7 продуктів, які природно прискорюють ваш метаболізм

Це часто порожні обіцянки. Однак, оскільки ці продукти та їхні претензії не регулюються Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів. Вони також можуть мати великий ризик небезпечних побічних ефектів і, як правило, даремна гроша.

Хороша новина полягає в тому, що є кілька речей, які ви можете зробити природним чином для підвищення рівня обміну речовин. Ось мій список із 7 найкращих:

1. Пийте зелений чай: Дослідження показали, що люди, які вживають зелений чай, спалюють до 70-100 калорій на день завдяки антиоксидантам, які називаються катехінами (ЕКГК та поліфенолами) у чаї. Заваріть власний чай і випийте близько 24 унцій. на день, щоб отримати ці переваги.

2. Їжте частіше: Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день. Щоразу, коли ви їсте, ваше тіло відчуває термічну дію їжі, яка спричиняє посилений обмін речовин. З’їдаючи щось маленьке кожні 3-4 години, ваш метаболізм може підтримуватися.

3. Робіть вправи на кардіо та резистентність: Заняття спортом є одним з найважливіших факторів, коли йдеться про підвищення рівня обміну речовин. Робіть інтенсивне кардіо протягом 30 хвилин і більше на день, і ваш метаболізм може залишатися стрибковим протягом 2 годин після цього. Розділіть тренування на два сегменти, щоб отримати ще більше переваг. Робіть вправи на опір 2-3 рази на тиждень, щоб збільшити свою м’язову масу і, отже, збільшити швидкість обміну речовин у спокої, щоб спалити більше калорій цілодобово!

4. Засипте сон: Дослідження Гарвардської медичної школи показують, що якщо ви засинаєте менше 7 годин, то з більшою ймовірністю ви набираєте вагу щороку більше ніж у 3 рази, ніж якщо ви отримуєте щонайменше 7 годин. Рівень енергії та активності нижчий, коли ви втомилися, а це означає, що і ваш метаболізм знижується.

5. Вживайте кофеїн в помірних кількостях: 1-2 чашки кави на день (або інший напій без калорій, що не містить калорій) виявився корисним для прискорення метаболізму. Кількість кофеїну лише в 1 чашці кави може тимчасово збільшити обмін речовин на 15%.

6. Їжте гостру їжу: Гострий перець (наприклад, перець халапеньо та кайен) збільшує вивільнення в організмі певних гормонів (адреналіну), що стимулює обмін речовин і збільшує спалювання калорій. Це пов’язано з капсаїцином, який міститься в перці і збільшує роз’єднання білків, що знаходяться в м’язі. Це змушує мітохондрії виробляти більше тепла; отже, збільшення швидкості метаболізму. У деяких дослідженнях було показано, що сушена гірчиця та порошок чилі викликають той самий ефект.

7. Снідайте: Якщо ви снідаєте повноцінним і збалансованим сніданком, це допоможе збільшити вашу енергію, контролювати апетит і прискорити обмін речовин. Переконайтеся, що ваш сніданок містить як складні вуглеводи, так і білок.

Виконання навіть лише 1 з цих 7 речей може змінити рівень енергії та обмін речовин; зробіть усі 7 речей, щоб отримати максимальну користь від метаболізму!

Пов’язані посилання:

Кредит: Shutterstock/Наталія Арзамасова