7 речей, які слід знати перед початком програми схуднення

Ви хочете схуднути? Прочитайте більше про те, чого чекати перед початком програми схуднення!

Безкоштовний додаток для тренувань

При запуску програми схуднення, кожен має певні очікування, чи то скільки ваги вони хочуть втратити за певний період, чи якого розміру вони хочуть бути.

Однак майже ніхто не сподівається, що під час цієї подорожі будуть певні перешкоди, злети та падіння. Отже, ось 8 речей очікувати на початку подорожі для схуднення, без цензури.

1. Не чекайте нічних чудес

Ти повинен ніколи не шукайте швидких виправлень. Дієти та продукти, які обіцяють вам втратити велику вагу, змінивши лише одне в своєму розпорядку дня або приймаючи лише одну таблетку на день ти нічого доброго не робиш. Хоча деякі з них можуть навіть дати деякі результати, переконайтеся, що всі втрачена вага повернеться, як тільки ви припините з цим. Це називається ефектом йо-йо і може бути шкідливим як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я.

Замість того, щоб розчаровуватися, бо за перші пару днів ви не сильно схудли, орієнтуватися на розвиток здорового способу життя що допоможе вам підтримувати та підтримувати здорову вагу. Ви не набрали вагу за ніч, тож вона не зникне за одну ніч. Потрібен час, щоб результати показали, але ви потрапите туди, якщо будете наполегливо, без сумніву.

2. Шкала може не відображати результатів

Наступати на шкалу раз на тиждень - це рекомендований крок у кожній програмі схуднення, але це не завжди може бути точно. У якийсь момент ви можете це помітити результат масштабу застоюється, незважаючи на всі Ваші зусилля, щоб скинути останні кілограми бажаної ваги.

Майте на увазі, що ви не обов’язково фокусування на схуднення, але на втрату жиру. Як тільки ви почнете нарощувати м’язи, число на шкалі може залишитися незмінним. Чому це?

Один фунт жиру важить так само, як один фунт м’яза, але жир об’ємніший за м’яз, займаючи більше місця під шкірою. Як просто сказати Шейп: один фунт жиру приблизно відповідає розміру маленького грейпфрута, тоді як один фунт м'яза - приблизно як мандарин. Однак м’язова тканина - це активна тканина, яка буде спалювати більше калорій, ніж жир.

Ця різниця у розмірі м’язової та жирової тканин однакової ваги може бути причиною того, що шкала може бути не найкращим способом відстеження вашого прогресу. Verywell Fit пропонує чудові альтернативи як точніше виміряти свій успіх і побачите, що ви вносите зміни, незважаючи на те, що говорить масштаб:

Перевірте, як підходить ваш одяг - якщо ви бачите, що ваш одяг прилягає вільніше, ви стаєте тоншими, незважаючи на номер шкали

Відстежуйте свої виміри - виміряйте своє тіло, щоб побачити, що ви насправді втрачаєте сантиметри жирової тканини

Використовуйте шкалу, яка вимірює жир у тілі - Ви можете знайти такі ваги у своєму тренажерному залі, оздоровчому клубі або навіть в аптеках. Ці ваги використовують біоелектричний імпеданс для вимірювання відсотка жиру в організмі і дають точне уявлення про те, втрачаєте ви жир чи ні.

Ставте цілі продуктивності - змагаючись у перегонах, вмійте робити певну кількість віджимань поспіль, або подібні цілі мотивуватимуть вас більше, ніж кількість шкал

Ви також можете вимірюйте жир в організмі вдома, все, що вам потрібно - це супорт. Цей процес детально пояснено в Стаття Мадбарца 3 кроки для вимірювання жиру в організмі. Усі таблиці та калькулятори, необхідні для цього методу, включені до статті.

3. Жодна суперпродукт не зробить за вас роботу

Час від часу виникає нова теорія, згідно з якою одна суперпродукт може призвести до втрати ваги. Правда в тому, що, ніякі суперпродукти не змусять жир танути.

Хоча науково доведено, що деякі суперпродукти корисні для схуднення, головне в збалансованому здоровому харчуванні що забезпечить ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин і утримає дефіцит калорій. Це веде нас до наступного пункту ...

4. Вам потрібно буде скоротити калорії

Незалежно від того, яку дієту чи програму схуднення ви дотримуєтесь, запорука схуднення завжди витрачайте більше калорій, ніж споживаєте. Харчуватися здорово не завжди достатньо, оскільки ви можете набрати вагу, харчуючись здорово. Чому це так? Простіше кажучи, ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, а надлишок калорій зберігається у вигляді жиру.

Однак завжди важливо пам’ятати, що не всі калорії створюються рівними. Ти повинен спрямовані на споживання здорової їжі, багатої поживними речовинами. Ця їжа часто триматиме вас ситими довше і матиме менше калорій. Жменя горіхів і жменька солодощів можуть мати однакову кількість калорій, але горіхи - це шлях.

Щоб схуднути, потрібно вибирайте здорову їжу, змініть свої дієтичні звички на краще і відстежуйте споживання калорій.

5. Для результатів потрібно буде потіти

Хоча ви можете схуднути, лише дотримуючись дієти, це не те саме, що схуднути за допомогою дієти в поєднанні з фізичними вправами.

Коли схуднення лише за допомогою дієти, ти є не втрачаючи лише жир, а й м’язову та кісткову щільність. З іншого боку, регулярні фізичні вправи стимулюють ріст м’язів і збільшують щільність кісток, одночасно спалюючи жир.

Додатково, вправи додадуть вам більш міцної статури та загального зовнішнього вигляду. Якщо ви прагнете досягти підтягнутого та здорового тіла, ви хочете включити у свій режим регулярні фізичні вправи.

Тренування ваги тіла - це чудовий спосіб пришвидшити процес схуднення і заробіть собі підтягнуте тіло. Крім того, вправи на вагу тіла є дешево і доступно - Вони не вимагають спорядження або членства в спортзалі. Якщо у вас недостатньо досвіду для створення власного плану тренувань, Madbarz Premium дає вам різноманітність планів тренувань з урахуванням ваших потреб та цілей у формі, за незначну ціну членства в спортзалі!

6. Ви почуватиметеся гірше, перш ніж почуватись краще, ніж будь-коли

Сенс будь-якої програми схуднення повинен бути утвердження здорового та стійкого способу життя, і це непросте завдання. Теоретично це може здатися легким, але як тільки ви перенесете все це в реальний світ, це може здатися нездійсненним.

Раптом вам потрібно буде зробити коригування вашого щоденного графіка. Вам знадобиться час для планування та приготування їжі, час для регулярних тренувань, час для того, щоб виспатися і навіть порахувати споживання калорій. Щоденний стрес, зайнятий спосіб життя, недосипання, брак часу та всі інші фактори у вашому житті можуть бути ще більше підкреслені в цей період адаптації.

Це може здатися приголомшливим, але правда в тому - це теж пройде. Може знадобитися пару тижнів, поки ви пристосуєтесь до нового ритму, фізично та розумово; але коли ви це зробите, ви будете вражені цим.

Ви знайдете, що маєте більше енергії, ніж раніше, ви спите краще, ви не голодні весь час, і ви навіть краще справляєтеся зі стресом. Просто просуньте перші кілька тижнів, все це буде того варте.

Щоб допомогти вам пережити період пристосування, Мадбарц дає вам поради щодо того, як вписати фітнес у свій насичений спосіб життя.

7. Ви ніколи не оглянетесь назад

Отримавши це, ви почнете пожинаючи всі переваги здорового способу життя. Як тільки ви знайдете спосіб життя, який вам найбільше підходить, і почнете бачити довгострокові результати, ви ніколи не будете думати про повернення до нездорових звичок.

Щоб мотивувати вас, ми даємо вам список переваг, які приносить здоровий спосіб життя, від Healthline:

Контроль ваги - також регулярні фізичні вправи можуть покращити стан серцево-судинної системи, підсилити імунну систему та підвищити рівень енергії

Поліпшення настрою - фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфіну, зменшують стрес та покращують когнітивні функції

Боротьба з хворобами - здорове харчування та регулярні фізичні навантаження допомагають боротися з метаболічним синдромом, діабетом, депресією, артритом та багатьма іншими захворюваннями

Підвищення енергії - здорове харчування та регулярні фізичні вправи допомагають вашому організму підвищити рівень енергії та сприяють кращому сну

Поліпшення довговічності - здоровий спосіб життя збільшує тривалість вашого життя

Винос

Метою кожної програми схуднення має бути формування стійкого та здорового способу життя. На початку це може бути важко, але результати та переваги більш ніж варті того.

За допомогою правильні інструменти, як от Додаток Madbarz, цей процес може бути набагато простішим. Madbarz Premium пропонує вам різноманітні плани тренувань, створені професіоналами, з урахуванням того, щоб допомогти вам схуднути та наростити м’язи вдома, використовуючи відсутність обладнання, і інвестувати як мало 20 хвилин на день.

Платячи як мало $ 1,15 на тиждень, ти будеш зберігати гроші ви зазвичай витрачаєте на членство в спортзалі та особистих тренерів. Крім того, ви отримаєте доступ до Посібник з харчування що приносить вам поради та рекомендації щодо схуднення, так само, як 65+ здорових рецептів. Хочете схуднути? Отримайте Madbarz Premium.

Мотивуйте себе - ознайомтесь із історіями людей, які змінили своє життя з Мадбарцем!