Їжте ці 7 продуктів, якщо у вас чутливий шлунок

Якщо ви хтось, хто часто відчуває розлад шлунку або розлад шлунку, ви знаєте, наскільки конкретно ви повинні ставитися до того, що ви їсте. Незважаючи на те, що часом буває важко сказати, що саме вам підходить, ви знаєте, що ви повинні вибрати їжу, яку можна їсти, якщо у вас чутливий шлунок, і уникаєте всього, що може змусити вас бігти у ванну. Ніщо не гірше виснажливого болю в животі після кожного прийому їжі, тому важливо пристосувати свій раціон до наповнення продуктами, які заспокоюють шлунок, а не викликати його бурчання від болю.

"Їсти або просто їсти протягом типового дня може бути повним і цілим кошмаром, якщо ви страждаєте від проблем зі шлунком, спричинених деякими продуктами харчування", - говорить Меггі Міхальчик, РД по електронній пошті. "Думка про спробувати новий ресторан чи кухню стає нудотною, коли ти думаєш про те, як потім може відчуватись твій шлунок".

Чутливий шлунок може бути наслідком їжі, яку ви їсте, кислотного рефлюксу або навіть тривоги, але якщо ви знаєте, що у вас є загроза розладу шлунку, розумно дотримуватися продуктів, які змушують вас почуватись добре після їх вживання. Якщо у вас чутливий шлунок, спробуйте включити ці сім продуктів у свій раціон, що може полегшити травлення і полегшити ваш організм.

1. Комбуча

"Цей ферментований пробіотичний напій повністю захищає кишечник", - говорить Міхалчик. "Складається з вітамінів групи В та такої кількості пробіотичних ниток, як у багатьох формах добавок, ця терпка та пухирчаста комбінація дійсно знімає край розладу шлунку. Бактерії, що містяться в напої, вводять корисні бактерії у ваш шлунок, по суті збалансуючи травний тракт систему і підтримувати шлункові кислоти в потрібних межах ".

2. Імбир

"Імбир містить гінгерол, речовину з протизапальними та антиоксидантними властивостями", - говорить цілісний дієтолог Карен Бреннан, штат Теннессі, штат Північна Кароліна електронною поштою. "Це може полегшити розлад шлунку та дискомфорт у шлунку. Використовуйте його у чаї, подрібнюйте та додайте до овочевих страв або смокчіте міні-зацукрований імбир".

3. квашена капуста

"Виявляється, німці та поляки знали, що вони робили разом із цим", - каже Міхалчик. "Квашена капуста розсипається молочнокислими бактеріями, подібними до бактерій, що містяться в комбучі та інших ферментованих продуктах, спрямованих на зміцнення здоров'я органів травлення". Виготовлена з ферментованою капустою, квашена капуста є чудовим доповненням до салатів та бутербродів.

4. Кефір

Кефір - ще одна ферментована їжа, корисна для здоров’я органів травлення. "Я споживаю чашку щоранку, щоб допомогти моїй травній системі бути здоровою ", - говорить Брайан Танзер, дієтолог Vitamin Shoppe, електронною поштою. Відповідно до WebMD, кефір використовується при поганому травленні, розладі шлунку, непереносимості лактози та діареї.

5. Куркума

6. Папайя

Папайя - це не тільки смачний фрукт на смак, але він містить природні ферменти, які можуть полегшити ваші проблеми зі шлунком. "[Папайя] містить речовину папаїн, який є ферментом, який допомагає розщеплювати білок і допомагає підтримувати травлення", - каже Несочі Океке Ігбокве, доктор медицини, електронною поштою.

7. Вівсянка

"Вівсянка досить щадна для шлунку, і вона є хорошим джерелом цільнозернових продуктів і розчинної клітковини, що сприяє травленню", - говорить Ігбокве. Поєднайте його з іншими продуктами з високим вмістом клітковини, такими як ягоди, щоб подвоїти шлунок заспокійливими властивостями.

Кожна людина по-різному реагує на певні продукти, тому спробуйте ці продукти, щоб побачити, які ефективніші для вашого організму. "Якщо у вас часто виникають проблеми з чутливим шлунком, ведіть щоденник харчування та визначайте, які предмети доставляють вам найбільше проблем", - говорить Ігбокве. "Поговоріть зі своїм лікарем і обговоріть, які продукти найкраще підходять для конкретних симптомів шлунково-кишкового тракту".

Хочете отримати більше охоплення здоров’ям жінок? Перегляньте новий подкаст Bustle, Чесно кажучи, який вирішує всі питання, які ви боїтеся задавати.