7 нічних порад щодо схуднення завтра

Отримайте поради, які підтримують експерти, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Oxygen Mag

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Коли мова заходить про те, щоб привести вашу фігуру в піковий стан, кожен момент може налаштувати вас на успіх - якщо ви знаєте, що робити. І швидше за все, якщо ви постійний

Кисневий пристрій, ви знаєте, що вам потрібно їсти, які тренування вам потрібно робити і скільки сну ви повинні отримати. Але чи знаєте ви, що можна зробити перед тим, як лягти спати, що може налаштувати вас на схуднення наступного дня? Скористайтеся цими порадами, щоб прокинутися, сформовані, щоб виглядати і відчувати себе найкраще.

1. Сплануйте, коли ви будете снідати… Тоді вечеряйте за 12 годин до цього. "Якщо ви їсте ту саму їжу, але скорочуєте години їжі, ваша втрата ваги буде більшою", - говорить Лорен Слейтон, засновник Foodtrainers та автор "Маленької книжки тонких". “Я пропоную їжу, яка не страчується від останнього укусу вночі, до першого смаку наступного дня. Час - це справді все, що стосується вашої ваги ".

2. Пропустити китайську вечерю. Коли ви їсте на вечерю солону їжу, таку як китайська, натрій залишається у вашому тілі протягом ночі і вбирає рідину під час вашого сну. Результат: Ви прокидаєтеся з почуттям роздутості.

3. Якщо нічні укуси - це твоя річ, журись правильно. Останній прийом їжі протягом дня не повинен перевищувати 150 калорій. Спробуйте зробити це поєднанням складних вуглеводів, жиру та білка. Хорошими кандидатами є невелике яблуко з 1 столовою ложкою горіхового масла, чорниця з половиною склянки грецького йогурту або зварене круто яйце та банан. Також переконайтеся, що ви гризли більше години перед сном, щоб травлення не заважало спати.

4. Перевірте свій вік до пізнього нальоту на холодильник. Цей нічний запой не просто скасує цілий день чудових харчових звичок та тренувань, але може призвести до збільшення ваги, якщо ви певного віку. Згідно з нещодавнім дослідженням "Харчування за поведінкою", пізно ввечері їжа може призвести до збільшення ваги лише у віці від 31 до 61. Якщо ви молодші або старші, то ймовірність зайвих кілограмів, що заповзають вночі, зменшується.

5. Пийте воду ... багато! Вода виводить з організму токсини (і такі речі, як сіль), і вона підтримує метаболічні процеси у вашому тілі. Просто переконайтеся, що ви не випили тонни води протягом години сну; інакше ви можете провести ніч, бігаючи у ванну.

6. Приготуйте завтрашній обід сьогодні ввечері. Їжа в ресторанах багата калоріями - у середньому 1327 калорій, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим у JAMA Internal Medicine. Готуючи обід, ви контролюєте споживаний жир і калорії. Крім того, згідно з дослідженнями у Міжнародному журналі з ожиріння, планування їжі та контроль розмірів порцій були визнаними ознаками успіху в зниженні ваги.

7. Встановіть термостат на 66 градусів за Фаренгейтом. Невелике дослідження Клінічного центру Національного інституту охорони здоров’я показало, що люди, які знизили свої термостати до 66 градусів за Фаренгейтом, спалили на 7% більше калорій під час сну, ніж ті, чиї термостати були встановлені на рівні 75. У цифрах це близько 100 калорій, спалених за 24 години сну. . Не багато, але дрібниці складаються./P>