6 простих причин, чому ви не худнете

Нічого більше не засмучує і не засмучує, коли ваша напружена робота не приносить результату, особливо коли мова йде про фізичні вправи та повноцінне харчування.

Можливо, ви щодня доводили своє тіло до меж тренувань, або ви наповнили свій раціон нічим, крім здорових, різноманітних цільних продуктів. Але вага все одно не зрушується.

На думку експертів у галузі охорони здоров’я, є кілька простих причин, чому ви не худнете - і не всі вони пов’язані з надмірною їжею.

За словами Хлої Маклауд, акредитованого практикуючого дієтолога та спортивного дієтолога, велика частина проблем, пов’язаних із труднощами при схудненні, пов’язана із занадто високими очікуваннями.

"Часто люди хочуть скинути три-чотири кілограми за тиждень або скинути їх набагато швидше, щоб це було безпечно або виправдало сподівання. Отже, мова йде про їх коригування", - сказав Маклеод у виданні The Huffington Post Australia.

"Щодо того, що насправді не вдається схуднути, незалежно від того, відбувається це занадто повільно чи взагалі не відпадає, є дві основні причини, чому це часто відбувається".

1. Ви їсте недостатньо.

Ви, мабуть, думаєте: «Їжте більше, щоб схуднути? Звичайно, це не правильно '. Це може здатися нерозумним, але якщо ви їсте недостатньо, швидше за все, ви не втратите вагу.

"Найпоширеніша причина, чому люди, особливо для жінок, не втрачають вагу - це недостатня їжа", - сказав Маклауд.

"Замість того, щоб їсти занадто багато, це працює і навпаки. Я бачу, як люди весь час дотримуються цих смішних дієт на 1200 калорій (або менше), плюс вони тренуються по годині до півтори години щодня. І вони скажіть: "Я ледве багато їжу і займаюся спортом, тому мені слід худнути. Але чому я ні?"

"Це трапляється через те, що недостатньо енергії витрачається на підживлення того, що вони роблять, тому їх метаболізм починає сповільнюватися, і, як результат, вони намагаються схуднути".

Це все одно, що наповнити машину наполовину бензином, який їй потрібно проїхати певну відстань, але все одно сподіватися, що вона поїде на відстань.

Ця ідея проста: їжте більше, щоб зробити більше.

"Хорошим прикладом цього є клієнт, якого я нещодавно бачив. Вона тренувалася по-справжньому і справді скоротила свою їжу приблизно до 1200 калорій. Вона бігає 30 кілометрів на тиждень і займається боксом, але не могла втратити останні пари кілограмів. Ми подивились, скільки вона їла ", - сказав Маклауд.

"Я знаю, що звучить протиінтуїтивно більше їсти, щоб схуднути, але в такій ситуації їй потрібно було робити саме те".

"Існує багато популярних програм та дієт, які виступають за важкі фізичні вправи та обмеження калорій, особливо жиру. Однак це може призвести нас до невдачі", - сказав Кронау в HuffPost Australia.

"Нашим тілам потрібне паливо для ефективної роботи, і коли ми тренуємось, нам потрібно більше палива, а не менше. Зменшення споживання палива та важкі фізичні вправи дуже важкі для організму. Це все одно, що наповнити машину половиною бензину, необхідного для витрати певного відстань, але все ще очікуючи, що вона піде на відстань ".

"Ваша машина не буде їздити, якщо в ній недостатньо пального. Тож вам потрібно додати достатню кількість палива, щоб все могло нормально функціонувати", - додав Маклеод.

Коли ми вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно (особливо в поєднанні з фізичними вправами), наше тіло переходить у стан "голодного стресу", сказав Кронау.

"Наша щитовидна залоза повинна сповільнюватися, а наш метаболізм повинен сповільнюватися. Що відбувається, коли ми припиняємо каральні вправи і починаємо їсти знову? Ми загалом наберемо вагу назад, плюс інтерес", - пояснив Кронау.

2. Ви їсте занадто багато (навіть якщо це здорова їжа).

З іншого боку спектру, якщо ви надмірно споживаєте їжу, втрата ваги буде важчою. Це очевидно, але багато людей можуть не розуміти, що це все ще стосується здорової їжі.

"Можливо, людина насправді їсть занадто багато, навіть якщо їсть по-справжньому здорово і регулярно займається спортом. Навіть з урахуванням цього здорового вибору, якщо надто багато всього відбувається, це може призвести до втрати ваги", - сказав Маклеод.

Це зводиться до того, що втрата ваги = більше енергії, ніж енергії. Тобто, якщо ваше тіло спалює менше енергії (завдяки фізичним вправам та вашому базовому обміну речовин), ніж енергія, яку ви їсте (їжа), то це не буде призводять до втрати ваги.

"Хорошим прикладом цього є, можливо, людина робить зарядку вранці, тоді вони по-справжньому швидко снідають, їдуть на роботу і не мають часу на обід. Тому вони нічого не їдять до пізніше в другій половині дня, але тоді вони справді переїдають, щоб надмірно компенсувати втрату інших страв ", - сказав Маклауд.

"Навіть якщо вони роблять вибір здорової їжі, це все одно може виявитися занадто великим".

В інших випадках наші розміри порцій для кожного прийому їжі та закусок просто занадто великі.

"Так, вони мають здоровий сніданок, обід і вечерю, але протягом дня це виявляється більшим, ніж вимагає організм", - сказав Маклауд.

Це не означає, що їжте шкідливу їжу, тому що, ну, який сенс - не всі калорії створюються рівними і по-різному метаболізуються в організмі.

Ви можете зрозуміти, скільки енергії вам потрібно на день, відповідно до вашого віку, зросту, ваги та рівня фізичних вправ.

3. Ви в стресі.

Що стосується схуднення, стрес є двостороннім винуватцем: коли ви перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, їсте більше, і, окремо, ваше тіло може рідше схуднути.

"Я часто бачу, що люди, які переживають стрес, часто їдять стрес. Навіть якщо вони роблять здоровий вибір їжі, це в кінцевому підсумку стає трохи більшим, ніж зазвичай, і тілу насправді не потрібно", - сказав Маклауд.

"Стрес впливає на всі ваші різні гормони і на те, як ваше тіло може використовувати різні речі. Безумовно, можливо, що стрес може ускладнити схуднення.

"Однак найчастіше причина, через яку це важче, полягає в тому, що в їжу потрапляє більше їжі через стрес".

4. Ви занадто багато тренуєтесь.

За словами Кронау, ви також можете піддавати своє тіло стресу (і гальмувати втрату ваги), надмірно тренуючись.

"Насправді ми можемо принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ми неправильно підживлюємо своє тіло, фізичні вправи можуть бути досить напруженими, спричиняючи надмірну вироблення кортизолу (гормону стресу), що часто спричинює збільшення ваги", - пояснив Кронау.

5. Ви їсте занадто багато «здорової» їжі.

Завдяки соціальним медіа та "експертам у галузі охорони здоров'я в Інтернеті" повідомлення про те, що здорове, а що ні, може перекоситися.

"Люди часто думають, що деякі продукти дійсно корисні для здоров'я, наприклад, сирі страви або багато сирих закусочних, але вони часто дуже калорійні", - сказав Маклауд.

"Вибір вуглеводів також дуже важливий. Якщо ви вибираєте білий хліб або оброблені продукти, вони не насичують вас. Хоча вони можуть мати калорії, подібні до інших менш оброблених альтернатив, тому що ви швидше зголоднієте, ви закінчуєте їсти більше в цілому ".

6. Ви недостатньо спите.

Ви вже здогадалися: недосип не лише впливає на наш настрій та концентрацію.

"Якщо ви недостатньо спите, це насправді може вплинути на вашу здатність підтримувати здорову вагу", - сказав МакЛеод в інтерв'ю HuffPost Australia.

"Зараз існує досить багато досліджень, і важливо висипатися, щоб ваше тіло могло детресувати і нормально функціонувати.

"На додачу до цього, коли ви втомилися, ваше тіло фактично виділяє більше гормонів, від яких ви відчуваєте голод. Це, знову ж таки, означає, що ви думаєте, що їжа потрібна тоді, коли вона насправді не потрібна".

Отже, які є рішення?

"Переконайтеся, що ви їсте достатньо. Замість того, щоб підраховувати калорії і зосереджуватися на цьому, зосередьтеся на тому, щоб заправити себе великою кількістю свіжих продуктів, цільних зерен, пісного білка та пити багато води, щоб випадково не їсти, коли насправді просто зневоднені ", - сказав Маклауд.

"Виспіться. І будь це вправа для зняття стресу або медитація, практикуйте різні стратегії, щоб допомогти впоратися зі стресом".

Клацніть нижче, щоб стежити за HuffPost Australia на Snapchat!