Монтефіоре в Нью-Йорку. Але будьте обережні: ці вітаміни, як правило, рекомендуються лікарями, якщо у вас є специфічний дефіцит. Отже, якщо у вас є медичний стан, який вимагає від вас прийому, а побічні ефекти п’ють вас прямо в кишечник, ви завжди можете попросити у лікаря альтернативні варіанти (наприклад, вживання більшої кількості цих продуктів із високим вмістом заліза).

"Можливо, вам потрібне проносне, щоб допомогти вам переносити ці побічні ефекти, або, можливо, дозу або рецептуру цих добавок можна скорегувати, щоб поліпшити їх переносимість", - говорить Чен. "Іноді для подолання запору достатньо незначних змін способу життя. Кожен випадок різний". Якщо ви приймаєте добавки просто як профілактичний засіб, а не з медичних причин, тоді слід безпечно полегшити дозування. Але якщо ви сумніваєтесь, завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви щодня приймаєте знеболюючі препарати, і боротьба з відвідуванням туалету справді така реальна, тоді, можливо, ви захочете ще раз поглянути на те, що у вашій аптечці. "Кілька ліків можуть сприяти запору, включаючи безрецептурні та знеболюючі препарати НПЗЗ, такі як ібупрофен та напроксен", - говорить Джеймс-Стівенсон.

Це легко виправити: припинення прийому таких препаратів, як Мотрін та Алев, і перехід на ацетамінофен повинні допомогти розблокувати труби. Але знову ж таки, завжди радиться зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які важливі рішення - особливо, якщо ти проходиш суворий курс прийому ліків, призначених лікарем для попереднього стану.

Пов’язане: 6 секретів людей, які ідеально какають

Аптечні полиці упаковані до зябер різними видами проносних засобів. На перший погляд, вони можуть здатися чарівною паличкою, необхідною для того, щоб зникнути відвідування ванної кімнати без какашок. Але не всі ці ліки створені рівними, і залежно від них занадто багато для полегшення може принести більше шкоди, ніж користі. "Ваше тіло може звикнути покладатися на стимулюючі проносні засоби, такі як Дульколакс і Сенна, щоб мати спорожнення кишечника, якщо такі види проносних засобів застосовуються довгостроково, оскільки ваша товста кишка може втратити здатність скорочуватися самостійно ", - каже Шах. Це лише один із безлічі побічних ефектів, пов’язаних із тривалим вживанням проносних препаратів, які включають електролітний дисбаланс, судоми, серцеві аритмії, м’язові болі тощо.

Щоб бути у безпеці, дотримуйтесь інструкцій із дозування на коробці та не використовуйте будь-який вид проносного більше тижня чи двох, не повідомивши про це свого лікаря. Вони можуть порекомендувати замість цього взяти інший тип проносного (наприклад, осмотичне проносне, наприклад, Міралакс) або наповнювачі клітковини (наприклад, Метамуцил або Цитруцел). За словами Джеймса-Стівенсона, вони "вважаються безпечними для короткострокового та довгострокового лікування симптомів запору". Регулярне вживання пробіотиків також може безпечно уникнути складних звалищ. (Ось найкращі пробіотики для вашого здоров’я.)

Якщо зміна дієти чи активності не вирішує ваших проблем з кормом в кінці дня, не відмовляйтеся від цього: "Зміна звичок кишечника іноді може бути ознакою чогось більш зловісного, що відбувається із вашим здоров’ям, наприклад колоректальний рак ", - говорить Чен. "Якщо ви помітили постійні зміни, повідомте свого лікаря".