6 підказок щодо схуднення на вихідних

Навіть якщо ваш календар наповнений напоями щасливої години, попкорну з фільмів та недільним пізнім сніданком, ви все одно можете схуднути до понеділка

Після тижня спартанських обідів, строгих тренувань та недосипаючих презентацій легко відчути, що ви заробили щасливу годину маргарити та тарілку сирного начосу. Але поповнення важкого тижня таким чином може скасувати всю вашу важку працю і навіть схуднути. Згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни на Чапел-Хілл, жінки споживають приблизно на 115 калорій більше в п’ятницю, суботу та неділю, ніж у будні. "Ці додаткові 300 - 400 калорій можуть заважити на 9 фунтів до кінця року", - говорить доктор філософії Баррі Попкін, провідний автор дослідження. На щастя, озброївшись правильною порадою, можна уникнути найпоширеніших дієтичних пасток, насолоджуючись цим смачним простоєм. І ви навіть можете прокинутися в понеділок, почуваючись худішими. Непоганий спосіб розпочати тиждень! (Psst-Tack на цих 9 простих звичках схуднення, щоб прокинутися стрункіше, до плану гри на вихідні, наведеного нижче, щоб розпочати наступний тиждень, почуваючи себе чудово.)

П’ЯТНИЦЯ

Перестаравшись у Happy Hour

Алкоголь не тільки калорійний, він також зменшує рішучість, що ускладнює утримання рук від миски кренделів.

Ваше зменшене рішення: Передайте спеціальні пропозиції "два на один" і пропустіть напої, схожі на десерт, - які можуть містити 500 калорій або більше - і замість цього вибирайте терпкий, гострий або сильно ароматизований напій. "Ви будете пити Криваву Мері або скотч повільніше, ніж заморожений дайкірі", - говорить Кері Ганс, Р.Д., прес-секретар Американської дієтичної асоціації в Нью-Йорку. Іншим ключовим фактором, який слід врахувати, є те, де ви сидите, говорить Бонні Таубдікс, лікар по дієтології з Нью-Йорка. Розмістіть себе прямо перед безкоштовними закусками в барі, і вас спокушає доля. Це хороша ідея їсти, коли п’єш, але калорії в арахісі, чіпсах та крилах буйвола можуть швидко скластися. Краща стратегія: замовляйте закуску або навіть здорову їжу, каже Тауб-Дікс. (Пропуск напоїв до поту - ще один хороший варіант. І це теж не кульгава ідея! Остання фітнес-тенденція говорить, що заняття фітнесом - це нова щаслива година!)

СУБОТА

Покупки на порожній шлунок

Ви застрягли в торговому центрі, практично готові відгризти власну руку. О, дивіться, там фуд-корт, і чи не виглядають ці булочки з корицею добре?

Ваше зменшене рішення: Зберігайте закуску у своїй сумці, навіть якщо ви тримаєте покупки недовгими. "Найкращі портативні варіанти містять не більше 200 калорій і містять по 5 грамів клітковини та білка", - говорить Тауб-Дікс, яка рекомендує упакувати скибочку цільнозернового хліба, намазаного мигдальним маслом. Гранола-батончики - ще один поживний вибір. "Шукайте тих, у кого менше 8 грамів цукру, наприклад, жувальні батончики граноли Kashi TLC", - говорить Тауб-Дікс. (Будьте готові до нападу голоду одним із цих 10 портативних високобілкових закусок).