7 найкращих вуглеводів для схуднення

Опубліковано: 15 травня 2018 р

Не пропускайте вуглеводи - просто їжте правильні!

Можливо, ви помітили. Вуглеводи зазнають нападу. Популярні дієти, як Кетогенна та дієта Аткінса, обмежте вуглеводи до незначного рівня, щоб сприяти зниженню ваги, але не всі дієти вимагають прихильності до заборони вуглеводів. Насправді, як виявляється, існує перелік складних вуглеводів для схуднення, які ви насправді повинні їсти.

Це правильно. Насправді там є кілька корисних вуглеводів! Їм телефонують складні вуглеводи, і вони засвоюються повільно, щоб забезпечити стійку енергію для вашого тіла. Їжа з високим вмістом цих складних вуглеводів також містить багато клітковини, вітамінів та інших поживних речовин.

Щоб демістифікувати вуглеводну загадку, ми зібрали цей короткий список з 7 найкращих вуглеводів для схуднення. Ця коротка довідка полегшить вам знання, що їсти (а що не їсти). Ми також додали кілька рецептів, щоб по-справжньому полегшити вам життя.

7 найкращих вуглеводів для схуднення

1. Кіноа

Цей складний вуглевод без глютену також є повноцінним білком. Це означає, що він містить усі амінокислоти, які потрібні вашому організму (як і м’ясо), що робить його ідеальним складним вуглеводом для додавання у ваш рослинний або веганський раціон! Він також містить багато клітковини, щоб зберегти почуття ситості, що точно допоможе вам контролювати порції та схуднути.

Почніть свій вихідний день відразу з сніданок з лободою, або зробити a пікантний салат з кіноа на обід.

2. Овес

Овес є корисним цільнозерновим продуктом, який можна додати до свого раціону, оскільки він підтримує здорове травлення та може зменшити здуття живота. Вони містять надмірно багато поживних речовин і стабілізують рівень цукру в крові, що робить їх потужним союзником у схудненні. Поговоріть про ідеальний спосіб розпочати свій день!

Спробуйте зробити це смачним Потрійна вівсяна каша, запечена в ягодах (який може бути приготований до їжі, щоб тривати кілька днів). Або, якщо у вас немає часу на випікання, приготуйте надзвичайно простий рецепт вівса на ніч, як Овес на ніч з персика, вишні та мигдалю.

3. Солодкий картопля

На відміну від крохмалистої білої картоплі, солодка картопля надзвичайно низькокалорійна, водночас багата на харчові волокна. Якщо ви шукаєте той інгредієнт, який дозволить вам почувати себе ситими, щоб ви не закушували цілий день, виберіть солодку картоплю. Вони також завантажать вас вітаміном А зі свого бета-каротину, підтримуючи імунну систему.

Побалуйте свої закусочні почуттями цим здоровим Начо фарширований солодкий картопля, або смажити сторону Смажена солодка картопля з куркумою та кардамоном зайти у свою улюблену миску з рисом.

4. Коричневий рис

Коричневий рис упакований клітковиною, але він також надзвичайно ситний на смак. Іноді сама думка з’їсти ситну їжу зробить вас більш задоволеним, ніж той, хто економить на смаці. Він також містить стійкі крохмалі, які посилять ваш метаболізм, щоб спалити більше жиру.

Спробуйте a Чаша з коричневим рисом та червоною квасолею щоб отримати повноцінний білок у рослинній упаковці. Ви також можете завантажити білки і подавати це Смажена курка з овочами над коричневим рисом.

5. Сочевиця

Цей багатий білками, складний вуглевод - ідеальний спосіб насолодитися м’ясною їжею в понеділок. Він має горіховий і землистий смак, який цілком задовольняє, і текстура також не залишить бажати кращого. Клітковина заповнить вас, і вони наповнені іншими корисними речовинами, такими як залізо, магнезія та вітамін В6.

Насолоджуйтесь сочевицею як заміною м’яса в Гриб Фахітас з сочевицею або Сочевиця та горохове різотто.

6. Макарони з цільної пшениці

Я був настільки зумовлений, що макарони шкодять мені, що мені знадобився час, щоб прийняти це! За винятком того, що цільне пшеничне борошно має три насичені поживними речовинами частини зерна. Макарони - ідеальний спосіб наповнити вас, доставляючи пакет харчування, який допоможе вам схуднути.

Поєднуйте в цьому макарони з іншими суперпродуктами Паста Пенне з сочевицею та капустою рецепт, або йдіть свіжим з Макарони Caprese з одним горщиком.

7. Чорна квасоля

Чорна квасоля є жиру, що спалює жир, а також створює м’язові тканини. Це тому, що вони поєднують складні вуглеводи, білки та клітковину у крихітній маленькій упаковці. На відміну від джерел тваринного білка, чорна квасоля також не має “поганих” насичених жирів.

Зробіть це складним комбінованим вуглеводом з ними Все пиріжки Fiesta Black Beans & Oats, або піти на святковий с Чорна квасоля в ямайському стилі з кокосовою кукурудзяною скоринкою.

Ви готові приєднатися до карбюратора? Якщо ви не впевнені, у нас є багато рецептів з низьким вмістом вуглеводів та без вуглеводів на наших сторінках у Facebook та Pinterest.

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

Ми виходимо за рамки дієти та фізичних вправ за допомогою цих 5 підказок щодо схуднення, яких ви не чули

Думайте нестандартно, щоб оптимізувати свою втрату ваги!

Як безпечно використовувати періодичне голодування для схуднення

Швидко просуньтесь до фігури своєї мрії!

Найшвидший спосіб втратити жир

Найшвидший метод втрати жиру простіший, ніж ви думаєте!

Хочете знати секрет схуднення? Ознайомтеся з цією неймовірно корисною порадою!

Цей один секрет схуднення може допомогти вам нарешті досягти своїх фітнес-цілей!