Ось 6 альтернатив каві, що підвищують енергію

Зареєстрований дієтолог дає найкращі поради щодо подолання післяобіднього періоду, не тягнучись до чергової кави.

підвищують

21 серпня 2019 14:45

Для багатьох людей тепла енергетична чашка кави - це перше, що вони споживають вранці, а для деяких вони звертаються до неї кілька разів на день, щоб отримати бажаний прийом.

І хоча було багато досліджень, які свідчать про те, що кава має цілу низку переваг, було б непогано відчувати, що вам не потрібно було покладатися на виправлення кофеїну, щоб ви відчували себе нормально функціонуючою людиною, правда?

У новому відео в рамках серії Well + Good's You Verses Food зареєстрована дієтолог Трейсі Локвуд Бекерман ділиться найкращим способом їжі, щоб залишатися під напругою, та шістьма продуктами, що підвищують енергію - без чашки кави.

Для стабільного рівня енергії протягом дня (читайте: після обіду кави після обіду не буде), Трейсі пропонує їсти продукти з низьким глікемічним індексом (це допомагає регулювати рівень цукру в крові) і з високим вмістом клітковини.

"Цільнозернові, овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, цвітна капуста та морква, а також горіхи та олії, корисні для серця", - каже вона.

Іншим важливим способом підтримки рівня енергії є підтримка гідратації.

Ймовірно, вам не потрібно, щоб ми розповідали вам, наскільки важлива вода для того, щоб допомогти нашому організму функціонувати, але за словами Трейсі зневоднення має величезний вплив на рівень нашого енергетичного рівня. Тож просто сприйміть це як дружнє нагадування про те, щоб залишатись зволоженою.

Хоча Трейсі каже, що, звичайно, не потрібно присягати від кофеїну, вона радить звести споживання до мінімуму, оскільки занадто велика кількість кофеїну може зробити вас імунітетом до його стимулюючих ефектів. Вона каже, що так часто, якщо ви відчуваєте, що вам потрібен кофеїн, спробуйте вимкнути свою каву на зелений чай або матчу.

"Зелений чай вивільняє кофеїн більш стабільно протягом дня, залишаючи менше нервозності та запобігаючи аварії від кави", - пояснює вона.

Отже, шукаєте здорову їжу, щоб збільшити цю енергію? Ось найкращі вибори Трейсі для продуктів, які забезпечать підтримку цього бадьорості.

"Вони наповнені білком, який забезпечує стабільне джерело енергії, оскільки він не спричиняє стрибків рівня цукру в крові та інсуліну", - каже Трейсі.

Вони також містять вітаміни групи В, які допомагають вашому організму розщеплювати їжу для отримання енергії, а оскільки яйця є повноцінним білком, вони є ідеальною їжею, щоб поповнити вашу енергію, коли ви відчуваєте млявість.

Трейсі каже, що є також бонус при спалюванні жиру, якщо їсти яйця, оскільки їжа може навіть збільшити розщеплення жиру для виробництва енергії.

Шпинат

Ви, мабуть, уже добре знаєте, що в шпинаті багато заліза, і якщо ви здогадалися, що ця поживна речовина пов’язана з вашим рівнем енергії, ви маєте рацію.

"Залізо є необхідною поживною речовиною для підтримки еритроцитів. Коли залізо доступне для поповнення еритроцитів, ви відчуваєте себе більш пильним і енергійним", - говорить Трейсі.

"Гаряча порада: приготуйте шпинат, і це збільшить кількість біодоступного заліза для засвоєння".

Банани

Трейсі каже, що ідеальна закуска, яку можна з'їсти перед тренуванням, є чудовим джерелом високоякісних вуглеводів, калію та B6, які є природними підсилювачами енергії.

Хоча в бананах багато цукру, це все природно разом із натуральною клітковиною.

"Вони є оптимальним, простим, дешевим та зручним вибором для швидкого спалаху енергії, водночас зменшуючи ймовірність цукрової катастрофи порівняно з продуктами, що містять тонну доданого або рафінованого цукру".

Жирна риба

Така жирна риба, як лосось, є чудовим джерелом білка, жирних кислот та вітамінів групи В, а омега-3 у рибі зменшують запалення та втому Трейсі пояснює.

коричневий рис

Трейсі каже, що коричневий рис має високий вміст клітковини та низький згаданий глікемічний індекс, тому він допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримувати енергію постійною протягом дня.

Інші складні вуглеводи, які є ідеальними підсилювачами енергії, включають лободу, боби, фарро та овес.

Грецький йогурт

Грецький йогурт надзвичайно багатий білком, насправді втричі більше, ніж звичайний йогурт, а це означає, що ви довше будете почуватися ситішими.

У ній також багато, як ви вже здогадалися, вітамінів групи В, які, як ви вже зібрали, є одним із ключових вітамінів, що дають вам хороший приплив енергії.