7 харчових пар, що сприяють зниженню ваги

Виявляється, мова йде не лише про правильну їжу. Щоб максимізувати пісні результати, це також стосується того, щоб на тарілці були поєднані правильні продукти. Насправді, стратегічне ставлення до того, що ви їсте разом і коли, може впливати не тільки на швидкість втрати жиру, але й на здуття живота та ваш метаболізм. Щоб дізнатись про деякі ідеальні комбінації їжі, ми звернулись до Олександри Касперо, MA, RD, CLT, RYT та дієтолога HUM, бренду, який виробляє кураторський вибір вітамінів та добавок, щоб виділити деякі з найбільш потужних пар для схуднення. Ось що вона мала сказати.

1. Авокадо та помідор

Авокадо та помідори | Джерело: iStock

Додавання корисних жирів, таких як ті, що містяться в авокадо, збільшує всмоктування каротиноїдів (таких як лікопін, лютеїн, зеаксантин та бета-каротин), які містяться в томатах. Каротиноїди допомагають зменшити ризик захворювань, особливо деяких видів раку та очних хвороб. Хоча це стосується практично будь-якого жиру та жиророзчинного вітаміну, поєднання авокадо-помідор особливо сильне.

2. Яловичина та брокколі

Яловичина та брокколі | Джерело: iStock

Вітамін С допомагає підтримувати залізо у залізній формі, що сприяє збільшенню всмоктування. Будь-коли, коли ви споживаєте залізо - як те, що міститься в яловичині - ви хочете переконатись, що джерело вітаміну С є доступним. Як виявляється, в брокколі вітаміну С є навіть більше, ніж у апельсині, але якщо ви приймаєте добавку заліза (проти вибору чогось у харчовій формі), переслідуйте його склянкою апельсинового соку замість води.

3. Часник і нут

Часник | Джерело: iStock

Часник може збільшити поглинання цинку, що міститься в нуті. На щастя, часник і нут часто зустрічаються разом, особливо в середземноморській їжі. Насолоджуйтесь часниковим хумусом та овочами для закуски Power-Duo.

4. Капуста і лосось

Капуста та лосось | Джерело: iStock

Вітамін D збільшує всмоктування кальцію в кишечнику. Це також важливий вітамін росту кісток, без нього кістки можуть стати тонкими, ламкими або деформуватися. Більшість укріплених молоків (звичайних або рослинних) містять як вітамін D, так і кальцій, але якщо ваш - ні, змініть бренд. Капуста та лосось - це не тільки неймовірно корисна для здоров’я комбінація, вона підвищить як рівень вітаміну D, так і рівень кальцію.

5. Гречані млинці та полуниця

Млинці та полуниця | Джерело: iStock

Гречка містить антиоксидант рутин і в поєднанні з вітаміном С, що міститься в полуниці, може допомогти запобігти окисленню LDL (шкідливого холестерину).

6. Тофу і гострий перець

Тофу | Джерело: iStock

Ізофлавони (рослинні сполуки), що містяться в тофу, плюс капсаїцин (активні сполуки), що містяться в гострому перці, можуть приборкати запалення. Ізофлавони унікальні для сої. Пряний смажений смажений тофу з великою кількістю гострого перцю може допомогти зменшити загальне запалення.

7. Яблучно-арахісове масло

Яблучне та арахісове масло | Джерело: iStock

Це ідеальна закуска після тренування, оскільки вона поєднує вуглеводи з яблука та корисні жири з арахісового масла. Після тренування ви хочете заправити м’язові клітини, забезпечивши їх доступною глюкозою для відновлення рівня глікогену та білка для відновлення м’язів. Ця закуска приносить задоволення і є чудовим джерелом того і іншого.