6 закусок для схуднення менше 300 калорій

Зараз 15:00. Живіт бурчить, а фокус вимкнено в лівому полі. Ви прямуєте до холодильника, сподіваючись на одну смачну закуску, яка буде з високим вмістом білка та корисною для здоров’я, лише там ви знайдете купу сміття, яке напевно зруйнує ваші найкращі наміри, щоб дотримуватися вашого плану схуднення.

Ласкаво просимо до закусочної атаки - головного дієтичного диверсанта для кожного в певний момент.

Можливо, у минулому ви намагалися зберігати корисні для вас закуски, такі як кренделі без жиру, 100-калорійні пачки, батончики граноли та фруктовий йогурт. Але так звані «здорові» закуски можуть бути не такими корисними для вас (або для схуднення), як ви думаєте.

Справді корисна закуска більше нагадує міні-їжу, ніж традиційну "закуску". Калорія є помірною (приблизно 200, якщо вона вміщується у вашій щоденній калорійності), на основі РЕАЛЬНОЇ їжі, і містить гарне співвідношення складних вуглеводів, білка та жиру. Такі закуски дозволяють вам бути задоволеними цілий день, стабілізують рівень цукру в крові та зменшують тягу до їжі.

Постійне планування здорових закусок та страв є необхідним для постійного, успішного збереження ваги. Ви не повинні мати лише 2 варіанти: шкідлива їжа або голод! Ці 6 закусок для схуднення обов’язково сподобаються. Всі вони роблять одну порцію, швидко і легко готуються, містять від 200 до 220 калорій і забезпечують приємний баланс білка, жиру, складних вуглеводів і клітковини.

Авокадо Хумус Діп

Саме такий смак трапляється, коли хумус зустрічається з масляними шматками стиглого авокадо. Цю закуску можна подвоїти, покласти на купу салатної зелені і назвати обідом.

4 ст. Ложки улюбленого хумусу
1/3 склянки кубиків авокадо
1 ст. Ложка свіжого соку лайма
1 склянка нарізаних сирих овочів (перець, джикама, селера, морква, огірок тощо)

Перемішайте хумус і авокадо разом. Візьміть овоч і вирушайте до міста.

211 калорій
11,5 г жиру
1 г насиченого жиру
0 мг холестерину
25 г вуглеводів
9 г клітковини
5,8 г цукру
6 г білка

Миттєве мигдальне вівсяне печиво

Печиво в нукер? Так. Це печиво не містить глютену, не містить молочних продуктів, не містить яєць та не містить цукру. Плюс це так приємно. М’які та злегка жувальні, ви можете зробити більше і зберігати їх у герметичній тарі протягом декількох днів. На відміну від типового печива, жири та білки у мигдальній їжі та низький вміст цукру допомагають зберегти силу та контролювати рівень цукру в крові.

3 ст. Ложки швидкого приготування вівса
2,5 ст. Ложки мигдалю
щедра щіпка кожного з розпушувача, кориці та солі
2 ст. Ложки яблучного соусу
1/4 ч. Ложки ванільного екстракту
2 ч. Ложки родзинок

Змішайте все разом і сформуйте на плиті, безпечній для мікрохвильовки, 1-3 печива. Мікрохвильова піч протягом хвилини, перевірка готовності; якщо йому потрібно більше часу, дайте йому 10 секунд за раз більше.

202 калорії
10 г жиру
0,5 г насиченого жиру
0 мг холестерину
24 г вуглеводів
5 г клітковини
9 г цукру
6 г білка

Кварк Чіа Парфе

Відійдіть, грецький йогурт, звільніть місце для кварку. Цей м’який сир має консистенцію, як сметана; він менш терпкий, ніж йогурт, і містить більше білка. Як і йогурт, він є хорошим джерелом пробіотиків, щоб допомогти зберегти шлунок здоровим і регулярним. Знайдіть його біля йогурту в продуктовому магазині.

1 контейнер на 6 унцій звичайний безжирний кварк
1 ст. Л. Сирого насіння чіа
½ чашка ягід (чорниця, малина, полуниця або ожина)
1 пакет підсолоджувача Стевія (необов’язково)

Перемішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь!

200 калорій
4,7 г жиру
0,5 г насиченого жиру
22,7 г вуглеводів
7 г клітковини
13 г цукру
21 г білка

Яйцекружка для мікрохвильової печі

Для цього здорового вибору популярного сніданку вам знадобиться лише мікрохвильова піч та кружка. Ви можете додати будь-які овочі, які є під рукою, або наш улюблений долив… гострий соус!

Кулінарний спрей
2 великих яєчних білка
½ ложка подрібненої цибулі
Сіль і перець
Єзекіїль англійська здоба
1 скибочка помідора
Кілька листочків дитячого шпинату

Підсмажте булочку та внутрішню частину гуртки кулінарним спреєм. Додайте цибулю, яєчні білки, додайте сіль і перець і збийте разом.

Мікрохвильова піч протягом 15 секунд, перемішуйте та продовжуйте мікрохвильову пік через інтервали 10-20 секунд, поки не приготуєте.

Зберіть бутерброд на англійській булочці з помідорами та шпинатом.

200 калорій
1 г жиру
0 г насиченого жиру
0 мг холестерину
32 г вуглеводів
6,6 г клітковини
1 г цукру
16 г білка

Power Protein Trail Mix

Суміші, що купуються в магазинах, часто наповнені рафінованими вуглеводами та цукром, але цей рецепт змішує макроси з чимось трохи іншим - жувальним, пікантним в’яленим! До того ж він отримує корисні жири та мінерали з горіхів та насіння. Сухофрукти додають саме потрібної кількості солодкості.

1 унція індички або веганські шматочки
1 ст. Ложка сирого нарізаного мигдалю
1 ст. Ложка пепітасу (насіння гарбуза)
1 ст. Ложка сухої терпкої вишні
1 ст. Ложка сушеної чорниці

Помістіть усі інгредієнти в контейнер або сумку і киньте їх у свою сумку для тренажерного залу на потім, якщо ви можете так довго чекати.

217 калорій
7,7 г жиру
0,8 г насиченого жиру
32 мг холестерину (0, якщо ви використовуєте веганські в'язні)
18 г вуглеводів
5 г клітковини
10 г цукру
18 г білка

Безмашинне шоколадне арахісове масло Приємний крем

Це найкраща закуска, коли ви прагнете чогось солодкого, вершкового та поблажливого. У цьому рецепті немає доданого цукру, а смак приголомшливий. Заморозьте банан як мінімум за день до цього; очистіть його спочатку від шкірки і оберніть пластиком.

1 середній дуже стиглий заморожений банан
8 грам (приблизно 1/4 совка) шоколадного білкового порошку
2 ч. Ложки гладкого натурального арахісового масла
1/4 ч. Ложки ванільного екстракту
щіпка солі

Помістіть усі інгредієнти в блендер або кухонний комбайн. Змішайте до кремоподібного стану. Якщо вам подобається більш чітка текстура, покладіть її на деякий час у морозильну камеру.

(Цей рецепт найкраще готувати більшими партіями та заморожувати порціями, що подаються одноразово.)

202 калорії
6,4 г жиру
1,3 г насиченого жиру
0 мг холестерину
30,9 г вуглеводів
5 г клітковини
16 г цукру
9 г білка