7 способів, як ваша вага відтворює на вас брудні хитрощі

Автор, тренер з питань охорони здоров’я та фітнесу для підприємців та спікер Прочитайте повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Одного дня, ваші п’ять фунтів, наступного дня, ці п’ять фунтів повернуться у ваше життя. Повернулося до першого місця з усіма витраченими часом і зусиллями.

Ця вага - це один гігантський головний біль. Крок на шкалу. Затримайте дихання. Хто знає, що станеться, як тільки ти подивишся вниз.

Вага - це один неприємний мофо, який із задоволенням грається з нашими емоціями. Однак ми не повинні дозволяти кільком визначати наш емоційний добробут. Більшість випадків шкала є поганим показником прогресу.

Зробіть собі та своїй психіці послугу і сховайте вагу в шафу.

Ось кілька причин, чому ваша вага коливається на американських гірках, що ваги не можуть врахувати.

Стрес і гормони

Мовчазним, але смертельним є визначення стресу. Погані звички сну, недостатня кількість споживаних калорій, низький рівень активності та повсякденне перероблення відіграють ключову роль у боротьбі зі стресом.

Головним гормоном, який викидають з-під удару, є кортизол (він же… гормон стресу). Кортизол природним чином виділяється у відповідь на емоційний або фізичний стрес. Як і в будь-якому іншому житті, занадто багато, а потім проблеми з’являються на місці.

Високий рівень кортизолу руйнує ваше життя, ставить знак зупинки на втрату жиру і підірває вас, як повітряна куля.

Вуглеводи

Перш ніж отримати будь-які божевільні ідеї та вирішити уникати вуглеводів, таких як бубонна чума, зрозумійте, що вуглеводи необхідні для нормального функціонування щодня. Вуглеводи життєво необхідні для оптимального функціонування мозку. Низький вміст вуглеводів (кульгавий), швидше за все, призведе до зниження викиду щитовидної залози (на прощання метаболізм), підвищеного рівня кортизолу, зниження тестостерону (не круто), поганої імунної системи та млявості.

Так, вуглеводи іноді додають вам зайвої ваги. Вони зберігаються у вигляді глікогену, який приносить втричі більше води. Отже, призводить до зайвої ваги води.

Після важких тренувань та заправки рисом чи картоплею не звертайте уваги, якщо наступного дня вам важче.

Силові тренування

Це нормально для тренувань з опору, особливо для початківців, щоб вони мали незначний виграш на шкалі.

Щоразу, коли ви йдете на тренувальне заняття, у вас виникають тонни мікроскопічних сліз серед м’язових волокон. Ці сльози є необхідною частиною процесу нарощування м’язів. Ви руйнуєте м’язи і постачаєте їх поживними речовинами, а вони наступного разу повертаються сильнішими.

Ви коли-небудь боліли пару днів після силових тренувань? Причиною стали такі мікро сльози, які призвели до того, що у вас з’являється уповільнена болючість м’язів.

Ці мікросльози спричиняють пошкодження м’язів, що призводить до запалення та набряку м’язів на обробленій ділянці. Ці сльози призведуть до того, що ваше тіло спричинить імунну відповідь, яка трапляється щоразу, коли ваше тіло отримує пошкодження. Щоб допомогти при запаленні, ваше тіло збирається затримувати воду, щоб допомогти впоратися зі сльозами та допомогти відновити.

Мікроелементи

Однією з найбільших причин здуття живота є раптовий приплив мікроелементів, зокрема натрію. Ми всі маємо різні рівні того, скільки нам потрібно натрію. Натрій, що спричиняє затримку води, зводиться до того, скільки ми зазвичай споживаємо щодня.

Якщо ви зазвичай керуєте споживанням натрію, але випускаєте пасту одну ніч, очікуйте, що наступного ранку він буде трохи здутим.

Скільки їжі в даний час у вашому животі

Те, що ви їсте, і щоденна кількість їжі відіграють величезну роль у вашій щоденній вазі. Діючи на рідкій дієті (погана ідея), не маючи нічого, крім протеїнових коктейлів, ви будете важити менше, ніж якщо ви вирішите споживати тваринного білка.

Однак, якщо ви сидите на рідкій дієті, то вам бракує цінних мінералів та вітамінів, які можуть забезпечити тваринні білки.

Нарешті, якщо ви вирішили пити відра і відра води, очікуйте, що ваша вага збільшиться, вона поки що повинна десь бовтатися.

Запор

Цілком природно, що ми говоримо про корму. Нестача рідини та/або клітковини змусить вас боротися, коли настане час туалету.

Якщо ваше тіло не виводить фекальні речовини на постійній основі, то ця їжа залишається в кишечнику і товстій кишці, що спричинить тимчасовий набір ваги (і дискомфорт).

Уникайте цієї проблеми, виконуючи фізичні вправи, підтримуючи зволоження та вживаючи поживну їжу.

Зневоднення

Зневоднення відбувається, коли в нашому тілі не вистачає необхідних рідин. Коли ви зневоднені, сіль буде затримуватися в організмі. Надлишок солі викликає зайву рідину в тканинах, отже, збільшення ваги.

Збільшення споживання води збільшує вироблення сечі. Отже, надлишок солі, що потрапляє у ваші тканини, з часом виводиться через сечу, усуваючи здуття живота.