7 продуктів, які роблять ваше тренування більш ефективним

Це логічний, здоровий план - якщо ви будете дотримуватися свого режиму занять фітнесом і приймати розумні рішення щодо дієти, ви врешті-решт досягнете своїх цілей щодо схуднення. Але якщо ти схожий на мене, ти не хочеш чекати місяцями, щоб почати бачити свої абс. Ви хочете результати зараз. Хороша новина: існує ряд продуктів, які зроблять ваші тренування більш ефективними та допоможуть вам отримати тіло, яке ви завжди хотіли, за рекордний термін - ще до того, як ви навіть вирушите до занять без курсу. Заходьте в продуктовий магазин, забирайте продукти нижче і починайте схуднути сьогодні!

Молочні продукти

Пам'ятаєте кампанію Х'ю Джекмана "Отримав молоко"? Хороші шанси, що його любитель справді був побудований молоком - або, принаймні, неабиякою часткою молочних продуктів. Як ми можемо бути такими впевненими? Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що дієти з високим вмістом білка та молочних продуктів сприятливо впливають на зниження ваги, спричинене фізичними вправами. Учасники дослідження, які вживали шість порцій молочних продуктів щодня, втрачали більше ваги і підтримували значно більше м'язової маси, ніж їхні аналоги, які споживали менше, хоча обидві групи дотримувались однакового режиму фітнесу. Хоча шість порцій можуть здатися багато, ви можете легко дістатися, додавши молоко до вівсянки та кави, насолоджуючись грецьким йогуртом як закуску, або додаючи сир до салатів, бутербродів та омлетів. Шукаєте швидкий та простий вибір? Запасіться цими 9 найкращими йогуртами для схуднення.

Фісташки

Вони можуть бути невеликими, але фісташки - це потужна фритюрниця, яка може зробити ваші тренування набагато ефективнішими. В недавньому дослідженні дослідники розділили учасників на дві групи. Обидві групи дотримувались майже однакових режимів дієти та фізичних вправ, однак одну з груп годували несоленими фісташками, а іншу групу - ні. Як не дивно, група фісташок втратила більше голови і показала кращі показники рівня глюкози та холестерину в крові, ніж контрольна група. Почніть жувати зараз, щоб отримати переваги однієї з 7 найкращих страв для швидкого схуднення.

Гарбуз

Якщо дотримання звичайного режиму вправ змушує вас занадто боліти, щоб зійти з дивана заради чогось іншого, ви серйозно уповільнюєте темп втрати ваги. Щоб уникнути втоми та болю після вправ, які зазвичай залишають вас прикутими до дивана, просто додайте трохи гарбуза в тарілку. Провівши низку випробувань на тваринах, тайванські дослідники дійшли висновку, що вживання кабачків допомагає боротися з виробництвом молочної кислоти - сполуки, яка відповідає за біль у м’язах. Не знаєте, як додати гарбуз у свій раціон поза сезоном відпусток? Киньте скибочки оливковою олією та приправами перед тим, як смажити їх у духовці. Після приготування ви можете насолоджуватися ним самостійно як гарнір або закуска, або навіть додати в салат.

Кавун

Продукти харчування можуть коштувати дорого, тому будь-яка їжа, яка може служити як закускою перед тренуванням, так і після тренувань, це економія суперпродукту - і кавун відповідає всім необхідним! Адекватне зволоження перед тренуванням - це один з найпростіших способів підвищити свою витривалість та подальший опік калорій. Звичайно, ви можете завантажуватися на agua протягом дня, але ви також можете отримати трохи H2O через кавун, що становить 90 відсотків води. Після закінчення тренування змішайте частину дині з льодом. У ході дослідження іспанських спортсменів дослідники виявили, що кавуновий сік може допомогти зменшити хворобливість м’язів після тренування. Покиньте болючість, і ви швидко повернетесь до спортзалу. Немає кращого способу схуднути та підготуватися - швидко.

Цілі яйця

Якщо ви релігійно відвідуєте тренажерний зал, але все ще не маєте такого міцного вигляду, якого ви прагнете, просто додавання яєць у свій раціон може бути відповіддю на ваші молитви. У недавньому дослідженні спортсменів, які виконували подібні щоденні тренування, дослідники виявили, що ті, хто доповнює холін - поживну речовину, що міститься в яєчних жовтках - втрачають більше жиру в організмі, ніж спортсмени, які не випивали таблеток. Приготуйте в неділю дюжину яєць, зварених круто, для портативних закусок, багатих білком, на тиждень, які збивають талію.

Зелений чай

Хоча чай не є їжею за кожну приказку, ми думаємо, що вам захочеться взяти трохи в руки, коли почуєте про переваги. На думку вчених, ковтання пива може допомогти вам схуднути і нахилитися швидше, ніж фізичні вправи. Провівши 12-тижневе дослідження, дослідники виявили, що тренажери, які ходили 25 хвилин у тренажерний зал і потягували чотири-п’ять чашок зеленого чаю щодня, втрачали більше ваги та жиру на животі, ніж їхні колеги, які не пили чай. То що ти чекаєш? Почніть потягувати зелену заварку, щоб допомогти спалити цього впертого голівку, який чіпляється до вашої середини. Нудно із зеленим? Змішайте ковток для схуднення з будь-яким з цих 4-х чаїв, що тануть жир.

Василь

Ваш приятель запросив вас до тренажерного залу CrossFit, і тепер ви не можете сісти, не страждаючи від нестерпного болю. Можливо, ви прагнете знову вдарити по вагах, але ми обидва знаємо, що цього зараз просто не станеться. Звичайно, ви можете випити таблетку для боротьби із запаленням і повернутися до гри, але додавання базиліка до наступного прийому їжі - це більш природний підхід, який також може зробити трюк. Листяна зелена трава містить фермент під назвою евгенол, який може допомогти придушити ліпідні медіатори, що викликають запальні реакції в організмі. Додайте свіжу або сушену спецію до макаронних виробів, піци, м’яса та овочевих страв, щоб отримати користь.