6 рухів, щоб змінити розмір попи і стегон

Для чудової видобутку та підтягнутих стегон вам потрібен один простий стрункіший: присідання.

"Присідання - найкраща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, оскільки воно націлене на сідничні м’язи та квадратики краще, ніж у багатьох інших рухах", - каже Діанн Сайкс Скоуп, фізіолог з фізичних вправ з Іст-Роквей, штат Нью-Йорк. Спочатку обробіть базову версію, потім виконайте варіації на наших картах, що вириваються, які гарантовано прогонять нудьгу і дадуть результат.

Ваш тренер: Кім Лайонс, тренер знаменитостей і співавтор Твого тіла, Твого життя.

План: Змішайте і поєднайте. Спробуйте три підходи по 12 повторень із декількох ходів у послідовні дні, а потім виконайте залишки через тиждень. Вибиття прикладом і стегнами слідувати!

Перегляньте відео, щоб отримати покрокові інструкції та поради.

Ідеальний присідання

Спочатку давайте дізнаємося, як вдосконалити свою форму, використовуючи ці поради від Кім.

Йти низько: Проїжджайте прикладом назад (ніби сидячи на стільці), тримаючи стегна паралельно підлозі та коліна на пальцях ніг.

Отримайте заземлення: Розташуйте ноги на ширині плечей і злегка виверніть вагу на підборах. Ви повинні хитати пальцями ніг.

Відкрити: Покладіть руки за голову. Підніміть грудну клітку і проведіть плечі назад і вниз.

Залишайтеся в черзі: Тримайте нейтральний хребет, не вигинаючи спину; зачепити живіт.

працює поп, стегна, литки