7 продуктів для перезавантаження вашого організму

Ми всі були в цьому темному місці. Ви знаєте, місце, де все, що стосується вашого способу життя, є антиоздоровчим. Ваші очі сумні від поганого сну, а руки тремтять від спроб боротися з тим, що занадто великою кількістю кофеїну ваш живіт здутий, а пальці опухлі від продуктів, які називаються «їжею», але насправді нагадують хімічні суміші.

Ви перебуваєте в стресі, але, здається, не можете знайти час для медитації, і на вашому новому тренувальному одязі все ще є позначки. Ви втомилися. Насправді, ти знесилений від того, що почуваєшся таким невдалим Можливо, вам доведеться скинути кілька кілограмів, але більше того, вам потрібно перегрупуватися.

Щоб отримати більше порад щодо дієти та фітнесу, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing

Вам потрібен новий старт. Давайте натиснемо кнопку скидання на душі та тілі, щоб трохи покращити стан здоров’я та здоров’я.

Оскільки я зареєстрований дієтолог, ви можете не думати, що я був тут, але я обіцяю вам, що я не раз бачив це темне місце і регулярно допомагаю клієнтам знайти вихід звідси.

Зосередившись на кількох перезавантажених продуктах, ви піднімете свою енергію, зменшите здуття живота, зменшите запалення, піднімете імунну систему, покращите блиск шкіри, зменшите стрес і навіть скинете кілька кілограмів, перезавантаживши своє тіло новою структурою для здоров'я.

Цілісні, справжні продукти будуть використовувати свою природну магію, щоб допомогти перезавантажити ваш організм.

1. Батат

Мій улюблений спосіб їсти складні вуглеводи! Солодка картопля надходить прямо з землі, не переробляється, має 90 калорій і трохи більше клітковини (3 грами), ніж звичайна біла картопля.

Дієта та фітнес9 продукти, що підвищують енергію, щоб тримати вас упродовж усієї зими

Це їжа, наповнена бета-каротином, попередником вітаміну А, необхідного для здорових очей та шкіри. Вітамін А - потужний антиоксидант, який бореться з пошкодженням клітин шкіри і відіграє важливу роль в обороті клітин шкіри. Поїдьте без м’яса, а на обід запечіть солодку картоплю, посипану горіхами та насінням та обсмажену броколі.

2. Кефір

Коли ваша мета - перезавантажити своє тіло, ви повинні зосередитися на своєму кишечнику. Ваш мікробіом, назва трильйонів бактерій, що живуть в кишечнику, потребує серйозної уваги, оскільки зараз дослідження пов’язують його не тільки зі здоров’ям кишечника, але також з настроєм, імунітетом і навіть вагою. Ваш мікробіом складається з хороших і поганих бактерій, і ваша робота - переконатися, що ви завантажуєте його добрими хлопцями, такими як кефір.

В одному дослідженні кефір пов’язували з усім: від допомоги контролю рівня цукру в крові до підвищення імунної системи, завдяки регулярному споживанню. Кефір наповнений пробіотиками, хорошими бактеріями, які природним чином можна знайти у ферментованих продуктах - насправді він містить приблизно в 15-20 разів більше пробіотиків, ніж йогурт. Поміняйте це мигдальне молоко на кефір у ранковому смузі або приготуйте овес на ніч, використовуючи його замість йогурту.

3. Спаржа

Я не можу говорити про пробіотики, не кажучи про пребіотики. Пребіотики - це паливо, яке живить пробіотики. Так, спаржа може спричинити запах вашої сечі, але це може бути того варте. Він низькокалорійний, з високим вмістом поживних речовин і є однією з найвищих харчових речовин у деяких волокнах (пребіотики), які живлять корисні бактерії в шлунково-кишковому тракті. Спаржа на пару з лимоном і перцем - ідеальний гарнір для скидання.

4. Червоно-зелений листовий салат «ромен»

Зелені овочі повинні бути частиною вашого перезавантаженого режиму харчування та харчування на все життя. Я завжди рекомендую своїм клієнтам їсти зелень принаймні двічі на день. Зелені овочі пропонують потужну дозу клітковини, вітамінів та мінералів, включаючи антиоксиданти та фітохімікати, які, як було показано, знижують рівень холестерину, запобігають серцевим захворюванням та можуть допомогти зменшити ризик раку.

Каротиноїди в листовій зелені діють як антиоксиданти, уповільнюючи пошкодження вільними радикалами. Зелень також завантажується водою та об’ємом клітковини, щоб вони допомогли вам бути ситими. Додайте зелень до яєчної сутанки або ранкового смузі, або до обіднього супу чи бутерброда, якщо салат вам не подобається, і почніть вечерю з простого змішаного зеленого салату з лимонно-оцтовою заправкою.

5. Кріп

Фенхель є прекрасним вимиванням їжі завдяки своїй здатності діяти як сечогінний засіб. Він завантажений вітаміном С (для боротьби з раком та збільшенням вироблення колагену) та клітковиною (для сприяння хорошому травленню та підтримці ситості), а смак солодки додає різноманітності вашому здоровому обідньому столі. Просто обсмажте цілу цибулину і додайте її в салати або їжте збоку.

6. Дикий лосось або сардини

Білок необхідний для будь-якої дієти, що скидає. Білок робить вас задоволеними, щоб ви не пішли занурюватися в цей мішок з клейкими ведмедями або не заводити три шматочки піци, перш ніж ви навіть вирішите, що їсти на обід.

Сьомга та сардини - два мої улюблені способи надходження білка через велику кількість омега-3. Омега-3 пов'язані з поліпшенням серцево-судинної функції, а також діють як протизапальні засоби. Зробіть лосось своїм вечерею та спробуйте сардини на сухарях з високим вмістом клітковини, щоб отримати смачну та ситну закуску.

7. Пекан, волоські горіхи та мигдаль

Пекан - найвищий антиоксидантний горіх, волоські горіхи завантажені омега-3, а мигдаль містить кальцій, що робить ці три моїми улюбленими горіхами. Вживання горіхів також пов’язане з меншою масою тіла та зменшенням ризику збільшення ваги. Додайте горіхи до вівса вранці, зверху салат зі шпинату або навіть скоринку шматочком риби. Попрощайтеся з кренделями.

8. Кориця

Всі трави та спеції - це потужний інструмент для відновлення. Вони низькокалорійні, мають високий смак (так що можна уникнути солонки та цукру) та наповнені антиоксидантами, антимікробними та протизапальними агентами. Тільки кориця пов’язана з тим, що вона є антиоксидантною, протизапальною, протидіабетичною, протимікробною, протипухлинною, гіполіпідемічною та серцево-судинною хворобою. Інші фаворити включають орегано, розмарин та кайенну. Візьміть за звичку додавати по одному краплинку до кожного, так кожного прийому їжі.