6 продуктів, щоб відмовитися від меншого стресу - і що їсти натомість

Ці харчові торгівлі не справлять магії, але вони можуть допомогти, коли ви відчуваєте стрес.

Стрес? Ви не самотні - насправді, стрес впливає на всіх нас. Деякі стреси можуть бути хорошими - це те, що допомагає вашому тілу підняти його на високу передачу, щоб втекти від поганої ситуації, або дасть вам мотивацію до підготовки до великої презентації. Ви, напевно, вже знаєте, що занадто великий стрес і хронічний стрес не є довгостроковими. Це може посилити запалення у вашому тілі та зіпсувати ваш настрій, сон, харчові звички та загальне самопочуття.

Їжа насправді може зіграти роль у тому, наскільки ви відчуваєте, чи не відчуваєте стресу. Що стосується того, що у вас на тарілці, головне, що слід пам’ятати не наголошувати надмірно на тому, як ви харчуєтесь. Деякі дні ви можете бути зіркою, яка їсть овочі, а в інші дні ви можете їсти більше зручних продуктів (ви знаєте, щоб, сподіваюся, зробити ваше життя більш зручним). Суворі правила і турбота про те, що ви їсте, не допоможуть менше напружуватися.

Так само не вдарить пальцями (я бажаю), але є кілька дрібниць, які ви можете зробити, що може допомогти. Вихід на вулицю, рух тіла, перерва у екрані, замочування у ванні та використання ефірних масел можуть допомогти зменшити стрес. Є також деякі продукти, які можуть агрегувати або допомогти зняти стрес. Ось кілька простих обмінів їжі, які ви можете зробити, які можуть допомогти вам почуватись трохи спокійніше.

Найкращі замінники їжі для зменшення стресу

1. Обмін: Білий хліб на вівсянку

Зверніть увагу, як я тут не кажу про вуглеводи в канавах. Вуглеводи корисні для вашого тіла та мозку. Вони допомагають вам почувати себе нейромедіатором, що відчуває себе добре, серотоніном. Але не всі вуглеводи створюються рівними. Цілісні зерна містять клітковину, і ваше тіло перетравлює їх повільніше, щоб уникнути піків та мінімумів цукру в крові. Крім того, вівсянка - це затишний, заспокійливий сніданок. Спробуйте його увінчаний бананами та шоколадом або додайте улюблені начинки.

2. Поміняти місцями: ковбаса на лосось

Це не ідеальний обмін, якщо ви прагнете м’ясної піци або бутерброда з перцем та цибулею. Але білок, який ви вирішили покласти на тарілку, важливий. Лосось містить жири омега-3, що, як показують нові дослідження, може допомогти зменшити тривогу. В оброблене м’ясо додано консерванти, включаючи натрій, що не дуже підходить для вашого кров’яного тиску. Прагніть зменшити споживання обробленого м’яса і їжте рибу двічі на тиждень. Спробуйте ці смачні рецепти лосося, щоб наповнитись.

3. Поміняйте місцями: плитка граноли для горіхів

Я не про те, щоб пропускати закуски та отримувати голод. Але вибір розумних закусок може допомогти утримати стрес. Гранола-батончики звучать досить здорово, але багато з них виготовляються з великою кількістю доданого цукру. Горіхи доставляють корисні жири, клітковину та білки, а це означає, що ваша закуска матиме міцність (читайте: через годину ви знову не голодні) Крім того, у горіхах є вітаміни групи В, які можуть виснажуватися, коли ми переживаємо стрес. Ви також отримаєте підвищений вміст калію з горіхів, який може допомогти підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні. (Спробуйте ці інші продукти з більше калію, ніж банан.)

4. Поміняйте місцями: клейка цукерка на темний шоколад

Багато з нас тягнуться до солодощів, коли переживають стрес. Цукрова цукерка смачна, але може дати зворотний ефект як закуска для зняття стресу через різкі зміни рівня цукру в крові. Ви, напевно, чули, що темний шоколад корисний для вас (феуф), а також може допомогти вашому рівню стресу, згідно з дослідженнями. Прагніть вибрати шоколад із 70% какао для найбільш корисних для вас поліфенолів.

5. Поміняйте місцями: вино для трав’яного чаю

Вибачте, що я буквально розгубив цю заміну, але, хоча алкоголь може тимчасово зняти стрес, це не повинен бути вашим напоєм. Алкоголь є депресантом і насправді може посилити тривожність. Добре пити помірковано, один напій на день для жінок та два для чоловіків, особливо якщо у вас є інші здорові способи впоратися зі стресом. Вибір розслаблюючого напою? Трав'яний чай. Вживаючі чай мають нижчий рівень кортизолу, гормону стресу. Трав'яні чаї від природи не містять кофеїну, і кофеїн може посилювати тривогу у деяких людей і заважати спати. Кухоль ромашки може бути не такою сексуальною, як великий келих червоного вина, але рівень стресу може зменшитися.

6. Поміняйте місцями: Сир на йогурт

Обидві ці продукти з високим вмістом білка - чудовий вибір закусок. Але коли йдеться про стрес, йогурт може підняти ногу завдяки пробіотикам, корисним для кишечника бактеріям. 50% дофаміну та 95% серотоніну - обох хімічних речовин, що сприяють підвищенню настрою - виробляються в кишечнику. Ми все ще дізнаємось більше про те, як здоров'я кишечника впливає на настрій, але є деякі докази того, що пробіотики можуть допомогти вам почуватись краще. Йогурт є природним джерелом пробіотиків, тому їжте. Включення у свій раціон інших продуктів, багатих на пробіотики, таких як квашена капуста, кімчі та комбуча, також не може зашкодити.

Якщо ви боретеся з тривожними або депресивними думками чи поведінкою, поговоріть зі своїм лікарем або зателефонуйте на гарячу лінію Національного альянсу з психічних захворювань за номером 1-800-950-NAMI (6264).