7 дієтологів діляться тим, від чого вони відмовляються від Великого посту
Якщо ви хочете використовувати Великий піст для заохочення здорового режиму харчування, ось все, що вам потрібно.
Великий піст - це 40-денний період, призначений кинути виклик вашій рішучості відмовитись від чогось (а також бути християнським святом, очевидно). Багато людей, вирішуючи, від чого відмовитися, беруть підхід "дві птиці, один камінь" і обіцяють виключити зі свого раціону щось нездорове.
Якщо ви хтось, хто хоче використовувати Великий піст, щоб допомогти вам стати трохи здоровішим, хто краще шукатиме натхнення для відмови від їжі, ніж купа дієтологів?
Ми запитали групу експертів-дієтологів та дієтологів, що вони вирішать цього року, і їх відповіді діляться корисними порадами.
1 "Я вирізаю цукор"
"Більшість з нас споживає занадто багато цукру. Насправді, за оцінками NHS, середньостатистична людина споживає близько 700 г цукру на тиждень, що становить приблизно 140 чайних ложок на людину. Щоб скоротити споживання цукру, я збираюся відмовитися від рафінованого цукру на Великий піст.
"Мені буде важко відмовитися від шоколаду, оскільки я його дуже люблю, однак молочний шоколад, зокрема, не має жодних харчових переваг і містить багато цукру. Для людей, які також намагаються відмовитися від рафінованого цукру, Я б запропонував замінити їх натуральними цукрами, які містять більше поживних речовин, які можуть принести користь для нашого загального здоров’я. Хороші альтернативи - це сухофрукти, такі як фініки, сушений інжир або абрикоси. Окрім смаку, вони також містять клітковини, вітаміни та мінерали. Мед також може бути хорошим варіантом, оскільки він містить деякі мінерали і має нижчий показник ГІ, ніж цукор ".
- Дієтолог у додатку для здоров'я Lifesum, Kajsa Ernestam
2. "Я ні від чого не відмовляюся, але почну тренуватися 6 днів на тиждень"
"Великий піст - це час, коли багато людей вирішили скористатися можливістю перезавантажити звичку. Так само, як" сухий січень ", вам може бути простіше протистояти спокусі, коли ви можете сказати:" Я відмовився від Великого посту ".
"Цього року я буду тренуватися до боксу протягом усього Великого посту, тому я, швидше за все, буду зобов’язуватися тренуватися 6 днів на тиждень, замість того, щоб відмовлятися від чогось. Насправді, класифікуючи їжу як" хорошу "чи" погану "і даючи її Напевно, ви змусите цього більше жадати. Спробуйте попрацювати над управлінням стресом або замість цього поспівайте 8 годин на ніч. Ці стратегії в кінцевому підсумку покращать ваш вибір дієти, тому що втомлюваність і напруга змушують нас більше жадати високоенергетичної їжі. або сміятися з другом допоможе знизити рівень гормону стресу і підвищити рівень гормонів щастя більше, ніж шоколад або чіпси. "
- Зареєстрований дієтолог і засновник CityDietitians, Софі Медлін
3. "Я відкидаю кофеїн"
"Мій щоденний раціон не містить багато вад. Він містить низький вміст цукру, не містить пшениці та м'яса, і я вживаю алкоголь лише в різних випадках, але я ЛЮБЛЮ гарну чашку чаю. Великий піст - це прихильність утриманню з певної розкоші чи задоволення у вашому житті, і я точно відчував би відсутність кофеїну з мого часу. Як дієтолог, я усвідомлюю, що кофеїн - це речовина, яка вимагає детоксикації і як така, накладає навантаження на печінку, що є ще однією вагомою причиною для періоду утримання ".
- Внутрішній дієтолог компанії Lifelab Testing, Сіан Бейкер
4. "Я бездумно кидаю їсти"
"Їсти далеко від нашого ноутбука, телефонів та телевізора - це те, що я заохочую робити всіх своїх клієнтів. Однак, будучи бідним власником бізнесу, я помітив, що деякі з цих корисних звичок знову повертаються до мого повсякденного життя. Для Великого посту Я хочу відмовитися від бездумної їжі, маніакально друкуючи за ноутбуком або поспішаючи від однієї зустрічі до наступної, і витратити час, щоб сісти і по-справжньому насолодитися кожним прийомом їжі.
"Я надто усвідомлюю негативні наслідки, які може спричинити безглузде споживання їжі для нашого травлення та задоволення від їжі, саме тому я впевнений, що отримаю вигоду, відклавши свій ноутбук чи телефон і взявши цю здорову звичку на Великий піст".
5. "Я уникаю коров'ячого молока"
"Я відмовляюся від коров'ячого молока на Великий піст і замість цього переходжу на козяче, нарешті знайшовши альтернативу коров'ячому молоку, яке настільки ж смачне в моїй ранковій каві та каші. Нещодавно я зіткнувся з клінічними дослідженнями, які показують, що козяче молоко має пребіотик властивості, це означає, що це корисно для кишечника, а також легше засвоюється, тому дієтолог у мені дуже радий! "
6. "Я додаю до свого раціону здоровіші продукти"
"Я використовую Великий піст як спосіб додати щось зайве в свій раціон, а не відняти. Більшість людей відмовляються від менш здорових харчових звичок у Великому пості, але чому б не відмовитись від цього і не робити свідомих зусиль, щоб додати іншу порцію фруктів та овочів?
"Додавання більшої кількості клітковини в наш раціон було б дійсно цінним, оскільки як нація ми дійсно мало споживаємо клітковину, і це так важливо для збереження здоров'я нашого організму. Розчинна клітковина розщеплюється в товстій кишці корисними бактеріями і допомагає контролювати рівень цукру в крові після їжі. Джерела розчинної клітковини включають зерно, таке як овес і ячмінь, боби, бобові, фрукти та овочі. Нерозчинна клітковина допомагає підтримувати шлунково-кишковий тракт у належному стані. Джерела нерозчинної клітковини включають зернові та крупи, цільнозернові та цільнозернові продукти наприклад, коричневий рис та хліб із непросіяного борошна, горіхи та насіння та фрукти та овочі (особливо шкірки) ".
7. "Я приймаю буддистський підхід до їжі"
"Я походжу з відносно релігійної сім'ї, і відмова від чогось для Великого посту завжди була традицією. У наші дні я не вірю в жодну релігію чи бога - я думаю, що це може прийняти будь-яку форму - саме тому цього року я Я дозволяю себе надихати буддистською релігією, яку я позичаю. Я намагатимусь дотримуватися дієтичного підходу буддистських ченців з точки зору того, що вони їдять і - що більш важливо - як вони харчуються.
"З точки зору їжі, це призведе до вегетаріанської, простої, місцевої та сезонної їжі, яку я можу отримати з місцевих ринків і магазинів. Буддійські ченці їдять дуже повільно і свідомо, і їдять мовчки, не відволікаючи жодної справи. Вони також їдять свою їжу без судження і вдячні за все, що є в їхній мисці. Крім того, вони медитують перед їжею, що, на мою думку, є фантастичним способом підвищити увагу до їжі, яку потрібно з’їсти, і я спробую включити 5-хвилинну медитацію перед кожним прийомом їжі під час Великого посту ".
- Зареєстрований дієтолог і терапевт, Софі Тернер
Слідкуйте за Кішкою в Instagram.
- Дві жінки, які важать 160 кг і 300 кг, діляться, чому їм соромно за своє тіло, плюс 10 способів
- Дві жінки, які важать 160 кг і 300 кг, діляться, чому їм соромно за своє тіло, плюс 10 способів
- 15 здорових закусок Дієтологи їдять, коли хочуть схуднути Жінки; s здоров'я
- 10 найкращих зелених порошків на 2020 рік, рекомендовані дієтологами
- Алкоголь та бодібілдинг Чи поєднуються вони між собою