7 найкращих білкових порошків для чоловіків, на думку дієтолога

Ці універсальні білкові порошки містять поживні речовини для росту м’язів

Сідней Грін, штат Меріленд, РДН, є зареєстрованим дієтологом, що займається інтегрованим, індивідуальним консультуванням та тренінгами з питань харчування для осіб, які відновлюються від вживання наркотичних речовин.

Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).

Наші редактори самостійно досліджують, тестують та рекомендують найкращі продукти; Ви можете дізнатись більше про наш огляд тут. Ми можемо отримувати комісійні за покупки, зроблені за вибраними нами посиланнями.

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, можливо, ви шукаєте спосіб внести більше білка у свій день. Хоча білкові порошкові добавки - це швидкий і простий спосіб підживити енергію перед тренуванням та після тренування, вони не потрібні для нарощування м’язів. Загалом, їжі, багатої білками, споживаної за три-чотири години до тренування, буде цілком достатньо. Однак, якщо ви намагаєтеся набрати значну кількість м’язів, вам може знадобитися більше білка. У такому випадку спробуйте спробувати один із наших найкращих варіантів найкращих білкових порошків для чоловіків.

Найкраще: Vital Proteins Sport Greens

Vital Proteins Sport Greens прокладає собі шлях як найкращий загальний порошок для своєї унікальної комбінації білків. Використовуючи як насіння кавуна, так і колаген, цей порошок забезпечує 26 г білка, 44% рекомендованої добової норми магнію та 33% рекомендованої добової норми заліза. Маючи лише чотири грами чистого вуглеводів і шість грамів суміші суперпродуктів, що складається з зелені, ягід та коренеплодів, цей порошок може стояти окремо у воді або молоці як закуска після тренування. Але якщо у вас настрій для більш ситної їжі, ви можете додати його до фруктово-йогуртового смузі або улюбленої миски вівса.

Найкращий бюджет: оптимальна харчова сировина Gold Gold

Optimum Nutrition Gold Standard упакований 24 грамами сироваткового білка та чотирма грамами глутаміну та глутамінової кислоти, які необхідні для імунної функції та оптимальної функціональності кишкової слизової оболонки. Він також містить 5,5 грама BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), які є групою з трьох важливих амінокислот, включаючи лейцин, ізолейцин та валін. Optimum Nutrition також заявляє, що вони щодня проводять перевірки якості для забезпечення належної виробничої практики та підтримують свою сертифікацію NSF для спорту. Це означає, що продукція відповідає найвищим галузевим стандартам, оскільки клубам MLB, NHL та CFL дозволяється лише рекомендувати товари з сертифікацією NSF.

Найкраща низькокалорійна: легкова сироватка LEGION + білковий порошок

Не тільки низька калорійність робить білок Legion’s Whey + Whey Isolate Protein одним із найкращих низькокалорійних білкових порошків для чоловіків. Також звідки походить білок - «Легіон» використовує лише білки від корів, які годують траву на 100%. Крім того, він містить багато білків, не містить глютену і вуглеводів, що робить цей чудовий білковий порошок для тих, хто дотримується дієти в стилі кето. Використання білкового порошку Legion після тренування може допомогти наростити та зберегти м’язову масу тіла.

Найкраща сироватка: НАКЕДНЕ харчування Гола сироватка

Існує поважна причина, що Naked Whey - це наш найкращий порошок сироваткового білка: це 100% чистого сироваткового білка, що годується травою, з нульовими добавками. Іншими словами, у ньому відсутні штучні підсолоджувачі, ароматизатори та барвники. Крім того, він не містить ГМО, гормонів росту та глютену.

Кожна порція містить 25 грам сироваткового білка і 5,9 грамів BCAA. Naked Whey проходить тестування Informed Choice, програму забезпечення якості продуктів спортивного харчування, постачальників у галузі спортивного харчування та доповнення виробничих потужностей. Naked Whey також заявляє, що не використовує кислоту або відбілювач при їх обробці.

Найкращий веган: суміш воїнів-воїнів

Коли веганські білкові порошки використовують комбінацію рослинних джерел білка, загальна харчова цінність зростає, оскільки кожна рослина має свій унікальний профіль поживних речовин. Білковий порошок Sunwarrior містить ферментований горох, ягоди годжі та конопляний білок. Білок гороху відомий своїм профілем амінокислот з високим рівнем ланцюга (BCAA), ягоди годжі сповнені антиоксидантів, а насіння конопель забезпечують приємну дозу омега-3 жирних кислот, що стимулюють мозок. Цей білковий порошок також є органічним, не містить ГМО, не містить глютену та не містить сої.

Найкраще для чоловіків старше 50 років: порошок порошку Living Epic Protien

Збереження цілісності мускулатури шляхом споживання достатньої кількості білка протягом усього життя є критично важливим для збереження рухів під час старіння. Достатнє споживання клітковини також важливо для підтримки здорової шлунково-кишкової системи, а також для сприяння ситості.

Одна порція цього органічного порошку білка на рослинній основі містить 26 г білка і 20% рекомендованої добової норми клітковини. Порошок епічного білка Sprout Living’s також містить журавлине насіння, що додає поживної сили, забезпечуючи антиоксидантами та поліфенолами для підтримки пізнання, настрою та здорових сечовивідних шляхів.

Найкраще органічне: порошок органічного рослинного білка Nutiva

Поєднуючи органічний горох, гарбуз, коноплі та соняшник, рослинний протеїн Nutiva's Superfood є чудовим повноцінним джерелом рослинного білка. Цей глютен, що не містить глютену, сертифікований органічний та без ГМО, також не містить стевії.

Для бонусу Nutiva включає такі травні ферменти, як папаїн та бромелайн з папайї та ананаса, що сприяє полегшенню травлення. Крім того, на відміну від багатьох інших білкових порошків, Nutiva також має клітковину. Дієти з високим вмістом клітковини пов’язані із зниженням рівня холестерину, профілактикою та лікуванням запорів і навіть зменшенням ризику деяких видів раку. U

Що шукати в білковому порошку для чоловіків

Цілі: Одним з найважливіших факторів, який слід враховувати при виборі білкового порошку, є ваші цілі. Деякі порошки мають низьку калорійність і розроблені для того, щоб допомогти вам схуднути, тоді як інші мають на меті сприяти нарощуванню м’язової маси, забезпечуючи більшу кількість білка та калорій на порцію. Переконайтеся, що вибраний вами варіант відповідає вашим цілям, інакше ви можете саботувати ваші зусилля.

Смак: Білкові порошки мають різноманітний аромат - від основного шоколаду та ванілі до мокко і навіть торта до дня народження. Залежно від інгредієнтів, деякі можуть мати більш крейдяний або штучний смак, ніж інші.

Дієтичні обмеження: Вибираючи білковий порошок, ви хочете врахувати будь-які дієтичні обмеження або харчову чутливість, які у вас можуть бути. Існують білкові порошки для задоволення більшості дієт, включаючи безмолочні, безглютенові та веганські страви, а також ті, які не мають штучних підсолоджувачів, ароматизаторів або барвників. Якщо у вас виникли запитання щодо додавання білкового порошку у свій раціон, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом. Вони можуть допомогти вам визначити, чи підходить вам білкова добавка.

Що говорять експерти

"Хоча багато американців задовольняють свої потреби в білках протягом дня, багато чоловіків можуть скористатися додаванням білкового порошку в свій раціон, щоб допомогти відновити м'язи після тренування і забезпечити ситість протягом дня".