6 способів, як Гормон любові допомагає вам схуднути

Як окситоцин допомагає уникнути емоційного харчування.

Опубліковано 27 лютого 2014 р

Часто, коли ми їмо, ми їмо з інших причин, крім голоду. Ми їмо з емоційних причин. Я не думаю, що це для когось несподіванка. Але, проводячи деякі дослідження для мого останнього допису щодо окситоцину (і книги, яку я пишу), я натрапив на щось надзвичайне. Мозкова схема для їжі перекривається з мозковою ланцюгом для міжособистісних стосунків. Нейробіологія припускає, що поліпшення соціальних відносин може допомогти вам схуднути. Існує навіть кілька способів обдурити мозок, щоб досягти того самого ефекту.

Як я вже зазначав у своєму останньому дописі, нейромедіатором, відповідальним за тісні, довірливі стосунки, є окситоцин. Окситоцин вивільняється при фізичному контакті та підтримці взаємодії з іншими людьми. Вивільнення окситоцину посилює почуття довіри та щедрості. Це також зменшує відчуття стресу та тривоги. Дивно, але сам факт прийому їжі фактично вивільняє окситоцин (Kendrick 1988). Насправді прийоми їжі вивільняють окситоцин у багатих допаміном областях мозку, що допомагає пояснити, чому вживання їжі може бути заспокійливим та приємним. Таким чином, частина причини, по якій нас тягне емоційне харчування, полягає в тому, що їжа імітує ті самі почуття комфорту, що і у нас із близькими друзями та родиною.

Інші докази перекриття харчових та соціальних ланцюгів походять від експериментів на щурах. Окситоцин насправді спричиняє втрату ваги у щурів із надмірною вагою (Morton 2012). Ще пізніші дані про людей показують, що окситоцин насправді допомагає зменшити перекуси (Ott 2013). Це дослідження показало, що окситоцин особливо зменшує жування шоколадним печивом. Я можу особисто це пов’язати, тому що у всій аспірантурі, коли я відчував стрес після годин сидіння наодинці за комп’ютером, я робив перерву на печиво. Можливо, я просто шукав соціальну підтримку.

Тож якщо ви намагаєтеся зменшити перекуси та схуднути, спробуйте підвищити рівень окситоцину. І найкращий спосіб зробити це - покращити якість та тісність ваших стосунків із родиною, друзями та значущими людьми. Це не проста пропозиція? Так, я знаю, що проблеми з цими стосунками найчастіше викликають емоційне харчування в першу чергу. Отже, тимчасовим заходом, поки ви працюєте над стосунками, є кілька способів підвищити рівень серотоніну, які не передбачають перекусів.

1. Робіть масаж. Фізичний контакт з іншою людиною є найвірнішим способом підвищення окситоцину. Якщо у вас немає стосунків, може бути важко це зробити. Якщо у вас стосунки, то так, ваш партнер є чудовим джерелом окситоцину, але не покладайтесь на отримання всього окситоцину від однієї людини. Отримання масажу вивільняє велику кількість окситоцину, і це допоможе вам зняти стрес і бути найкращим для себе (Лунд 2002).

2. Скажіть або зробіть щось приємне для друга. Коли інші люди довіряють вам і покладаються на вас, це підвищує ваш окситоцин (Zak 2005). Виявлення підтримки когось іншого допомагає цьому статися.

3. Погладити собаку. Погладжування собаки, будь то ваша чи чужа, може допомогти збільшити окситоцин. Насправді, пухнасті домашні тварини загалом можуть підвищувати окситоцин. Частина - це їх пухнасте тепло, а частина, особливо з собаками, - їхня довіра до вас (Odendaal 2003). Довіра допомагає збільшити окситоцин, будь то людина чи собака.

ОСНОВИ

4. Обійміть друга. Попросіть друга довго обійматися або запитайте, чи хотіли б вони обійняти. Обійми, особливо довгі, вивільняють окситоцин. Насправді часті обійми не тільки збільшують окситоцин, але й знижують артеріальний тиск (Light 2005)

5. Проведіть розмову (особисто або по телефону). Людський голос може виділяти окситоцин так, як це не робить написане (або текстове слово) (Seltzer 2012).

6. Випийте теплу чашку чаю, загорнувшись у ковдру. Щоб уточнити, вас загортають у ковдру, а не в чай. Фізичне тепло допомагає розвивати почуття довіри та щедрості (Williams 2008).

Кендрік, К. та ін, 1988. Дослідження мозку.

Світло, К. та ін., 2005. Біологічна психологія

Morton, G. et al, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. and Meintjes, R., 2003. Ветеринарний журнал.