7 помилок, яких легко уникнути, які люди роблять, бігаючи взимку

Думаєте про біг сьогодні ввечері? Нехай Джессіка Енніс Хілл навчить вас тому, як це робиться

Так холодно, вставати з ліжка вранці приблизно так само просто, як прибити позу Ворона, над якою ви працювали в йозі - вона ж важка.

Тож не дивно, якщо біг втратив багато своєї привабливості. Ви не самотні, якщо темні вечори та крижане повітря викликали глибоку душу неприязні до будь-якого "бігу".

Але дотримуйтесь цього. Дослідження університету Північної Арізони виявило, що велике заморожування може збільшити вашу швидкість на 29%, і це лише одна з переваг бігу на морозі.

Тим не менш, ці настирливі умови вимагають більше роздумів, ніж біг по полях в туманні дні. Далі ми придбали для вас поради щодо зимового бігу: переконайтесь, що ви захищаєтесь від найпоширеніших помилок холодної пробіжки за допомогою підказок олімпійської семиборниці Джес Енніс Хілл та Стіва Вернона, колишнього спортсмена Великобританії та тренера команди New Balance за найкращі поради.

Послухайте - вони знають, про що говорять.

7 бігових помилок, яких слід уникати взимку

1. Не ставлячи свою безпеку на перше місце

Для більшості з нас щоденне притирання означає, що вам потрібно бігати в темряві. Це може здатися простим, але одяг для привітань та приятель, що біжить, також забезпечать вам безпеку та додатковий стимул. Це особливо важливо, якщо ви шукаєте, як почати працювати.

2. Покладання на втрату жиру як мотивацію

Якщо ви втрачаєте мотивацію до тренувань, мати приятеля або групу, що працює, - це дійсно хороший спосіб притягнути себе до відповідальності взимку. Це також розумний спосіб наздогнати друзів, коли уникаєш пабу.

Знайдіть поблизу місцеву бігову групу, якщо у вас немає друга, який біжить. Більшість з них мають кваліфікованих керівників у кожній із груп, щоб забезпечити безпеку, приємність та інформативність. Не хвилюйтеся, вони задовольняють всі здібності.

Якщо ви шанувальник сольної сесії, спробуйте техніку Джесс Енніс Хілл і знайдіть щось, щоб підтримати вас, не те, що зайвий фунт - "Я думаю, це повинно бути гарячий душ і тепла чашка чаю, і відчуваючи, що відчуття справжнього задоволення тим, що ти зробив важку роботу, незважаючи на холод ''.

3. Розраховуючи перемогти свого PB

Якщо ви працюєте над тим, як бігти швидше, не слід занадто тісно порівнювати свій час чи відстань із тим, на що ви здатні в м’які місяці.

"Якщо вітер, дощ, ожеледь і т. Д., То ваш час повинен бути трохи повільнішим, але зима - чудовий час для роботи над слабкими місцями та нарощування сили іншими способами", - пояснює Стів.

4. Прилипання до крайніх відстаней

Якщо ви звикли до великих відстаней і просто не можете прийняти витрачені дві години на стиснення стихіями, можливо, час змішати свій розпорядок дня.

Якщо вам не вистачає часу або місця для бігу обмежені, чому б не знайти пагорб біля свого будинку, на який можна бігти 30-60 секунд.

Ви можете ходити або бігати назад, як оздоровлення, і робити стільки, скільки забажаєте, залежно від фізичної форми та здібностей. 4 - 8 було б гарною відправною точкою, але обов’язково виконайте пробіжку в розминку та вниз.

Пагорби чудово підходять для сили та швидкості, тому, хоча ви, можливо, не зможете отримати відстань, ви все одно можете наполегливо попрацювати.

5. Носіння неправильного комплекту

Якщо коли-небудь є момент, коли потрібний набір має значення, це при більш холодних температурах. Влітку потік завжди цінується, але взимку необхідна хороша зимова ходова частина.

Вологий одяг дуже швидко стає холодним, і не можна очікувати, що він вийде просто в шортах і жилеті на снігу.

Джес знає це краще за всіх; `` Ви повинні переконатися, що маєте відповідний одяг та взуття - використовуйте шари, щоб ви могли регулювати температуру, коли зігріваєтесь від тренувань.

`` Я використовую adidas Climaheat, оскільки він легкий і працює, щоб забезпечити моє тіло якомога теплішим. Правильна передача робить значну різницю '.

6. Не розігріваючись і не опускаючись

Це може бути шоком для системи, якщо ви все ще знаходитесь у своєму теплому домі. Стів пропонує зробити мийку у своєму комплекті.

'Якщо надворі мороз, переконайтеся, що ви одягнені в достатній кількості одягу, щоб зігріти вас. Розминка часто є гарною ідеєю, але не завжди практичною вдома; якщо ти встаєш і заздалегідь зробиш кілька домашніх справ у повному комплекті, то до виходу з дому ти обов’язково будеш зігріватися '.

Немає жодної причини, щоб вам легше було травмуватися взимку, за умови, що ви все одно правильно розминяєтесь і опускаєтеся. Просто втримайтеся від спокуси зайти після пробіжки і згорнутися на дивані ...

7. Забуття важливості гідратації

Залишайтеся зволоженим. Те, що холодно, не означає, що ви втрачаєте стільки рідини. Ви будете пітніти під усім цим комплектом.

Дегідратація - це ще одна ключова причина травми, і якщо не це, то, швидше за все, ви отримаєте DOMS-убивцю протягом наступних кількох днів.