6 причин, чому ви не втрачаєте вагу на кето

Ваша співробітниця марила своїм успіхом у зниженні ваги за допомогою кето, і це викликало у вас цікавість. Ця допитливість призвела до швидкого пошуку в Instagram, де ви знайшли, здавалося б, нескінченну кількість #keto # раніше фотографій і офіційно заінтригували. Ви проводили дослідження, читали книги та публікації в блогах, дізнавшись все про те, як стан кетозу скидає вагу, спалюючи ваші запаси жиру як паливо. Це вас продало.

Отже, ви стрибнули на кетопоїзді, просунувшись повним ходом, відчуваючи нове відчуття надії, що нарешті можете схуднути на вазі, яка нічим іншим не похитнулась. Ви дотримувались всього до Т, справді віддаючи все. І ось, ось ви - дні, тижні, місяці пізніше - і історії вашого успіху в схудненні досі немає. Ніяких втрачених кілограмів. Немає сараю розміру штанів. Можливо, у вас був початковий успіх, і зараз вас зупинили. Можливо, зміна дієти змусила вас набрати вагу. Розчарування та розгубленість тепер замінили надію та хвилювання.

Що я роблю не так?

Чому це не працює?

Що трапилося зі мною?

Дозвольте мені першим запевнити вас, що з вами нічого не буває, і ви в цьому не самотні. Візьміть його від когось, хто не тільки мав власну стійкість до схуднення за допомогою кето, але хто підтримував тисячі жінок у їх переході на кето і бачить це щодня.

Ось худий (каламбур): кето-дієта - це чудовий інструмент, щоб привести тіло в здорове та збалансоване місце, де воно може скинути зайву вагу. Але це лише один інструмент у досить великому наборі інструментів. Існує набагато більше аспектів вашого здоров’я та тіла, які вам потрібно враховувати, щоб схуднути безпечно І назавжди утримати його від себе.

Завдяки цій дієті з низьким вмістом вуглеводів і нашого організму організм починає виробляти кетони, що сигналізує про використання жиру як основного джерела енергії. Поєднуйте це з балансуванням рівня цукру в крові, яке відбувається за рахунок зменшеного споживання вуглеводів, що є досить різким для багатьох, і це може бути все, що потрібно для здорового, збалансованого тіла, щоб скинути зайву вагу.

Але для багатьох, багатьох жінок це не так. Ось мої 8 основних причин, чому жінки не можуть схуднути за допомогою кето.

1. ТРЕБА ПЕРШО РОБОТИ НА ВАШЕМ ЗДОРОВ’І

Зверніть увагу вище, як я вже згадував, що тіло має бути здоровим і врівноваженим, щоб скинути зайву вагу. Спроба змусити постійну втрату ваги на тілі, що погано працює, схожа на те, що намагатись помістити квадратний кілок у круглий отвір. Це просто не підходить і не буде працювати, як би довго і як би ви не старались.

Ви не можете і не втратите зайвий жир назавжди, поки ваше тіло не відчує себе здоровим, врівноваженим і безпечним. Якщо ви тримаєте вагу, незалежно від того, наскільки досконалою є ваша дієта, це знак того, що щось інше у вашому тілі потребує вашої уваги.

Існує величезний перелік потенційних проблем зі здоров’ям, з якими жінки регулярно стикаються, багато з яких залишаються непоміченими або невизнаними. Збільшення ваги або неможливість схуднути є симптомом для всіх них. Якщо ви людина, яка не може схуднути, незважаючи ні на що, ні наскільки стараєтесь, пора починати шукати глибше.

Найпоширеніші проблеми зі здоров'ям, які я спостерігаю у жінок, які борються із зайвою вагою:

Недіктивна щитовидна залоза

Погана обробка цукру в крові

Якщо ви не худнете, зробіть перерву в маніпуляціях з їжею і починайте розглядати ці інші дуже важливі галузі свого здоров’я. Я рекомендую співпрацювати з практиком, який проводить функціональні лабораторні тести і може запропонувати цілісні рішення щодо Вашого дисбалансу раніше вони проявляються як хвороба. Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як розпочати, ось кілька корисних епізодів подкастів, які я маю на ці теми:

2. ВАШ МЕТАБОЛІЗМ ВІДБІЛ

Ви прийшли до кето-дієти з давньої історії дієт? Ви витрачали роки, перескакуючи від дієти до дієти, вживаючи все менше калорій, щоб побачити, як масштаб рухається? Якщо так, вам, ймовірно, доведеться витратити трохи часу, віддаючи своєму метаболізму певну любов, перш ніж ви навіть можете подумати про здорову, стійку втрату ваги.

Ваш метаболізм - це те, наскільки швидко ваше тіло згорає через енергію та скільки енергії потрібно вашому тілу для підтримки належної роботи. Є багато факторів, що визначають наш рівень метаболізму; вік, стать, будова тіла та фізична активність, щоб назвати лише декілька.

Скільки енергії ви забезпечуєте своїм тілом за допомогою калорій, також відіграє велику роль у швидкості, з якою ваше тіло буде спалювати енергію. Головна мета вашого організму - залишатися в гомеостазі, навіть коли мова йде про витрати енергії. Це переконається, що воно витрачає лише ту кількість енергії, яка надходить. Отже, регулярне обмеження калорій нижче вимог вашого організму означає, що ваш метаболізм буде сповільнюватися, щоб відповідати йому.

ОБМЕЖЕННЯ КАЛОРІЇ КОЖНО РОЗМИНАЄ

Це уповільнення метаболізму є причиною того, чому обмеження калорій діє в короткостроковій перспективі, але завжди супроводжується подальшим відновленням ваги або необхідністю ще більше знижувати калорії, щоб змусити масштаб рухатися.

Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб забезпечити своєму тілу менше енергії, зосередьтеся на оздоровленні свого метаболізму, щоб він став обертовим мотором, яким він повинен бути! Найкращі способи прискорити метаболізм - це харчування достатньо поживна їжа, збільшуючи м’язову масу та насолоджуючись активним способом життя. Ось ще кілька порад щодо запалення швидкості метаболізму.

3. ВИ ЇСТИТЕ ПРОДУКТИ, ЯКИМИ НЕ МОГЛИ БУТИ

Те, що їжа вважається “кетою”, ще не означає, що можна бути в тарілці. Багато людей, які дотримуються кето-дієти, не приділяють достатньо уваги що вони їдять і як це змушує їх почуватись. Вони бачать їжу з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів і божеволіють від неї, коли насправді їх організм просто не любить її.

Вживання їжі, яка не працює для вас, будь то їжа, до якої ви чутливі, насичена хімічними речовинами оброблена їжа, яку ваше тіло не впізнає, або просто надлишок тих самих продуктів, спричинить запалення у вашому тілі . Запалення часто проявляється у вигляді жиру в організмі через затримку води.

Досить часто я бачу, що це трапляється із переходом кето через збільшення кількості таких продуктів, як молочні продукти, червоне м'ясо та бекон. Не те, що ці продукти заборонені, але вони не працюють на ваш організм у більшій кількості, яку ви зараз споживаєте.

УВІЙТИ, РЕАЛЬНІ КУТНІ КАРТИ

Найкращий спосіб вирішити цю проблему - це зробити свою кето-дієту абсолютно справжньою дієтою. Позбудьтеся обробленої та упакованої їжі. Викидайте пошкоджені джерела жиру, такі як ріпакова олія, рослинна олія, соєва олія. Прочитайте етикетки продуктів, які ви купуєте, щоб переконатися, що в списку інгредієнтів немає ніяких добавок. Якщо ви не знаєте, що це за інгредієнт, не знатиме і ваше тіло.

Якщо ви підозрюєте, що ви чутливі до певної їжі, виключіть її. На 4 тижні повністю вийміть з раціону всі форми їжі, що викликає шкоду, а потім повільно додайте її назад і подивіться, як у вас вийде. Якщо ви помітили розлад травлення, прорив шкіри, втому після їжі, головний біль або будь-який інший симптом, який є ненормальним, це ознака того, що їжа зараз не працює для вашого організму.

ПОЧНІТЬ ЇСТИ ЧИСТЕ КЕТО СЬОГОДНІ!

4. ЄДИНЕ ЗМІНЕНЕ - ВАША ДІЄТА

Серед жінок, які прагнуть схуднути, поширеною є тенденція робити єдиний акцент на своїх харчових звичках. Я звинувачую це в тому, що більшість із нас виростали в епоху захоплення дієтами 90-х та 2000-х років. Але, роблячи це, ви втрачаєте набагато більшу, кращу та яскравішу велику картину. Той, який насправді принесе вам потрібне вам здоров’я та тіло.

Існує ще чотири неймовірно важливі інструменти, які потрібно максимізувати, щоб ви могли відновити здоров’я та збалансувати своє тіло, створюючи таким чином безпечний простір для свого тіла, щоб скинути непотрібну вагу.

СОН

Отримання належної кількості якісного сну для вашого організму - це найкращий інструмент для відновлення та підтримки належного стану здоров’я та функцій. Відновлювальний сон необхідний для підтримання балансу наших гормонів апетиту, лептину та греліну. Це також надає нашому тілу час, необхідний для правильної детоксикації, відпочинку та відновлення, а також протизапалення. Зробіть сон пріоритетним протягом місяця і спостерігайте, як для вас все змінюється!

СТРЕС

О, хлопче, це один дурник. Щось, що більшість з нас знає, що нам потрібно оволодіти, проте, здається, це не впорається з цим. У наш час я бачу так часто, що дам збиває той стрес, який ми часто навіть не розпізнаємо - наш психічний та емоційний стрес.

Незалежно від того, який тип стресу, пошук кількох методів зняття стресу для звички буде єдиним способом по-справжньому почати впоратися з цим. Медитація, прогулянки на природі, ритуали самообслуговування, читання, йога, глибоке дихання - ось деякі з моїх прийомів.

РУХ

Ви повинні рухатися, ви просто робите. Всім знає це, і тим не менше, ми, здається, не можемо відпустити своє сидяче життя і рухатися. Початок звичайних тренувальних процедур, бажано таких, які передбачають виклик вашому тілу настільки, щоб наростити нові м’язи, є недомовленим для досягнення здорової, щасливої ваги.

Регулярні фізичні вправи збільшують рівень метаболізму, знижують відсоток жиру в організмі, покращують настрій, додають впевненості, підтримують кістки та суглоби, покращують чутливість до інсуліну, збільшують кровотік, збалансують гормони та багато іншого.

MINDSET

Не те, що часто розглядають, а тим більше практикують, - це роль вашого мислення у здоров’ї та балансі вашого тіла. Якщо у вас в голові постійно базікають негативні звуки, розривайте себе кожен раз, коли ви дивитеся в дзеркало, відчуваєте розчарування і огиду до свого тіла, ви будете продовжувати залишатися застряглим. Негативні думки, почуття та емоції породжують негативне середовище. Найкращий спосіб утримати вас у застряглому місці ні хочете бути в тому, щоб продовжувати негативні розмови про себе, судження, критику та ненависть власного тіла.

Почніть з того, що помітите негативні думки, які пробігають у вас у голові, і те, як часто вони закрадаються. Як тільки ви починаєте звертати увагу, закрити їх стає набагато легше. Помітивши, як вони грають у вашій голові, спрямовуйте свою увагу на щось інше, щоб відвести свою думку від цього, або ще краще, перетворіть цю негативну думку на позитивну!

ПОТРІБНА БІЛЬШЕ ДОПОМОГА? СЛУХАЙТЕ ЦЕЙ ЕПІЗОД ПОДКАСТУ!

5. НАСЛІДКУВАННЯ ДІЄТИ КЕТО НАДИСНУЄ ВАШ ТІЛ

Як тільки вам продали, що кето-дієта буде Що б допомогло вам скинути ці вперті кілограми, ви все-таки пішли?

Ви стрибнули прямо у своє нове життя без вуглеводів, завантаживши додаток для обчислення макросів і встановивши цілі на ті самі цілі, які зробив ваш колега, щоб схуднути?

Ви уникали всіх овочів, які не були зеленими та листяними, оскільки в них було занадто багато вуглеводів?

Ви перестали снідати, щоб можна було практикувати періодичне голодування?

Чи читали ви всі блоги, слухали всі подкасти, приєднувались до всіх груп Facebook лише для того, щоб заплутатися з усією суперечливою інформацією?

Ви ідеально розпочали свою кето-дієту лише для того, щоб впасти "з фургона", занурившись у тарілку, повну [вставте сюди улюблений вуглевод "поза межами"]?

Якщо щось із цього звучить як ваша подорож на кето, як ви підходите до дієти, швидше за все, утримує вас від поставлених цілей. Як ми вже обговорювали раніше, стрес є найважливішим фактором того, чи здоровий ваш організм чи неврівноважений. Стрес сприяє підвищеному рівню запалення, гормональному дисбалансу, поганій якості сну, порушення регуляції цукру в крові, порушенню детоксикації, набору жиру в середині; ви зрозуміли ідею.

Ми всі зараз плаваємо в стресі. Немає місця, щоб додати зайвих стресових факторів. І, як би ви не хотіли цього визнати, кето-дієта може бути стресовою. Сам перехід, якщо приймати занадто різко, є стресовим фактором. Спроба бути ідеальною - це стрес. Голодування до того, як ваше тіло буде готове, є стресом. Пропуск їжі є стресом. Їсти занадто мало - це стрес. Бути "добрим" і "поганим", "увімкненим" і "поза вагоном", обчислювати, рахувати, вимірювати, це все просто напружено.

Підхід до кето з точки зору цілющого засобу для вашого організму порівняно із жорсткою дієтою зніме стрес і поверне кето на належне місце у здоровому способі життя. Проведення дам у моєму класі за допомогою цього перемикача стало для мене найбільш вражаючим і корисним досвідом, а також зміною життя для них.