6 найбільших помилок, які роблять дієти - доктор Садегі

Додому
Послуги
- Харчові послуги
- Колоноскопія
- Гнучка сигмоїдоскопія
- Розширення стравоходу
- Накладення геморою
- Верхня ендоскопія
- Замісна гормональна терапія
Відгуки
Відео
Зустріньте доктора Енджі
- Зустріньте команду
Ресурси
- FAQ
- Навчальна література
- Нові пацієнти
- Страхування
Блог
Зв'язок

Ви намагалися схуднути кілька років і не мали успіху? Що ще важливіше, чи відчуваєте ви, що після схуднення утримувати вагу ще складніше? Ви проходили через американські гірки втрати ваги з подальшим збільшенням ваги протягом декількох років? Ви з тих людей, які говорять: «Я знаю, що мені потрібно робити; просто це потрібно зробити? "

Ось 6 найбільших помилок, які дотримуються дієти, які можуть сприяти невдалому харчуванню та відсутності результатів:

1. Намагаємося правильно приурочити дієту

Найбільша помилка, яку дотримуються дієти, - це те, що вони шукають абсолютно ідеального часу, щоб почати дієту.

Дозвольте запитати вас. Чи живемо ми в ідеальному світі?

Поки ви жонглюєте кар’єрою, бізнесом, вибагливим начальником, працівниками, дітьми, чоловіком/дружиною, виконуєте доручення, виконуєте домашні завдання зі своїми дітьми, і вам доводиться робити мільйон інших справ протягом дня, коли ви коли-небудь знайдете це ідеальний час для початку дієти?

Проблема в цьому полягає навіть у тому, що якщо ви знайдете ідеальну дату для початку дієти, коли недосконалий світ стане вам на заваді, це зіпсує весь ваш план, повернувши вас до початку.

Отже, який підсумок?

Справа в тому, що немає абсолютно ідеального часу, щоб почати дієту.

Якщо ви хочете це зробити, зараз час.

Наприклад, навіть якщо ви вважаєте, що сьогодні жахливий день, щоб почати дієту, просто виберіть одну річ, яку ви збираєтеся робити інакше, щоб досягти своїх цілей.

Як приклад можна сказати: «Сьогодні я можу вирішити, що відмовлюсь від хліба. Мені не потрібно ідеально харчуватися, але я просто буду це робити ".

Це може мені настільки допомогти в довгостроковій перспективі, а не знайти ідеальний час, місце чи дієту.

Продовжуючи, ви також можете сказати.

«Що я можу зробити, це з цього моменту, замість того, щоб хліб із своїми бутербродами, я буду обгортати салатом. На сьогоднішній день у мене не буде снідати той шматок тосту з маслом. Натомість у мене будуть ягоди, які є для мене поживними і не дають порожніх вуглеводів. Це забезпечить харчування та ситість, яку мені потрібно продовжувати протягом дня. З сьогоднішнього дня я перестану їсти білий рис із куркою на обід, а рис замінюю салатом ».

Подумай над цим; можливо, ви їхали останні 20, 30 або 50 років у пошуках того ідеального дня, щоб почати дієту. Деякі з вас, можливо, насправді знайшли цей ідеальний день і почали дієти, але це тривало недовго, бо це не ідеальний світ.

Знову ж таки, виберіть одну річ, яку ви збираєтеся робити щодня, і йдіть на це. Внесіть невеликі зміни прямо зараз, і якщо ви коли-небудь знайдете ідеальний день для початку ідеальної дієти, це нормально.

Прийміть рішення сьогодні зробити одну хорошу зміну у своєму житті для досягнення своїх цілей.

2. Пошук ідеальної дієти

Другою за величиною помилкою, яку дотримуються дієти, є те, що вони завжди шукають ідеальну дієту для дотримання.

Насправді немає ідеальної дієти!

Існують тисячі дієт: середземноморська дієта, дієта Орніша, дієта Американської діабетичної асоціації, дієта Аткінса, дієта Ліндори, спостерігачі ваги, Дженні Крейг, Нутрісистема, кетогенна дієта, зона тощо.

Розумієте, існує так багато різних дієт на вибір, але чи знаєте ви що? Більшість досліджень показують, що їх усіх об’єднує одне: якщо дотримуватися їх, вони всі працюють!

Можливо, вам цікаво ...

Який з них мені вибрати?

Замість того, щоб шукати ідеальну дієту, якої слід дотримуватися, виберіть ту, яку вам легко дотримуватися, тому що стійкість є запорукою вашого довгострокового успіху.

Якщо ви зможете підтримувати цю дієту до кінця свого життя, тоді їй слід дотримуватися. Багато людей кажуть мені, що вони пробували всі ці дієти і не працюють. Справа не в тому, що дієти не працюють; дієти вас не підводять. Це те, що ви довго не дотримуєтесь дієти.

Ви не можете просто підібрати дієту, дотримуватися її протягом шести місяців і перестати дотримуватися її, думаючи, що дієта не працює. Дієти працюють, якщо ви їх дотримуєтесь, але все полягає в довгій грі.

Якщо у вас є питання про те, як перейти з дієти для схуднення на дієту для підтримки ваги, тоді вам доведеться задавати питання та проводити дослідження. Ви не можете просто припинити дієту, тому що якщо ви це зробите, то ви збираєтесь набрати вагу назад.

Якщо ви повернетесь до способу життя, якого ви дотримувались, і не спостерігаєте модифікацій способу життя, яких ви навчилися протягом дієти, ви знову наберете вагу.

Дуже важливо підібрати дієту, яка підходить саме вам, і таку, коли ви маніпулюєте калоріями в будь-якому напрямку, щоб схуднути або підтримувати її. Суть думки полягає в тому, що ви не можете припинити дієту. Якщо ви це зробите, ви збираєтеся набрати вагу назад. Вся справа в зміні способу життя.

Врешті-решт це дійде до того, що це вже не буде вважатись «дієтою», це просто ви будете робити здоровий вибір щодо їжі, яку ви їсте, і того, що ви вводите у свій організм.

3. Думаючи, втрата ваги відбувається у спортзалі

Третя за величиною помилка, яку дотримуються дієти, - це очікування, щоб знайти час, щоб сходити до спортзалу, перш ніж вони почнуть дієту. Це дуже поширена помилка, оскільки відвідування тренажерного залу не допомагає схуднути. Натомість саме ваше харчування або дієта допомагають схуднути.

Ходити в спортзал - це отримувати переваги для серцево-судинної системи, формувати своє тіло та набирати м’язи.

Існує відома приказка:

"Ви формуєте своє тіло в тренажерному залі, але розмір тіла на кухні".

Якщо ви ходите в спортзал, щоб схуднути, ви робите це неправильно. Цього не станеться, якщо ви не внесете зміни до дієти. Якщо ви чекаєте, коли знайдете час для відвідування тренажерного залу, переслідування, дотримання повноцінного харчування, схуднення, і коли у вас є час для відвідування тренажерного залу, тоді чудово. Це буде добре і для вас.

4. Недотримання рекомендацій експертів та лікарів

Четвертою за величиною помилкою, яку дотримуються дієти, є те, що вони звертаються до спеціалістів для зниження ваги, але не дуже дотримуються порад. Вони витрачають години свого дорогоцінного часу на пошук допомоги, але потім роблять те, що хочуть, і не слідують вказівкам.

Програми такі ж хороші, наскільки ви їх робите, і це добре розраховані плани, розроблені, щоб допомогти вам. Якщо ви йдете шукати допомогу, але не дотримуєтеся планів, як слід, то, звичайно, ви не збираєтеся худнути, і ваш прогрес не буде успішним.

Час від часу до мене приходять пацієнти, і я сиджу там і допомагаю їм скласти найкращий план дієти, потім незабаром просто повертаюся додому і не дотримуюся.

Вони включають речі, які, на їх думку, є кращими, не обговорюючи це зі мною. Через шість тижнів вони кажуть: "Ну, я отримую результати, але це дуже повільно. Я не задоволений прогресом ".

Ну, звичайно, ви не отримуєте бажаних результатів, тому що спочатку не слухали. Якщо ви збираєтеся отримати пораду від фахівця та звернутися до лікаря, принаймні дотримуйтесь її.

Якщо ти студент, будь гарним студентом. Не намагайтеся бути вчителем. Найгірше, що ви можете зробити, це спробувати маніпулювати цією ідеально розробленою дієтою і не отримати результату. Спробуйте бути хорошим студентом.

5. Ухиляючись від зобов’язань

П’ята найбільша помилка, яку дотримуються дієти - це те, що вони приходять за допомогою і хочуть, щоб їм все передали, але вони не готові приділяти достатньо часу та думки про свою втрату ваги.

Вони хочуть отримати значні результати, але готові докласти лише мінімальних зусиль. Я завжди запитую своїх пацієнтів: "Наскільки ви готові за шкалою від 0 до 10?" Я хочу почути "9" і "10" Я не хочу чути "5", тому що ви, очевидно, не готові. Якщо у вас 5 з 10, не витрачайте час. Прийміть рішення та зобов’язання. Коли ви приймете це рішення, ви здійсните це.

Пам’ятайте, що чарівної палички не існує.

На це потрібно докласти час і сили.

Якщо ви прийдете до мене, і я запитаю вас, скільки часу на день ви збираєтеся присвятити своїй втраті ваги, і ви кажете: "П'ять хвилин на день", я скажу вам: "Добре, я можу допомогти вам схуднути, але це не буде значною втратою ваги. Це не буде, можливо, два фунти на тиждень ".

Вам потрібно приділити достатньо часу та сил для того, щоб дієта діє. Якщо ви хочете скинути 50 кілограмів за півроку і шукаєте чарівну таблетку, яка допоможе вам схуднути, і не бажаєте докласти до цього достатньо часу та зусиль, це рецепт катастрофи.

Вам нічого не дають безкоштовно. Ви повинні докласти до цього час і сили.

6. Думаючи, що ви компенсуєте споживання зайвих калорій

Шоста за величиною помилка, яку дотримуються дієти, полягає в тому, що вони намагаються спалити зайві калорії, які вони поглинали їсти в тренажерному залі.

Ви не можете наздогнати, відпрацювавши зайві калорії в тренажерному залі.

Якщо ви з’їсте 3000 калорій з гамбургера, картоплі фрі та кока-коли, вам доведеться бігти дві години швидким темпом, щоб спалити частину цього. Навіть не думай про це.

Якщо ви їсте щось, чого не повинні були, просто пам’ятайте, що ви допустили цю помилку.

Спробуйте внести зміни у поведінку та переконайтеся, що більше цього не робити.

Не намагайтеся спалити це зайвим бігом та вправами у спортзалі. Це працює лише проти вас, бо тоді ви зголоднієте і з’їсте більше. Це стає замкнутим циклом, і ви не можете схуднути у тренажерному залі.

На закінчення я вважаю, що найкращим способом схуднення є пошук недосконалий час, у типовий напружений день, а не в понеділок чи після Нового року, і зробіть невелике зобов’язання щодо досягнення своєї мети щодо схуднення. Продовжуйте рухатися, поки не будете готові внести ще одну незначну зміну у свій раціон. Поступово вносьте невеликі здорові зміни у свій раціон і нарешті отримайте великі результати в довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете, щоб результати масової втрати ваги відбулися за короткий час, зверніться за допомогою до фахівця, створіть фірму прихильність, дотримуйтесь плану і дотримуйтесь плану, як задумано, не маніпулюючи ним. Ходіть у тренажерний зал, щоб наростити м’язи або досягти серцево-судинних переваг, але не для схуднення.

І останнє, але не менш важливе: як тільки ви закінчите дієту, щоб схуднути, починайте дієту для підтримки ваги, щоб утримати вагу. Не повертайтеся до своїх попередніх нездорових звичок у способі життя, тому що ви наберете вагу назад.