7 помилок, які люди роблять, відстежуючи свою їжу

"Я з'їдаю лише 800 калорій, але я не втрачаю вагу!"

"Я все відстежив, тому я повинен бути в режимі голоду або сомін"! '

"Я ненавиджу своїх батьків за те, що вони дали мені жахливу генетику".

Можливо, ви вже вимовляли або чули ці слова.

Хоча ідея споживати неймовірно низькокалорійну дієту і не втрачати вагу може здатися, ніби боги, що втрачають вагу, наклали на вас незворотне прокляття, на жаль, це, мабуть, просто не відповідає дійсності.

Справжня причина, по якій ви вважаєте, що споживаєте лише 800 калорій на день і не втрачаєте вагу?

Тому що ви не правильно відстежуєте свою їжу.

І ось сім містичних і магічних пасток, в які люди потрапляють, коли вважають, що старанно стежать за своєю їжею і з якихось неземних причин не худнуть.

1. Ви здогадуєтесь

Ми почнемо з простого.

Ви здогадуєтесь.

"Ця чаша Coco Pops виглядає приблизно 50 грамів."

"Ця куряча грудка, мабуть, важить близько 100 грамів".

"Ця гігантська жменька попкорну, яку я щойно набрав, на мою думку, складала лише близько трьох штук".

Незалежно від того, наскільки розумним чи наскільки ви здатні зважувати речі за допомогою хитрощів вашого мозку, якими ви вважаєте, що ви, ви просто не настільки добре вгадуєте не лише вагу та розмір порцій їжі, але й їхню калорійність.

Неодноразово доводилося, що люди відмовляються повідомляти про споживання калорій; а саме тому, що більшу частину часу вони здогадуються.

Скажімо, особа А повідомляє, що вона має в середньому 1400 калорій на день.

Якщо припустити, що вона занижена на 30%, це додаткові 420 калорій на день, які вона могла б споживати. Протягом тижня це потенційні додаткові 2940 калорій, яких вона не враховує.

Пора зайнятися серйозністю розміру порції і перестати гадати.

Мало того, що вага та розміри порцій, зазначені на упаковках, часто є неточними, але, як ми вже встановили, вам неприємно розраховувати вміст калорій у своїй голові.

Зважування їжі не лише надасть точні дані, але допоможе покращити зір, якщо вам доведеться вводити їжу, не зважуючи її.

2. Ви вводите загальні речі

Зараз неділя. Ви добре провели час. І ви захотіли приготувати білкові млинці. Ти робиш. І вони були смачні.

Ви заскакуєте в myfitnesspal і набираєте білкові млинці. Чудово, у них є такий варіант.

Тільки, який біс є «домашнім» білковим млинцем? Чи містить він олію, в якій ви їх готували? Чи відомо воно всім інгредієнтам, які ви використовували? Чи містить вона нутеллу, якою ви задушили свою? Чи виглядає це навіть так добре в Instagram, як ваш?

Ви просто не знаєте.

Пора детально розказати та все ввести.

Переконавшись, що ви вводите кожен інгредієнт, який ви використовуєте, ви знаєте, що не прямуєте вниз по кролячій норі для відстеження їжі.

Це також стосується інших загальних предметів, таких як «середні яблука», «чашка рису» та «великий бісквіт».

Ваш носій може відрізнятися від мого, який може відрізнятися від маминого.

Уникайте загальних записів і вводьте вагу та розмір якомога точніше.

3. Вихідні? Які вихідні?

На вихідних все ніби виходить у вікно. Час пробудження, сніданок, який ви зазвичай маєте, закуски, як правило, і режим, якого ви чітко дотримуєтесь з понеділка по п’ятницю.

Це все трохи розбито.

Найголовніше, ви забуваєте відстежувати свою їжу.

"А, день-два не матиме значення", - кажете ви собі. Окрім цього. Це справді так.

Якщо ви не стежите за своєю їжею так старанно, як у середині тижня, ви втрачаєте усвідомлення того, що калорія ріг достатку виштовхується вам у горло з вечора п’ятниці до вечора неділі.

Я хотів би сказати, що відстеження вихідних має більше значення.

Всі ці напої, закуски, страви складаються, і якщо ви не докладаєте зусиль, щоб записати те, що ви споживаєте, ви потрапите в пастку, думаючи, що нічого не їсте і якось не втрачаючи вагу.

4. Ви не вводите деталі

Деталі мають значення. Багато.

Все містить калорії. І хоча ця зайва порція оливкової олії, яку ви використовуєте для смаження або додаткової совки кетчупу, яку ви маєте разом із чіпсами, може не здаватися важливою; це робить.

Скажімо, ви забули лише один невеликий компонент кожного прийому їжі та закусок, які ви споживаєте протягом дня. Це не буде мати значення, правильно?

Всього лише 50 калорій, пропущених під час кожного прийому їжі, швидко додаються і можуть додати додаткових 300 калорій до того, що, на вашу думку, ви споживаєте.

Ці 1200 калорій, які, на вашу думку, у вас є, насправді ближчі до 1500.

5. Ви забуваєте

У вас довгий день на роботі. Діти руйнують хату вдома. Кіт захворів на килимі. І ви все ще повинні відстежувати свою їжу.

Ви сідаєте і намагаєтеся записати все, що ви спожили за день.

Однак те, що, на вашу думку, ви спожили, напевно, далеко від того, що ви насправді мали.

Люди забувають. Ми забуваємо дні народження, ювілеї та те, що клали в рот буквально кілька годин тому.

І хоча ви присягаєте жировим богам, яких ви точно відстежуєте, якщо ви не вводите речі раніше або, принаймні, як день триває, ви дозволите речам зникнути з розуму.

Фокус полягає у введенні того, що є у вас заздалегідь. Це не тільки дозволить вам точно запам’ятати, що ви напхали собі в рот, але і побачите, скільки калорій ви збираєтеся споживати.

Якщо ви виявите, що збираєтеся поглинати 800-калорійну здобу, і розумієте, що у вас залишилось лише 900 калорій за день, ви можете поглянути на друге, що збираєтеся зробити.

6. Ви зважуєте приготовлену їжу і вводите її сирою (або навпаки)

Ви коли-небудь помічали різницю в калорійності між шматочком м’яса або риби, приготовленим порівняно з тим, коли він був сирим? Ні? Тепер ти будеш.

Зміни вмісту рідини в продуктах можуть мати великий вплив на вміст калорій та макроелементів у порції.

При приготуванні м’яса та риби рідина витікає, тобто після приготування вона стає легшою. Навпаки, крохмалисті вуглеводи, такі як рис і макарони, поглинають воду в процесі варіння.

У наведеній вище таблиці показано, як 100 г сирої курячої грудки містять менше калорій і менше білка, ніж еквівалентна порція вареної курячої грудки, тоді як зворотне стосується вмісту калорій та вуглеводів у вареному та сиреному рису басмати.

При виборі між методом вареного та сирого, важливо врахувати:

Зараз майже на всіх маркувальних табличках харчових продуктів використовують сировинний метод

Як довго ви готуєте їжу, кожен раз буде дещо змінюватися та впливати на вагу

Зважування окремих компонентів змішаних страв

Певним вареним продуктам набагато легше «загубитися» на шляху до харчової шкали і опинитися в роті

Як результат, варто зважувати продукти перед приготуванням і розраховувати розміри порцій на основі сирих харчових цінностей.

Якщо цього не сталося, просто переконайтеся, що їжа, яку ви вводите, співвідноситься з тим, зважували ви її сирою чи вареною.

7. Ви обираєте низькокалорійний варіант

Ви пообідали з піцею і вирішили, що, незважаючи на те, що не хочете розплакатися, ви, мабуть, повинні ввести деталі у щоденник їжі.

Боже мій, ти розумієш, це було 800 калорій.

Ви прокручуєте вниз і знаходите подібний на 550. Фу, ти думаєш. Це буде робити.

Ви можете побачити, що ви щойно зробили?

Вибір низькокалорійного варіанту не означає, що тих зайвих калорій, які ви насправді споживали, не існує.

Завжди краще помилятися з обережністю і вибирати варіант із більшою кількістю калорій, як: а) це, мабуть, фактична кількість; б) ви б вважали, що у вас більше ніж менше.

Ця стаття була задовгою, і я її не читав; Ви можете підсумувати це, будь ласка

Справжня причина, по якій ви вважаєте, що споживаєте лише 800 калорій на день і не втрачаєте вагу? Тому що ви не правильно відстежуєте свою їжу.

Ви здогадуєтесь - Мало того, що вага на упаковках часто неточний, але, як ми встановили, ви погано підраховуєте вміст калорій у своїй голові.

Зважування їжі не лише надасть точні дані, але й допоможе покращити зір, якщо вам доведеться вводити їжу, не зважуючи її.

Ви вводите загальні речі - Переконавшись, що ви вводите кожен інгредієнт, який ви використовуєте, ви знаєте, що не рухаєтесь по кроликовій норі для відстеження їжі.

Це також стосується інших загальних продуктів, таких як «середні яблука», «чашка рису» та «великий бісквіт».

Вихідні? Які вихідні? - Якщо ви не стежите за своєю їжею так старанно, як у середині тижня, ви втрачаєте усвідомлення того, скільки калорій споживається калорій.

Всі ці напої, закуски, страви складаються, і якщо ви не докладаєте зусиль, щоб записати те, що ви споживаєте, ви потрапите в пастку, думаючи, що нічого і нічим не їсте не втрачаючи вагу.

Ви не вводите деталі - Все містить калорії. І хоча ця зайва порція оливкової олії, яку ви використовуєте для смаження або додаткової совки кетчупу, яку ви маєте разом із чіпсами, може не здаватися важливою; це робить.

Ви забуваєте - Поки ви присягаєте жировим богам, яких ви точно відстежуєте, якщо ви не вводили речі раніше або, принаймні, як день триває, ви дозволите речам зникнути з розуму.

Фокус полягає в тому, щоб ввести те, що у вас є заздалегідь. Це не тільки дозволить вам точно запам’ятати, що ви напхали собі в рот, але і побачите, скільки калорій ви збираєтеся споживати.

Ви зважуєте свою їжу, приготовлену, і вводите її сирою (або навпаки) - Зміни вмісту рідини в продуктах можуть мати великий вплив на вміст калорій та макроелементів у порції.

Ви обираєте низькокалорійний варіант - Вибір низькокалорійного варіанту не означає, що тих зайвих калорій, які ви насправді споживали, не існує.

Як виграти при втраті жиру

Завантажте мою БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу про те, як виграти при втраті жиру, і ви дізнаєтесь ...

Чому всі зазвичай зазнають невдачі, коли справа доходить до спроб позбутися жиру
Чому вам слід піднімати тяжкості
Чому калорії так важливі
Чому зважування - це ні-ні
Чому оволодіння харчовими звичками є запорукою успіху

Нарешті припиніть невдачу і починайте перемагати при втраті жиру
Нарешті скиньте дюйми, скиньте розміри суконь, і насправді раз побачите зміни
Нарешті перетворіть своє тіло і пам’ятайте, щоб ви не постійно боролися з тими дієтами-демонами
Врешті-решт з’ясуйте, як втратити жир, утримати його від цього, і демонструвати фігуру, яку ви завжди мріяли показати

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.