Ці 7 потужних поз йоги насправді можуть тонізувати і піднімати ваші обвислі груди

Незалежно від причини вашої обвислих грудей, ці асани йоги можуть знову підняти їх.

Так само, як зморшки та дрібні лінії, обвислі груди також є частиною природних змін, що відбуваються в організмі кожної жінки. Однак деякі фактори, такі як різка втрата ваги, фізичні вправи без носіння підтримуючих бюстгальтерів, куріння та багатоплідна вагітність, можуть змусити цю неминучу зміну наступити до призначеного часу.

Якщо ви теж раніше стали жертвою цієї зміни, ось 7 потужних поз йоги, рекомендованих практикуючим йоги та дієтологом Парамітою Сінгх, щоб тонізувати і підняти свої обвислі груди назад:

Спробуйте їм повірити, ми говоримо:

1. Бхуджангасана або поза кобри
Це працює, збільшуючи об’єм легенів, зміцнюючи м’язи живота та забезпечуючи підтримку грудей.

Отже, ляжте на груди і глибоко вдихніть. Тепер повільно вставайте з
допомогу рукам і впирайтеся вагою тіла в руки. Підніміть голову вгору, видихніть і поверніться у вихідне положення. Спробуйте збільшувати час утримання на позі поступово з 5 хвилин до 10 хвилин.

2. Врікшасана або поза дерева
Високий і міцний, як дерево, ця поза може допомогти вам зміцнити пухкі м’язи грудей і повернути їх у форму. Все, що вам потрібно зробити, це добре розтягнутись і якомога довше утримувати поставу.

Почніть з прямого стояння, підніміть руки над головою і зафіксуйте їх
разом, потрапляючи в позу намаскар. Тепер підніміть ліву ногу і уперте її у праву внутрішню частину стегна, спираючись вагою всього тіла на праву ногу. Витягніть руки вгору і продовжуйте дихати. Затримайтеся в цій позі 30 секунд і повторіть те ж саме з іншою ногою.

3. Дханурасана або поза з уклоном
Окрім приведення грудей у форму, ця також може допомогти вам позбутися від болю в спині.

Ляжте на живіт і видихніть повітря з легенів. Зігніть коліна і повільно наблизьте їх до голови. Тримайте щиколотки і робіть видих. Намагайтеся якомога більше тягнути ноги руками. Врівноважте живіт і спробуйте утримати цю позу протягом 30 секунд.

4. Вірабхадрасана або поза воїна
Це допоможе вам розтягнути грудну клітку і зробити її еластичною, одночасно сприяючи зміцненню сили.

Встаньте, розставивши ноги, паралельно один одному. Поверніть ліву ногу на лівий бік, а праву - всередину. На видиху зігніть ліве коліно. Підніміть обидві руки паралельно землі, поверніть голову на лівий бік і подивіться на зап’ястя. Тепер повторіть це 7-10 разів і практикуйте те саме з правого боку.

5. Устрасана або поза верблюда
Ця асана розтягує грудну клітку, живіт, пахову область і стегна. Це поза для відкривання грудей, яка сприяє збільшенню об’єму легенів та зміцненню
грудна клітка.

Встаньте на коліна і зігніть ноги разом. Повільно нахиліться назад, тримаючи руки на п’ятах. Зігніть спину і витягніть ребра. Відірвіть голову від підлоги і затримайтеся в такому положенні 30 секунд.

6. Триконасана або поза трикутника
Це звільнить і зміцнить грудну клітку, розтягне хребет і покращить кровотік у вашому тілі.

Розставте ноги широко розставленими. Поверніть ліву під кутом 90 градусів, а праву
один під кутом 15 градусів. Лівою рукою торкніться лівої щиколотки, а праву витягніть вгору так, щоб руки складали пряму лінію. Тримайте коліна і хребет прямо.

Поверніть обличчя вгору і подивіться на пальці. Потім повторіть вправу з іншою стороною.

7. Чакрасана або поза колесом
Це допомагає вам розтягнути грудну клітку, хребет та шию, що допомагає зняти втому та лікує головний біль.

Ляжте на спину і поставте ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, а потім підтягніть їх до сідниць. Покладіть руки за голову, тримаючи долоні вниз пальцями, спрямованими до спини. Видихніть і підніміть груди і стегна якомога вище. Спробуйте повністю випрямити руки. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Тож, дами, підніміться і попрощайтеся з обвислими грудьми за допомогою цих потужних вправ йоги!

Сонакші Колі

Двадцять кілограмів вниз і намагається зберегти втрату ваги, проповідуючи здорове харчування, харчуючись при цьому нездоровим час від часу.