6 продуктів, які можуть збільшити ваш запас грудного молока

Авітал Норман Натман

Галактагоги існують практично з самого початку світу - і ні, вони не є нещодавно відкритим видом динозаврів. Якщо ви зараз годуєте грудьми, галактагоги можуть стати вашими новими BFF. Це продукти, які просто можуть допомогти вам збільшити виробництво молока.

Напевно, ви вже знали, що здорове харчування здорове, коли ви годуєте, але ви можете зробити щось на крок далі, зосередившись на парі ключових продуктів і трав, схвалених лікарями та консультантами з лактації. Залишаючись у зволоженому стані та перекушуючи кількома смачними продуктами (наприклад, смачним підсмаженим бубликом з насінням кунжуту, який, можливо, вам запам’ятався цілий день), може бути різниця в тому, скільки молока виходить з цього надокучливого насоса.

Ось продукти, які збільшують кількість молока на думку експертів з лактації.

1. Суп

Теплі, поживні супи можуть допомогти стимулювати виробництво молока, оскільки вони оздоровлюють післяпологові тіла, за словами Емі Магер, консультанта з лактації, голковколювання та практики китайської медицини. "Ви хочете спочатку їсти зігріваючу їжу, яка створює [чі], життєву силу та кров", - каже вона. «Курячий суп - королева для післяродових мам, щоб годувати, зігрівати, лікувати та робити молоко. Для вегетаріанців суп із сочевиці є гарною заміною курячого супу - особливо з деяким місо, що використовується в бульйоні ».

2. Вівсянка

Багато консультантів з лактації пропонують їсти щодня миску вівсяної каші, щоб збільшити запас молока, або навіть партію вівсяного печива. Деякі пов’язують це з високим вмістом заліза в вівсянці.

3. Кунжутне насіння

У насінні кунжуту багато кальцію, який чудово підходить для збільшення кількості молока. Хоча вони найкраще працюють у подрібненому стані, ви все одно можете насолоджуватися цим кунжутним бубликом. Для додаткового бонусу додайте трохи тахіні (він зроблений з насінням кунжуту, тож ви подвоюєтеся).

Більше: Плани відкачування молочної залози Пінка настільки зручні - і абсолютно безпечні, до речі

4. Пажитник

Про цю траву було сказано багато, що можна знайти у багатьох чаях, що спеціалізуються на збільшенні запасів молока. Хоча це, як кажуть, сприяє збільшенню виробництва молока всього за кілька днів, є деякі, хто повинен уникати цього. Якщо у вас астма або алергія, будьте обережні, якщо використовуєте пажитник. Ті, у кого проблеми зі щитовидною залозою, які страждають гіпоглікемією або приймають засоби, що розріджують кров, хочуть уникнути її взагалі.

5. Дати

Фігури підтримують і живлять кров, за словами Магер, яка допомагає у виробництві молока. "Ви можете їсти їх у супі самостійно або заливати їх гарячою водою". Ви навіть можете додати їх до цієї партії вівсяного печива, щоб подвоїти потужність молока.

Більше: Мама, яка годує груддю, ділиться блискучим хаклом "Milksicle" для прорізування зубів

6. Люцерна

Люцерна є технічно різновидом гороху і має м’який, але позитивний вплив на постачання молока за даними Американської асоціації вагітності. Ви можете заварити чай з листя люцерни або взяти його у формі таблеток, але найпростіший (і найсмачніший) спосіб його споживання - це, мабуть, додавши в цю кунжутну бублик із насінням кунжуту кілька паростків люцерни. Вибачте, що настільки напористий щодо ваших планів обіду.

7. Овочі

Ми знаємо, про що ти думаєш. Так, фрукти та овочі - це завжди гарна ідея, але коли ви годуєте грудьми, вам слід зосередитись на темно-листяній зелені та червоній овочі. Зелень, як шпинат, капуста, брокколі та салат, сповнена мінералами, вітамінами, ферментами та фітоестрогенами, які, як відомо, позитивно впливають на виробництво грудного молока, повідомляє блог Babydotdot. Червоні овочі - включаючи солодку картоплю, моркву та червону капусту - багаті бета-каротином, який покращує імунну систему як для вас, так і для вашої дитини.

Хоча більшість із них є просто випробуваними домашніми засобами, а не твердими науками, і вони можуть працювати не для всіх, проте з’їдати додаткове вівсяне печиво час від часу, якщо це може допомогти у виробництві грудного молока. Якщо ви справді стурбовані вашим запасом молока, домовтеся про це з лікарем або місцевим консультантом з лактації.

Зображення: Реджина Феррара/Ешлі Бріттон/SheKnows

Спочатку опубліковано в жовтні 2015 р. Оновлено в листопаді 2017 р.