7 Незвичайні ознаки дефіциту заліза

Випадання волосся, втома та набряк язика можуть бути симптомами низького рівня заліза.

Залізо - мінерал, який відіграє життєво важливу роль у здоров’ї та самопочутті. Без нього багато функцій організму не працювали.

"Основна роль заліза полягає в тому, щоб переносити кисень у крові до кожної клітини тіла", - говорить Бетані Тейер, РДН, штат Мексика, директор Центру сприяння здоров'ю та профілактики захворювань Генрі Форда, система охорони здоров'я в Детройті.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, білка в еритроцитах, який несе кисень із легенів і транспортує його по всьому тілу.

Якщо у вашому організмі недостатньо заліза, воно не може виробляти достатньо здорових еритроцитів, що несуть кисень. Дефіцит заліза може спричинити анемію, а це означає, що у вас занадто мало гемоглобіну.

Жінки у дітородному віці мають більший ризик нестачі заліза через втрату крові під час менструації. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, рекомендована добова дієта на залізо для більшості жінок від 19 до 50 років становить 18 міліграмів (мг).

Вагітним жінкам слід вживати 27 мг на день. Натомість дорослим чоловікам потрібно лише близько 8 мг заліза на день.

"Вагітним жінкам потрібна найбільша кількість заліза", - каже доктор медичних наук Мерилін Мурр, доцент кафедри сімейної та громадської медицини в Медичній школі Техаського наукового центру охорони здоров'я в Х'юстоні. "Дитина, що розвивається, діє як паразит, забираючи залізо у матері, і мати збільшує об’єм крові, щоб циркулювати через дитину, створюючи об’єм крові дитини"

Існує два типи заліза: гемове - із тваринних джерел та негемове - із рослинних джерел. Залізо гему кров легше поглинає. Продукти, багаті залізом, включають яловичину, печінку, устриці, квасоля, збагачені крупи та темну листову зелень, як шпинат.

Недостатній рівень заліза може спричинити хаос по всьому тілу. Ось сім дивовижних ознак, що у вас може бути дефіцит заліза.

1. Сильна втома і виснаження "Втома є однією з найпоширеніших ознак дефіциту заліза, оскільки це означає, що ваше тіло відчуває проблеми з переносом кисню до клітин, тому це впливає на рівень енергії", - говорить Тейер.

Люди, яким не вистачає заліза в крові, часто відчувають млявість, слабкість і нездатність зосередитися. Хоча втома може бути ознакою багатьох захворювань, якщо вона не зникає при достатньому відпочинку, подумайте про те, щоб перевірити рівень заліза.

2. Часті інфекції Залізо відіграє ключову роль у здоровій імунній системі, тому нижчі рівні мінеральних речовин можуть зробити когось більш сприйнятливим до інфекцій. "Червоні кров'яні клітини допомагають транспортувати кисень до селезінки, що є одним із місць боротьби з інфекціями", - говорить доктор Мурр.

Еритроцити також несуть кисень до лімфатичних вузлів, в яких розміщуються лейкоцити, які борються з інфекцією. "Коли у когось спостерігається дефіцит заліза, білі кров'яні клітини також не виробляються, і вони не такі сильні, оскільки не отримують достатньої кількості кисню, що робить цю людину більш сприйнятливою до інфекцій", - каже вона.

3. Бліда шкіра Гемоглобін надає шкірі рожевого кольору, тому низький рівень шкірного покриву стає світлішим.

"Коли еритроцити стають з низьким вмістом заліза, вони стають меншими та блідішими в центрі, тому шкіра також стає блідішою", - говорить Мурр. Це може бути легше виявити у людей зі світлішим кольором обличчя, але незалежно від вашого тону шкіри, якщо область всередині нижньої повіки світліша за норму, це може бути ознакою дефіциту заліза.

4. Набряклий язик Зміни на мові, включаючи хворобливість або набряклість, можуть бути ознакою дефіциту заліза. Тріщини на ротовій порожнині також поширені серед людей з дефіцитом заліза.

5. Синдром неспокійних ніг У деяких людей, які страждають на дефіцит заліза, розвивається синдром неспокійних ніг - розлад, через який у вас виникає сильна позива рухати ногами. Бажання часто виникає з неприємним відчуттям повзання в ногах, що може ускладнити сон.

6. Піка Люди з дефіцитом заліза можуть розвивати тягу до нехарчових речовин, таких як глина, бруд або крейда, стан, відомий як піка.

Однак підпорядкування вашої пристрасті та вживання цих речовин може бути шкідливим, оскільки це може призвести до потрапляння в організм шкідливих токсинів та речовин. "Вживання глини, крейди та бруду насправді може перешкоджати поглинанню заліза", - говорить Мурр.

7. Випадання волосся Дефіцит заліза, особливо коли він переростає в анемію, може спричинити випадання волосся. "Коли волосяні фолікули не отримують достатньої кількості кисню, вони переходять у стадію спокою, і волосся випадає і не відростає, поки не покращиться анемія", - говорить Мурр. Нормально втрачати близько 100 пасом волосся на день. Однак, якщо ви помітите, що втрата волосся надмірна і вона не відростає, це може бути ознакою дефіциту заліза.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми і вважаєте, що у вас може бути дефіцит заліза, поговоріть зі своїм лікарем. Він може допомогти вам дійти до першопричини вашої нестачі заліза, знайти способи включити в свій раціон більше продуктів, багатих залізом, і визначити, чи потрібно вам приймати додаткове залізо.