7 найкращих закусок з низьким вмістом вуглеводів у 2020 році, на думку дієтолога

Великий на смак та живлення, легкий на вуглеводи

Еліза Саведж, штат Меріленд, штат Редактор, є старшим редактором з питань охорони здоров’я компанії Verywell, зареєстрованим дієтологом та опублікованим автором.

Емілі - перевірка фактів, редакторка та письменниця, яка має досвід у галузі психології, здоров’я та змісту життя.

Низькоуглеводні дієти
- Продукти харчування
- Популярні низьковуглеводні дієти
- Поради щодо приготування їжі/Продукти
- Обідати в ресторані
Інші дієти

Наші редактори самостійно досліджують, тестують та рекомендують найкращі продукти; Ви можете дізнатись більше про наш огляд тут. Ми можемо отримувати комісійні за покупки, зроблені за вибраними нами посиланнями.

Наші найкращі рекомендації

"Зручні 100-калорійні упаковки ідеально підходять для того, щоб брати їх із собою в дорогу, і є розумною закускою лише з 2 вуглеводними речовинами в упаковці".

"Палео- та кето-сертифіковані, лише 2 г цукру та 9 г вуглеводів на бар".

"Яйця, зварені круто, - це легкий варіант закуски з приготованими, очищеними та упакованими на пасовищі яйцями".

Найкраще для любителів сиру: Міні сир Babybel на Amazon

"Кожне колесо містить 70 калорій, 5 грамів білка і нуль вуглеводів".

"Виготовлено з інгредієнтів без ГМО та без штучних підсолоджувачів та барвників".

"Найкраща закуска з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка".

"Розумна закуска, щоб ви підживлювались невеликою кількістю вуглеводів".

Незалежно від того, дотримуєтесь ви кето-або палео-дієти, або просто хочете стежити за споживанням вуглеводів, закуски з низьким вмістом вуглеводів - чудовий спосіб адекватно підживити своє тіло та втамувати голод між прийомами їжі. Відмінна закуска з низьким вмістом вуглеводів має чудовий смак, її легко взяти в дорозі, вона містить тонну білка та корисних жирів. Хоча на ринку існує багато варіантів закусок із низьким вмістом вуглеводів, деякі компанії замінюють вуглеводи та цукор потенційно шкідливими та позбавленими поживних речовин інгредієнтами. Найкраще шукати якісні закуски з природним вмістом вуглеводів, які не містять штучних підсолоджувачів та цукру. Оскільки перекуси сприяють приблизно третині щоденного споживання енергії, найкраще вибирати продукт на основі цільних продуктів, який обробляється мінімально. U

Тут найкращі закуски з низьким вмістом вуглеводів.

Найкраще в цілому: мигдаль із блакитного діаманта, цілі натуральні індивідуальні пакети

Якщо ви шукаєте відмінну закуску з низьким вмістом вуглеводів, яка не обробляється, її зручно порціонувати та смакувати, смак мигдалю - найкращий вибір. Цілий натуральний мигдаль Blue Diamond сирий, не смажений і не містить солі. Зручні 100-калорійні упаковки ідеально підходять для вас на ходу і є розумною закускою з 9 грамами жиру, 4 грамами білка та лише 2 грамами вуглеводів в упаковці в упаковці.

Надпроста закуска включає лише один інгредієнт: мигдаль. Показано, що мигдаль, здоровий для серця, зменшує ЛПНЩ та покращує ЛПВЩ, зменшуючи загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Якщо ви віддаєте перевагу закуску з трохи більше смаку, упаковки зі 100-калорійним мигдалем Blue Diamond також випускаються у слабосоленому та присмаченому какао ароматі.

Найкращий бар: білка з арахісовим маслом Primal Kitchen

Знайти батончик з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом цукру та великою кількістю справжніх харчових інгредієнтів може стати проблемою. Білкові батончики Primal Kitchen мають палео- та кето-сертифікат, лише 2 г цукру та 9 г вуглеводів на батончик. П’ять смачних ароматів - мигдальна пряність, шоколадний кокос, кокосовий лайм, м’ятний чіпс і арахісове масло - задовольняють будь-яку тягу до солодких закусок завдяки трохи меду і екстракту монахових фруктів.

Білок з горіхів, насіння та яєць, що не містять клітини, робить цей бар Primal Kitchen вишуканою закускою в будь-який час дня. Вершковий сорт арахісового масла містить 9 грамів білка з 16 грамами корисних жирів, переважно з кокосової олії. Поєднання жиру та білка допомагає підтримувати енергію, особливо якщо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Гладка, м’яка текстура декадентська, а зручність упакованого ласощі неперевершена.

Найкращий з високим вмістом білка: зварені в парі пасовища яйця, зварені круто

Яйця, зварені круто, є закускою з білком, з низьким вмістом вуглеводів, але їх не завжди зручно робити. Зварювання та очищення яєць вимагає певного планування, і коли вам не вистачає часу, ви хочете захопити щось легше. Vital Farms робить яйця, зварені круто, легким перекусом із заздалегідь розфасованими, приготованими та очищеними від пасовищ вирощеними яйцями. Для зручності та додаткового підвищення смаку Vital Farms включає крихітні пакетики солі та перцю.

Яйця найвищої якості поставляються в упаковках по два штуки, забезпечуючи 6 грамів білка та лише 1 грам вуглеводів на яйце. Готові до вживання яйця - ідеальна неперероблена білкова закуска, яка не вимагає підготовки. Не пропускайте жовток - поєднання корисних жирів у жовтку та білка в яєчному білку забезпечує ситну, смачну закуску, яка буде насичувати вас годинами. U

Найкраще для любителів сиру: сир Mini Babybel

Якщо ви любите сир, ви будете шанувальником цих зручних міні-сирних коліс, які індивідуально загорнуті для швидкого перекусу вдома чи в дорозі. Сир - відмінна закуска з низьким вмістом вуглеводів, яка не економить на смаку. Це чудово їдять окремо або в парі з фруктами, наповненими клітковиною, або жменею горіхів для отримання додаткових корисних жирів. Кожне колесо містить 70 калорій, 5 грамів білка і нуль вуглеводів.

Ці зручні 100% справжні сирні закуски мають вершковий, вишуканий смак, який сподобається всій родині. Вони виготовляються з молоком вищої якості, яке не містить штучних гормонів росту. До того ж, якщо ви любитель сиру, але виявите, що він запліснявіє, перш ніж його з’їсти, міні-Babybels мають тривалий термін зберігання близько 75 днів.

Найкращий йогурт: нежирний ванільний грецький йогурт Siggi

Грецький йогурт - чудовий, універсальний, багатий білками молочний продукт, який легко їсти в будь-який час доби. З густою кремовою консистенцією та злегка пікантним смаком грецький йогурт - це смачне ласощі, в якому також мало вуглеводів. Якщо ви любитель грецького йогурту з невеликою кількістю доданого цукру та простими інгредієнтами, Siggi's - найкращий варіант для вас. Поживна марка йогуртів широко доступна і пропонує вибір продуктів, включаючи нежирні, нежирні та незбиті молочні йогурти, а також питний йогурт та дитячі продукти.

Вся продукція Siggi виготовляється з інгредієнтів без ГМО, без штучних підсолоджувачів та барвників. Йогурт молочного жиру Signi's Vanilla 0% містить 100 калорій, 14 грамів білка та 11 грамів вуглеводів. Хоча це може здатися дещо вищим у вуглеводах, ніж порівнянні закуски, більша частина вмісту вуглеводів у йогурті надходить від природних цукрів, що містяться в молоці. Для варіанту з ще нижчим вмістом вуглеводів спробуйте звичайний сорт.

Найкращий ритм: Новий первинний трав'яний яловичий м'ясо

Jerky - це найкраща закуска з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Деякі сорти яловичого м’яса містять велику кількість цукру та сої для створення насичених теріякі та спокусливих ароматів. Смак New Primal Sea Salt & Pepper використовує органічні кокосові амінокислоти, ананасовий сік, мед та різні спеції, щоб створити насичений смак лише з 4 грамами цукру на порцію. Кожна порція містить 70 калорій, 11 грамів білка і лише 5 грамів вуглеводів. Ця закуска з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для тих, хто страждає алергією, оскільки не містить восьми найкращих алергенів.

Виготовлений із 100-відсоткової яловичини, що харчується травою, вирощеної без додавання гормонів або антибіотиків. Докази показують, що яловичина, яку годують травою, має вищий вміст здорових жирних кислот та антиоксидантів, ніж типова яловичина, яка годується зернами, тому цей низьковуглеводний ривок перевищує норму. U

Найкраще горіхове масло: арахісове масло Джастіна, що подаються одноразово

Арахісове масло - відмінна закуска з низьким вмістом вуглеводів, яку можна поєднувати зі свіжими фруктами та овочами або їсти самостійно. Пакети з однією порцією дозволяють легко насолоджуватися улюбленим арахісовим маслом у будь-який час і в будь-якому місці. Джастінові одноразові віджимаючі пакети пропонують поживне класичне арахісове масло марки у зручній, портативній упаковці.

Кожен пакет у 1,15 унції містить смачне горіхове масло Джастіна без глютену, веганське та неперероблене ГМО масло. Класичний аромат містить 210 калорій, 7 грамів білка та 6 грамів вуглеводів. Тільки 2 г цукру та прості інгредієнти, що складаються лише з сухих смажених арахісу та пальмової олії, Justin's - це розумна закуска, яка допоможе вам заправити невеликою кількістю вуглеводів.

Остаточний вердикт

Для чудової закуски з низьким вмістом вуглеводів, яка наповнена насиченими корисними жирами та білками, виберіть цілий натуральний мигдаль Blue Diamonds. Для закуски з нульовим вмістом вуглеводів, яка також містить білковий пунш, чудовим вибором є сир Mini Babybel.

На що слід звернути увагу у закусці з низьким вмістом вуглеводів

Грами вуглеводів: Потреби у вуглеводах різняться залежно від індивідуальних потреб. Хоча немає чіткого визначення кількості грамів вуглеводів, що містять дієту з низьким вмістом вуглеводів, більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів складають від 100 до 150 грамів вуглеводів на день. Закуска з низьким вмістом вуглеводів може варіюватись від нуля вуглеводів до приблизно 30 грамів вуглеводів, але найкраще шукати упаковану закуску з вмістом вуглеводів менше 10 грам і поєднувати її з багатими клітковиною фруктами або овочами, якщо вам потрібно більше цільнопродовольчих вуглеводів.

Інгредієнти: По можливості вибирайте закуску, яка готується з цілих, справжніх харчових інгредієнтів. Вибираючи органічну закуску без ГМО, найкраще уникати потенційно шкідливих компонентів. Завжди переглядайте список інгредієнтів вашої улюбленої закуски, щоб точно знати, що в ній.

Калорії: Загалом закуска становить приблизно від 200 до 250 калорій. Залежно від ваших індивідуальних потреб у калоріях, вам може знадобитися трохи більше або трохи менше від перекусу.

Що говорять експерти

"Вживання багатих вуглеводами закусок - або споживання вуглеводів поодинці без білка або жиру - може призвести до швидкого сплеску та падіння рівня цукру в крові, залишаючи почуття голоду та незадоволення. Вибираючи закуску з низьким вмістом вуглеводів, вибирайте справжню, цілу продукти, що містять приблизно від 200 до 250 калорій. Якщо ви хочете трохи вуглеводів, зосередьтеся на складних вуглеводах з високим вмістом клітковини, а також джерелом білка та здорових жирів, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та призводить до більш ситної закуски "- Меррілл Брейді, штат Меріленд, RDN, CDN

Чому довіряти Verywell Fit

Особиста нотатка про мої рекомендації, написана вище. Як дієтолог, я часто рекомендую закуски з низьким вмістом вуглеводів як частину будь-якої збалансованої дієти. Пишучи цю статтю, я витратив час на розгляд сучасних досліджень щодо перекусів та ситості, а також досліджень дієт з низьким вмістом вуглеводів. Я також ознайомився з різними продуктами та брендами та консультувався з однолітками з дієтології.

Я вважаю, що продукти, що входять в огляд, виготовляються перевіреними брендами і складаються з високоякісних інгредієнтів. Я б порекомендував вищезазначені товари друзям, родині та клієнтам і особисто випробував усі ці продукти. В даний час ви можете знайти у своєму складі закуску з низьким вмістом вуглеводів сир Mini Babybel, пакети з горіховим маслом Джастіна та мигдаль із блакитним діамантом. —Eliza Savage, MS, RD, CDN