6 простих рецептів, які включають горіхи в будь-яку дієту

Минулого тижня я розповів, як включати горіхи у свій раціон може допомогти схудненню а також зменшити біль . Ось веселі, смачні рецепти, якими ви насолоджуєтесь, коли ви отримуєте користь від горіхів.

Волоські горіхи: Салат з кабачків з ожини і масляного горіха

Волоські горіхи мають солідну текстуру, що робить їх гарним центральним елементом у м’ясних стравах. Вони можуть бути дорогими, тому поєднуйте їх з іншою корисною їжею. Ось смачний салат з ожини, кабачків, капусти та волоського горіха. Капуста є багатим на поживні речовини джерелом антиоксидантів, а патисони - чудовим джерелом вітамінів А і С, магнію і калію.

включають

Арахіс: тайський арахісовий соус

Використовуйте арахісове масло у вершковому соусі для овочів, макаронних виробів або курки. Шукайте арахісове масло, в якому перераховано лише один-два інгредієнти: арахіс або арахіс і сіль. Цей смачний рецепт тайського арахісового соусу також містить дуже мало інгредієнтів, допомагаючи зменшити калорії і дійсно дозволяє ароматам просвічувати.

Мигдаль: Плов з коричневого рису

Змішайте розрізаний мигдаль у рисових та овочевих стравах, щоб додати хрусткості та витонченого смаку. Мигдаль також робить чудову закуску - спробуйте поєднання з яблуками та свіжою вишнею для чудового додаткового смаку. Використання коричневого рису, як вимагає цей плов з мигдального коричневого рису, вносить здорову дозу клітковини. Коричневий рис також вважається a їжа з низьким глікемічним індексом - це означає, що ви будете довше насичуватись і запобігатиме стрибкам рівня цукру в крові.

Фісташки: Чаша з ягідного йогурту з фісташковим розсипом

Посипте фісташки грецьким йогуртом, залитим медом, для закуски або сніданку з високим вмістом білка та клітковини. Подрібнені фісташки також роблять ароматне, хрустке покриття для риби або курки.

Льняне насіння: корисні вівсяні млинці з ягідним соусом

Льняне насіння є одним з найбагатших рослинних джерел протизапальної дії омега-3 жирна кислота, ALA . Дроблення або подрібнення лляного насіння полегшує організму засвоєння та використання ALA, тому вибирайте ці сорти замість цілих насіння. Розмішайте його в йогурті разом з деякими фруктами або посипте на крупи або салати.

Насіння чіа: пудинг з мигдалем і фруктами

Насіння чіа також є чудовим джерелом клітковини (близько 10 грамів на порцію) та протизапальної АЛК. Насіння чіа легко вбирають рідину і набувають желеподібну консистенцію. Скористайтеся цим, змішавши насіння чіа з мигдальним або кокосовим молоком, екстрактом фруктів та ванілі, а потім охолодивши суміш у холодильнику, щоб створити пудинг чіа.

Горіхи - чудова закуска. Їх можна легко додавати в салати, включати у вегетаріанські бургери або смакувати у формі горіхового масла. Однак ви віддаєте перевагу своєму горіху, додавання його у свій раціон може допомогти вам схуднути (і навіть допомогти зменшити біль, наприклад Я поділився у п’ятницю ). Що не подобається?