7 речей, які слід додати до свого раціону для здорового та збалансованого життя

З наближенням свят попереду буде багато «шахрайських днів». До січня всі намагатимуться дотримуватися своїх рішень щодо регулярних тренувань і початку дієти. Це не погана річ, я цілком заохочую це!

Але сьогодні, замість того, щоб писати про те, що ми почнемо забирати від себе, я хотів би написати про 7 речей, які слід додати до свого раціону для більш здорового та збалансованого життя. Я також додав кілька коротких підказок, які допоможуть вам у цьому квесті!

Додаткова порція овочів до кожного прийому їжі

Я відчуваю, як ти скучишся, але, можливо, це не повинно бути настільки погано, як це звучить! Киньте трохи капусти або шпинату в цей смузі або складіть різноманітні овочі у свій салат. Незалежно від того, на якій дієті ви сидите або скільки ваги хочете втратити, ми всі знаємо, що овочі корисні для вас.

Порада: вирушайте на місцевий фермерський ринок і подивіться, який сезон, щоб насолодитися найкращими овочами!

Корисна закуска

Проходить кілька годин після обіду, і ви хочете зробити перерву та перекусити. Замість того, щоб дотягуватися до чіпсів чи чогось, про що ви пошкодуєте пізніше, подумайте про закуску на основі білка, таку як авокадо, тунець та сухарі або щось із арахісовим маслом. Здоровий - це не обов’язково означає дурний!

Порада: Готуйте свої здорові закуски на тиждень і змішуйте їх, щоб ви захопились їх їсти!

Склянку води наступного разу, коли почуєте голод

Іноді ми п’ємо недостатньо води, щоб замість спраги відчувати голод. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, замість цього виберіть склянку води. Це збільшить кількість питної води щодня, а також стримує голод.

Порада. Куди б ви не були, беріть із собою пляшку з водою, щоб можна було відстежувати, скільки води ви випили!

Додайте назад білки, вилучені з обробленої їжі

Колаген є життєво важливим, основним будівельним елементом нашої шкіри, волосся, нігтів, кісток і суглобів, але сучасна обробка їжі практично вилучила цей природний, здоровий білок з нашого раціону. Я приймаю ложку життєво важливих білків щодня для здоров’я кісток і суглобів, омолоджуючих ефектів та здорової імунної, травної та центральної нервової системи.

Порада: Додайте ложку життєво важливих білків до ранкової кави чи чаю або до улюбленого рецепту смузі та почніть бачити приголомшливі ефекти!

Хороші вуглеводи, хороша клітковина

«Хороші вуглеводи» стосуються складних вуглеводів. Сюди входять такі продукти, як цільні зерна, горіхи, квасоля та насіння, які потребують багато часу та енергії, щоб перетворитися на паливо для вашого організму. Продукти, які є добрими вуглеводами, також багаті клітковиною, яка захищає вас від серцевих захворювань, раку та проблем з травленням. Ось кілька способів, як ви можете додати у свій раціон хороші вуглеводи та хорошу клітковину:

На сніданок їжте цільнозернову крупу
Забудьте про яблуко на день і з’їжте натомість два яблука
З’їжте трохи йогурту з лляним насінням, коли вам захворіє цільнозернова крупа
Їжте сиру моркву та брокколі як післяобідню закуску
Вибирайте сухарі з цільної пшениці замість ваших типових сухарів
Додайте в салати квасолю або курку горошку
Вибирайте коричневий рис або макарони замість білого рису або макаронних виробів

Порада. Тримайте цей і наступний список із собою, коли ви ходите за покупками, щоб легко забути, що для вас добре!

Суперпродукти, які змусять вас почувати себе супер добре

Уявіть собі продукти, які є досить потужними, щоб допомогти знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних та ракових захворювань та навіть покращити настрій. Нам усім у нашому житті потрібно трохи більше цього! Тож запасіться наступним:

Квасоля
Чорниця
Брокколі
Овес
Апельсини
Шпинат
Чай (зелений або чорний)
Помідори
Волоські горіхи
Йогурт

Порада: Нові дослідження показали, що темний шоколад наповнений антиоксидантами і може знизити артеріальний тиск. Шукайте шоколад із вмістом какао 60% або вище; чим темніше, тим краще!

Година-дві їжі

Так, це зараз така тенденція, але це однозначно має бути нормою. Заздалегідь спланувавши їжу, ви заощадите час і харчуєтесь здоровіше. Ви уникнете тих випадків, коли не було чого їсти, тож натомість ви їли жахливо нездорову їжу!

Порада. Отримайте кілька контейнерів для їжі, де можна помістити здорову їжу та альтернативні рецепти, і змішуйте їх щотижня, щоб не нудьгувати!

Ось так! Ось 7 речей, які слід додати до свого раціону, а також 7 швидких порад, щоб почати включати його у своє повсякденне життя. Спочатку це може бути непросто, але формування звичок ніколи не буває!

Ця публікація спонсорована Vital Proteins, всі думки - мої. Щиро дякую моїм дивовижним спонсорам, які продовжують підтримувати мій блог та допомагати мені надавати цінний вміст моїй аудиторії!

Скажіть своїм друзям:

Гвен Лейн

Я місцевий житель Лос-Анджелеса, йог, мандрівник, гурман, пескатаріанець, пом-мама, мандрівник і шукач пригод, ділюсь з вами усім, що я знаю про своє дивовижне рідне місто та улюблені напрямки подорожей.