Які найкращі вправи для схуднення?

Деякі вправи, такі як біг та плавання, мають певні переваги для людей, які хочуть схуднути. Однак не існує жодного найкращого виду вправ для схуднення. Різні вправи будуть краще працювати для різних людей.

У цій статті ми обговоримо шість найкращих вправ для схуднення, а також надамо інші поради.

Поділитися на Pinterest Біг - одна з найкращих вправ для зменшення ваги.

Регулярні фізичні вправи сприяють зміцненню здоров’я, і це особливо важливо, якщо людина намагається досягти або підтримувати помірну вагу.

Як правило, втрата ваги відбувається, коли люди збільшують фізичну активність і зменшують кількість споживаних калорій. Разом ці зміни можуть створити дефіцит калорій.

Кількість фізичних вправ, необхідних для схуднення, буде змінюватися залежно від цілей людей щодо зниження ваги, а також від типу та інтенсивності вправ. Не коригуючи свій раціон і не зменшуючи споживання калорій, людям знадобиться більше фізичних вправ, щоб схуднути.

Жоден окремий вид вправ не є найкращим для схуднення. Деякі з них, як правило, ефективніші за інші, але вони можуть відрізнятися в залежності від конкретних людей.

Біг є формою серцево-судинних, або кардіо-вправ. Біг змушує серце і легені працювати інтенсивніше. Ця додаткова робота призводить до того, що організм спалює енергію, яку він накопичує навколо тіла, наприклад, у жирових клітинах.

Якщо організм спалює більше, ніж споживає калорій, це з часом може призвести до втрати ваги. Втрата ваги відбувається не відразу і вимагає регулярних фізичних вправ протягом декількох тижнів або місяців.

Огляд 2015 року показав, що біг був дуже ефективним для схуднення.

Біг, як правило, безкоштовний, оскільки більшість людей можуть бігати в парку або на вулиці у своєму районі, і, крім кросівок, їм не потрібно ніяке спорядження. Ще однією перевагою є те, що більшість людей можуть бігати без великих тренувань.

Також легко змінити інтенсивність або тривалість вправи, щоб збільшити переваги. Наприклад, людина може почати з 10-хвилинного пробігу, перш ніж нарощувати більшу тривалість або відстань. Вони також можуть зробити вправу більш інтенсивною, бігаючи швидше або під нахилом.

Ходьба впливає на організм подібно до бігу, але це вправи нижчої інтенсивності.

Хоча його менша інтенсивність означає, що організм буде спалювати менше калорій за хвилину, він має ряд переваг.

Наприклад, ходьбу легше підтримувати протягом тривалого часу. Більшість людей, включаючи людей з низьким рівнем фізичної форми, здатні займатися ходьбою, і можна гуляти в багатьох різних середовищах.

Через низьку інтенсивність, деякі люди можуть ходити на довгі прогулянки в сільській місцевості або біля моря. Прогулянка в приємних місцях збільшить насолоду та мотивацію до вправ.

Оскільки ходьба має меншу інтенсивність, вона може слугувати гарною відправною точкою для багатьох людей, які намагаються бути більш активними, оскільки вони можуть легко інтегрувати її у своє життя та ставити реалістичні цілі.

Ходьба також може покращити сон, пам’ять та здатність мислити та вчитися.

Велоспорт - ще одна форма кардіотренування, яка ефективна для схуднення.

Їзда на велосипеді, як правило, більш інтенсивна, ніж ходьба, оскільки вона вимагає додаткового зусилля ніг, щоб тримати педалі в русі.

На стаціонарному велосипеді легко змінити опір і збільшити інтенсивність тренування. Коли ви їдете на велосипеді на відкритому повітрі, можна швидше крутити педалі або їздити вгору, щоб збільшити інтенсивність.

Купівля недорогого велосипеда може звести витрати на велосипеді до мінімуму. Однак дорожчі велосипеди іноді корисні, наприклад, коли ви їдете на велосипеді по бездоріжжю.

Деякі люди використовують велосипед як вид транспорту, що полегшує вписання у повсякденний розпорядок дня. Наприклад, їзда на велосипеді 40 хвилин до роботи та назад - чудовий спосіб підтримувати регулярні фізичні вправи.