6 порад щодо приборкання солодкого зуба

Опубліковано: 22 квітня 2014 р. Останнє оновлення: 11 січня 2020 р

Подумайте, ви не можете перемогти свого ласуна! Наші перевірені поради порадують вас!

приборкання

Деякі позитивні зміни зробити легше, ніж інші. Якщо у вас ласун, ви знаєте, про що я говорю. Незалежно від того, хочете ви бути шоколадницею чи дівчиною, що любить "десерт щовечора", ви розумієте, що вибір продуктів харчування з високим вмістом цукру та жиру, що переробляються, не корисний для вашої ваги чи здоров’я.

Ви вже розумієте, що надмірна кількість цукру призводить до ожиріння та підвищує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу. Але надмірне вживання солодких продуктів також погіршує деякі психічні стани здоров’я. Якщо ви боретеся з депресією або занепокоєнням, надмірна кількість цукру спричиняє стрибки та падіння рівня цукру в крові, що впливає на рівень настрою. Плюс занадто багато цукру прискорює старіння. Він допомагає утворювати вільні радикали, які пошкоджують клітини шкіри, прискорюючи процес старіння. Щоб зменшити ці ризики, ознайомтеся з нашими порадами щодо остаточного зменшення ваги до цукру!

1. Йди холодною індичкою
Це може бути складним завданням, але іноді це найкращий спосіб перезавантажити своє тіло. Виключіть весь рафінований цукор протягом 2-3 днів. Ви можете зробити це постійною зміною способу життя або поступово додавати меншу кількість цукру назад у свій раціон.

2. Їжте фрукти
Від полуниці до бананів, фрукти - ідеальна їжа, коли страждає тяга. Ви отримаєте смак, до якого ви жадаєте, разом із здоровою дозою клітковини, антиоксидантів та інших поживних речовин. Це Худий фруктово-йогуртовий салат є ідеальною закускою з ласунами - вона містить лише 136 калорій і 0 грамів жиру.

3. Їжте 4-6 разів протягом дня
Занадто довга перерва між прийомами їжі дозволяє знизити рівень цукру в крові, що змушує нас шукати солодку жирну їжу. Їжте кожні кілька годин, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. План здорових закусок с 50 чистих закусок або 12 обов’язкових робочих закусок.

4. Піти на компроміс
Якщо вам потрібно солодко, поєднуйте це зі здоровою їжею. Наприклад, занурте кілька шматочків банана в темний шоколад або киньте кілька шоколадних чіпсів у вівсянку. Тільки не забудьте уникати придбаних у магазині сумішей для слідів. Багато брендів містять занадто багато цукерок і недостатньо корисних для вас інгредієнтів.

5. Прочитайте етикетки щодо харчування
Шокуюче, дізнавшись, скільки цукру-рафінату додається до продуктів, які ми купуємо. Як визначити, скільки чайних ложок цукру в продукті? 4 грами = 1 чайна ложка. Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам вживати щодня не більше 6 чайних ложок доданого цукру. Перевіряти Короткі поради щодо розшифровки харчових етикеток.

6. Дізнайся, що викликає тягу
Ви «винагороджували» себе морозивом наприкінці довгого дня? Можливо, тягнутися до цукерки під час важкого робочого дня? Цукор часто використовують для заспокоєння стресу або тривоги. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли тягнетеся до солодкого частування. Якщо ви не бажаєте знімати стрес, замість цього спробуйте більш здорову техніку зняття стресу. Насолоджуйтесь чашкою несолодкого трав’яного чаю, швидко гуляйте або відвідуйте тренажерний зал.

ти може зробити це! Почніть користуватися цими ласунами, щоб виглядати і відчувати себе краще!

Подобається те, що ви бачите? Не пропустіть найновіше та найкраще від Skinny Ms. Обов’язково підпишіться на нашу розсилку.

Перегляньте нашу сторінку у Facebook та слідкуйте за нами у Pinterest, щоб отримати смачні рецепти, поради щодо чистого харчування та ресурси для здорового способу життя.