6 фактів та вигадок про схуднення

Баріатричний хірург Steward Health Care, доктор медичних наук Наталі Стоун, розкриває, що таке вигадка, а що - факт, коли мова йде про схуднення.

Знання правди про схуднення може допомогти вам відокремити, що працює, а що ні. Нерідкі випадки, коли їх приймають дорогі примхи для схуднення, такі як таблетки, трави та спеціальні продукти, що обіцяють неймовірні результати. Зрештою, немає чарівного способу схуднути. Хоча, це може допомогти дізнатися вигадки проти фактів про схуднення.

1. Художня література: «Чим швидше я худну, тим краще».
Факт: Швидке схуднення, як правило, відбувається через втрату води або м’язової маси. Від чого ви намагаєтеся позбутися, це зайвий жир. Прагніть скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Тоді ви частіше втрачаєте жир, а не воду або м’язи.

2. Художня література: “Пропуск їжі допоможе мені схуднути”.
Факт: Пропускаючи їжу, ви не даєте своєму тілу енергії, необхідної для роботи. Голод змушує вас пізніше переїдати. Найкраще розподіляти їжу протягом дня. Їжте не менше трьох разів на день.

3. Художня література: “Я не можу починати займатися, поки не схудну”.
Факт: Що швидше ви починаєте вправи, вправа допомагає спалити більше калорій, привести м’язи в тонус та утримувати апетит. Люди, які продовжують займатися спортом після схуднення, частіше утримують вагу.

4. Художня література: “Чим менше калорій я з’їдаю, тим краще”.
Факт: Здається, це має бути правдою, але це не так. Коли ви вживаєте занадто мало калорій, ваше тіло поводиться так, ніби воно перебуває на безлюдному острові. Він вважає, що їжі недостатньо, тому він уповільнює ваш метаболізм (наскільки швидко ви спалюєте калорії), щоб заощадити енергію. Вживаючи занадто мало калорій, ви ускладнюєте схуднення.

5. Художня література: “Як тільки я схудну, я зможу повернутися до того, як жив раніше.”
Факт: Повернення до старих харчових звичок і відмова від фізичних вправ - це надійний спосіб повернути втрачену вагу. Зміни способу життя, які допомагають скинути зайву вагу, також можуть допомогти її уникнути. Тому вам потрібно вносити реалістичні зміни, яких ви можете дотримуватися щодня.

6. Художня література: “З низьким вмістом жиру та знежиреним засобом мається на увазі низькокалорійність”.
Факт: Усі продукти, навіть нежирні, мають калорії. Їжте занадто багато калорій, і ви наберете вагу. Побалувати себе нежирним печивом - це нормально. Тільки не їжте всю коробку відразу. Дієтолог може допомогти вам це зрозуміти, і, швидше за все, рекомендуватиме їсти три рази на день, з кожним прийомом білка. Навчіться читати ярлики на харчуванні, щоб побачити, що ви їсте.

Якщо у вас є питання щодо схуднення, поговоріть зі своїм медичним працівником про те, які варіанти можуть підійти саме вам.

Щоб знайти лікаря або призначити зустріч, відвідайте Steward DoctorFinder ™.