7 найздоровіших альтернатив молоку для схуднення

Ми живемо у світі вибору. Буквально десять років тому, коли ви зайшли в магазин за молоком, у вас було три варіанти; ціле, 2%, або знежирене. Сьогодні полиці магазинів залиті різними видами молока, причому більшість надходить з молока без муку. Хто б міг подумати? Маючи на увазі цілі зниження ваги, важливо знати різницю між десятками варіантів вибору молока, щоб знайти найздоровішу альтернативу молоку для схуднення та збереження здоров’я.

Ви правильно прочитали, Вівсяне молоко. Немолочне молоко почало справляти значний вплив як альтернативи без лактози для веганів та любителів загального здоров'я. Маючи в своєму розпорядженні нескінченними варіантами, «Вівсяне молоко» повільно вирощує наступне і стає все більш популярним. Вівсяне молоко отримують із врізаного із вівса стального або цільного вівса і є одним із найбільш здорових для схуднення молока завдяки своєму походженню як складний вуглевод, точніше розчинна клітковина, яка повільніше засвоюється, залишаючи вас ситими, не додаючи глюкози рівнів. Так, ваш правильний овес - це вуглеводи, але він хороший. Якщо ви хочете глибше зайнятися дебатами щодо вуглеводів, то я пропоную вам прочитати статтю нижче

Але це зовсім не так. Давайте розберемо це для вас. Порція вівсяного молока на одну чашку забезпечує 130 калорій, 2,5 г загального жиру, 0 г насичених жирів, 2 грами клітковини, 4 грами білка, 35 відсотків рекомендованої добової норми (RDA) кальцію та 25 відсотків RDA вітаміну D.

Якщо порівнювати вівсяне молоко з мучним, воно містить менше білка. Але, проти всіх інших немолочних варіантів у цьому списку, він містить більше білка. Не кажучи вже про молочні продукти, які містять 0 г клітковини, а в вівсяному молоці - 2 г клітковини, що також є більшим за альтернативи горіхового молока. Я згадав, що це смішно гладко і смачно? Наступного разу, коли ви будете латте, заправіть його вівсяним молоком.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ПРОДУКТ Вівсянка

На відміну від вівсяного молока, кеш'ю має більше жиру, ніж вміст вуглеводів, що робить його чудовим вибором для всіх вас, воїнів кето, які навалюють гори сметани на ваші сирні яйця. Вибачте, але Порівняно з усіма альтернативами горіхового молока, молоко кеш'ю просто може бути моїм улюбленим горіховим молоком усіх часів. Може бути. Це солодкий і приємно гладкий смак, що робить його ідеальним вибором, якщо ви не всі на борту мигдального молочного шлейфу. З яким особисто мені важко. Незважаючи на те, що молоко кеш'ю було захоплено лише кілька років тому, важко забути про цю класичну альтернативу класичного молока.

Якщо говорити про харчові продукти, кеш'ю та мигдальне молоко дуже схожі, за винятком меншої кількості калорій, але лише на 5 калорій. Одна чашка несолодкого молока кеш'ю містить 25 калорій, 2 грами жиру, 0 грамів клітковини та по 1 граму білка та вуглеводів. Багато марок також збагачені кальцієм і вітаміном D.

Незважаючи на те, що молоко кеш'ю є чудовим немолочним варіантом, йому точно не вистачає білка. Але це одне з найздоровіших молочків, яке допоможе вам схуднути. Молоко кеш'ю є найсміливішою молочною альтернативою, оскільки кеш'ю - наймолочніший горіх. У порівнянні з альтернативами молока молоко кешью за структурою є найбільш подібним до молочного молока, що робить його популярним вибором для чаю, кави та круп.

Що я можу сказати про мигдальне молоко, чого ви, мабуть, ще не знаєте. Якщо ви намагаєтеся схуднути і скоротити калорії, мигдальне молоко - ваш другий найкращий вибір. Не бачив, що це прийде? Лише одна чашка несолодкого мигдалевого молока містить лише 30–50 калорій, тоді як така ж цільномолочне молоко містить 146 калорій. Це означає, що мигдальне молоко містить на 65–80% менше калорій, ніж молочне молоко. Подумайте про це, якщо ви випиваєте 3 склянки цільного молочного молока на день і замінюєте його мигдальним, ви б скоротили зі свого раціону 300 калорій або більше. Не кажучи вже про мигдальне молоко, містить 1-2 г вуглеводів порівняно з 13 г у звичайних молочних продуктах.

А тепер давайте поговоримо про смак. Особисто я вважаю мигдальне молоко трохи, припустимо, водою. А горіховий смак трохи занадто міцний і надто затятий для моїх смакових рецепторів. Але це справді зводиться до питання переваги. Ви будете суддею.

Так, конопляне молоко надходить із заводу Cannibus Sativa. Але не хвилюйтеся, хлопці, у конопляному молоці немає ТГК. З тобою все буде добре. Конопляне молоко насправді дуже приємне, з гладким землистим відчуттям. Конопляне молоко - ще одна альтернатива здоровому молоку, але, можливо, не найкраща для схуднення, порівняно з деякими немолочними варіантами. З 85 калоріями, 7 грамами жиру, 1,5 г вуглеводів і 4 г білка на чашку, це все-таки кращий вибір, ніж звичайне молочне молоко, якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів. Але якщо ви хочете схуднути, тоді скористайтеся альтернативою горіховому молоку.

Однак дивовижним фактом є те, що насіння конопель багате незамінною на рослинній основі омега-3 жирною кислотою альфа-лінолевою кислотою (ALA), яка може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Омега-3 жирні кислоти слід отримувати або з їжею, або з добавками. Тому, якщо вам не вистачає Омега-3, то конопляне молоко може стати гарною альтернативою. Але, якщо ви також худнете, це також допомагає запобігти серцевим захворюванням.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ПРОДУКТ Хороша конопля

Гаразд, так я розумію. Ця стаття розповідає про найздоровіші альтернативи молока для схуднення, так чому ж молоко без лактози в цьому списку? Оскільки безлактозне молоко, зокрема Fairlife, є найсмачнішим, суперзарядженим, з білком, кремовим мучним молоком, яке коли-небудь існувало, ось чому. Маючи на 50% менше цукру, ніж звичайне молоко, і на 50% більше білка, важко сперечатися, чому Fairlife не повинен бути у цьому списку.

Ось швидкий розподіл порівняно зі звичайним коров’ячим, мигдальним та соєвим молоком, у ньому менше, або така ж кількість цукру, майже вдвічі більше білка та більше кальцію.

Незважаючи на більшу кількість калорій, якщо ви думаєте про перехід на більш здорову альтернативу молока, я настійно рекомендую Fairlife. Якщо ви намагаєтеся оптимізувати склад свого тіла, це, безумовно, найкращий вибір, враховуючи, що в ньому більше білка і менше цукру. # командна виставка # виставкажиття # не горіхове молоко # найкращий вибір

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ПРОДУКТ Fairlife

Ми говоримо про рідке кокосове молоко, а не про те, яке ви бачите твердим у бідоні. Тепер, коли ми це не помітили, кокосове молоко є чудовою альтернативою молочному му, враховуючи кремову структуру, яку воно має у порівнянні з альтернативами горіхового молока. Він також використовується і поєднується з їжею, особливо стравами Карибського та Азійського регіону. Ми тут говоримо про морепродукти, хлопці, скажіть будь-ласка.

Кокосове молоко чудово підходить для схуднення та є здоровою альтернативою молоку? Чому насправді, так це. Кокосові горіхи багаті тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ) або корисними жирами. Дослідження показали, що ті, у кого дієта з високим вмістом МСТ, має більшу втрату жиру порівняно з такою з довголанцюговими жирними кислотами через збільшення витрат енергії та окислення жиру [R]. Оскільки в кокосовому молоці багато корисних жирів, воно дуже ситне, що може допомогти запобігти переїданню, перекусу та тязі до їжі, що може призвести до збільшення ваги.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ПРОДУКТ Так смачно

Це моє улюблене горіхове молоко! Горіх макадамії, корінний в австралійських регіонах Нового Південного Уельсу, забезпечує солодку, насичену та здобну здорову молочну альтернативу, коли ви намагаєтеся схуднути. Подібно до кокосового молока, горіхи макадамії блокуються, зберігаються та завантажуються корисними корисними жирами, які можуть допомогти стримати апетит. Мало того, у горіховому молоці макадамії міститься рідкісний жир Омега-7, Пальмітолеєва кислота, яка має здатність збільшувати жировий обмін, допомагаючи спалювати більше жиру в організмі. Як каже Мілкадамія, "занадто добре, щоб мучити".

З 50 калоріями, 5 г жиру, 1 г вуглеводів і 1 г білка, горіхове молоко макадамії - найсмачніша альтернатива горіховому молоку. Це ідеальний інгредієнт для ваших коктейлів, смузі або ранкової кави. Отримайте трохи Мілкадамії!

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ПРОДУКТ Мілкадамія

Кожна з цих здорових альтернатив молоку є чудовим вибором, коли ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, якщо ви веган або не переносите лактозу. Звичайне молочне молоко містить багато білка, а також вуглеводів, жиру та калорій. Тож якщо ви стежите за своєю фігурою, випивати кілька склянок молока на день - мабуть, не найкраща ідея. Спробуйте трохи вівсяного молока або горіхового молока макадамії. Вони наповнені багатими поживними речовинами, корисними жирами та якісними вуглеводами і допоможуть стримати апетит, тому ви зможете зменшити харчову тягу та досягти своїх цілей.

Давайте перевіримо це солодке порівняння всіх здорових альтернатив молока з журналу SHAPE.

Потрібна допомога з оптимізацією дієти та з’ясуванням, яку їжу їсти?

SWOLVERINE - СТИЛОВИЙ СПОРТМЕНТ І АКТИВНИЙ БРЕНД ЖИТТЯ. СТВОРЕНО ДЛЯ ЕЛІТИЧНОГО СПОРТСМЕНА, І СИЛОВОЇ ВОЛОГІ НАШІ ВИРОБИ БУЛИ ПРИМІТАНІ ДЛЯ ПАЛИВАННЯ ВАШИХ СПОРТИВНИХ ВИСТАВК МИ ВИКОНАЙТЕ КОЛИ ВИ ВИКОНАЄТЕ.

Ми віримо, що кожен може оптимізувати не лише свої спортивні результати, але й людський потенціал. Ми впевнені, що можемо оптимізувати ефективність прозорість, клінічно ефективні дози та клінічно перевірені інгредієнти з результатами, що базуються на доказах. Ми надаємо поживні речовини, необхідні для активного життя.