6 популярних дієтичних планів для схуднення

Веганська дієта Веганська дієта, яка вважається найсуворішою формою вегетаріанства, процвітає завдяки низькому вмісту жиру та високому вмісту клітковини та допомагає схуднути. Ця рослинна дієта також має користь для здоров'я, як менший ризик серцевих захворювань та діабету другого типу. Ця дієта повністю позбавлена ​​м’ясних та молочних продуктів. З іншого боку: без м’яса ця дієта втрачає такі важливі поживні речовини, як вітамін В12, вітамін D, йод, залізо, кальцій і цинк.

дієтичних

Дієта Дукана: Ця дієта на основі білків складається зі 100 продуктів, які розділені на чотири фази - атака, круїз, консолідація та стабілізація. На першому етапі через нежирне споживання білка втрачається 2-3 кілограми. На другому етапі метою є досягнення бажаної ваги тих, хто страждає цим планом дієти, вживаючи 28 конкретних овочів. Цукор та крохмалиста їжа додаються на фазі консолідації, і метою є запобігання надмірному набору ваги. Остання фаза є довгостроковою, і людина може їсти все, що хоче, за умови дотримання певних правил. З іншого боку: спостерігається значна втрата м’язів та жиру, оскільки дієта вимагає суворих обмежень щодо споживання калорій. Це також може уповільнити швидкість метаболізму.

Дієта Аткінса: Основна увага в цьому плані дієти полягає у позбавленні вуглеводів від раціону та збільшенні споживання стільки білків і жирів. Подібно до дієти Дюкана, ця дієта також розділена на чотири фази. В індукційній (першій) фазі споживається 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів. На решті фази метою є повторне введення здорових вуглеводів. Будучи дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вона може сприяти усуненню жиру на животі. З іншого боку: у рідкісних випадках у тих, хто виконує цей план, можуть виникнути такі проблеми зі здоров’ям, як неприємний запах з рота, безсоння, запаморочення, запор та млявість.

Зонова дієта: Окрім втрати зайвих кілограмів, ця дієта також може зменшити ризик хронічних захворювань та поліпшити психічне та фізичне здоров’я. Цей план рекомендує вживати білки для однієї третьої частини дієти, а решту дві третини фруктів та овочів, з сплеском жиру, розподіленого протягом трьох прийомів їжі. Дієта з низьким вмістом глікемії наповнює і запобігає надмірному споживанню їжі. З іншого боку: обмежує споживання здорових вуглеводів, таких як банани, рис і картопля.

Переривчасте голодування: Дієта створює задану схему споживання їжі протягом дня. Це означає споживання калорій у певний період доби, а потім голодування під час відпочинку. Невелика порція фруктів і овочів споживається з інтервалом, а потім повноцінна їжа на ніч. За такої схеми калорії споживаються в меншій пропорції, а не відразу, тим самим збільшуючи шанси схуднення. З іншого боку: цей підхід "швидкого та застібного" може не підходити до циклу тіла кожного, а може бути важким для підтримки.

Кето-дієта: Ця дієта робить чудеса для людей, які страждають від надмірної ваги або страждають проблемами обміну речовин. Дієта з низьким вмістом вуглеводів процвітає на основних продуктах, таких як риба, яйця, масло, м’ясо та овочі з низьким вмістом вуглеводів. З іншого боку: може спричинити випадкові проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений голод, нудота та недосип