6 дивовижних дієтичних порад для позбавлення від ішіасу

Джессіка Сміт

Завжди приємно знати, що насправді може бути природний і побічний ефект для боротьби з болем у тілі. Я, наприклад, втратив підрахунок усіх лікарських засоби для зняття болю в попереку Я пробував до того, як дізнався краще. Отже, коли до мене підійшла подруга з питанням, чи маю я якусь пораду щодо такого способу боротьби з її ішіасом, я сказав їй поєднувати конкретні вправи з протизапальною дієтою.

НПЗЗ, міорелаксанти та оральні стероїди можуть зменшити інтенсивність болю. Однак у довгостроковій перспективі їх використання може виявитись згубним.

Нижче наведено 6 дивовижних дієтичних порад для ефективного лікування ішіасу, які я витягнув з обговорень з різними своїми контактами.

Перш за все, більше про ішіас

Простіше кажучи, ішіас - це дискомфорт або біль, який вражає сідничний нерв, найдовший нерв людського тіла! Він поширюється внизу спини і сідниць аж до задньої частини ніг, а також стоп. Біль виникає внаслідок пошкодження або тиску на сідничний нерв.

Ішіас може бути наслідком будь-якої з ряду причин, включаючи прослизання диска або грижу диска (найпоширеніший тригер), стеноз хребта, пухлини хребта, синдром Кауда-Екуїна, спондилолістез, кісткові шпори або синдром Піріформіс.

6 дієтичних підказок для боротьби з цим

Як уже згадувалося на початку, протизапальна дієта необхідна для ефективного боротьби з ішіасом за допомогою їжі. Ось 6 пропозицій:

Вживайте продукти з великою кількістю жирних кислот Омега-3.

Хорошим веганським вибором є горіхи, які також є чудовими джерелами білка. Окрім значного вмісту Омега-3, горіхи містять і фітонутрієнти, рідкісні поживні речовини, які допомагають лікувати. Бразильські горіхи, мигдаль, волоські та кешью - найкращі.

Листяна зелень і фрукти, магічні, як вони вже є, і тут творять магію.

Листяні зелені овочі є обов’язковим для збалансованого харчування. Отже, вам було б ще радісніше дізнатися, що вони полегшують ішіас шляхом відновлення клітинного здоров’я, що має вирішальне значення у боротьбі з болем сідничного нерва. Вони багаті на каротиноїди, антиоксиданти та фітонутрієнти, які допомагають боротися із запаленням. Капуста, капуста та брокколі - це деякі овочі, які ви повинні включити у свій раціон, якщо хочете боротися з болем ішіасу. Говорячи про зелень, вам може бути приємно дізнатися, що зелені суперпродукти можна придбати як зручні рослинні добавки.

Також споживайте такі фрукти, як апельсини, вишні, чорниця та полуниця. Помідори є необхідним включенням в дієту проти ішіасу, оскільки вони завантажені антиоксидантами, мінералами та вітамінами. Антиоксидантна комбінація зера-каротину, фітоєну та фітофлуону допомагає контролювати запалення. Ви можете легко включити один-два маленьких помідора у свій салат або розглянути приготовані страви, де червоно-червоні фрукти стануть приємним доповненням.

Переконайтеся, що у вас не бракує цих вітамінів групи В.

Вітаміни В6, В9 і В12 відомі своєю здатністю знижувати рівень гомоцистеїну в крові, амінокислоти, пов’язаної із запаленням. Нижче наведено кілька хороших веганських джерел для кожного з цих 3 вітамінів:

Вітамін B6 - Апельсини, папайя, дині, збагачені крупи, темно-листяна зелень та квасоля.
Вітамін B9 - ці овочі є багатими джерелами вітаміну B9: спаржа, бок-чой, брокколі, цвітна капуста та салат ромен. Нут - ще одне багате джерело. Менш багатими, але все ще досить хорошими джерелами вітаміну В9 є банани, зимові кабачки, булгур та картопля.
Вітамін B12 - вражаючі джерела включають збагачене рисове молоко, збагачене рослинне молоко мигдалю або сої, йогурт та збагачені пластівці для сніданку.

Чи отримуєте ви достатньо магнію?

Їжа, багата магнієм, допомагає зменшити м’язові спазми, які викликають ішіас. Це не дивно, враховуючи, що існує зв’язок між низьким рівнем магнію та хронічним запаленням. Тож подумайте про те, щоб включити деякі з цих продуктів у свій раціон: яблука, коричневий рис, абрикоси або квасоля Ліма. Також у чорному шоколаді багато магнію.

Як щодо калію?

Прийом продуктів, що містять калій, може допомогти полегшити біль при ішіасі. Отже, вам нічого втрачати, але можливо щось виграти від споживання деяких із цих основних калійних джерел їжі: диня, авокадо, абрикоси, цитруси, темно-зелена зелень, кабачки, банани, картопля, гриби та горіхи.

Уникайте цих продуктів.

Жоден перелік дієтичних рекомендацій щодо ішіасу не буде повним без опису продуктів, яких слід уникати або, принаймні, обмежувати споживання. Причина в тому, що така їжа може спричинити спалахи. Їжа з ресторанів швидкого харчування є першою в списку тих, кого страждають ішіасом, яких слід уникати.

Якщо у вас є тяга до чіпсів, чому б не спробувати домашні чіпси з капусти? Випікайте їх з оливковою олією, більш здоровою альтернативою рослинній олії. Немає сумнівів, що ваше тіло віддячить вам за внесення змін. Я спробував один раз і дуже сподобався. Довіряй і ти.

Іншими продуктами, яких найкраще уникати, є:

Джерела насичених жирів, такі як м’ясо птиці з темного м’яса, м’ясо, оброблене м’ясом, молочні продукти з високим вмістом жиру, шкіра птиці та жовтки. (Це не повинно бути проблемою, якщо ви вегетаріанець.)
Рис швидкого приготування, білий хліб, хлібобулочні вироби, виготовлені з використанням білого або хлібопекарського борошна. Твоє серце просто запало? Щоб піти на компроміс, розгляньте альтернативи без глютену.
Прикріпіть маргарин та будь-які комерційні продукти до гідрогенізованого рослинного масла, зазначеного в якості інгредієнта.
Безалкогольні напої, підсолоджені крупи, десерти, багаті доданим цукром, млинцевий сироп, штучні підсолоджувачі

Отже, все - погляд на те, як боротися проти ішіасу, розумно вибираючи їжу. Щиро дякую всім, хто надав інформацію для цієї статті, яку я поєднав із власним дослідженням. На завершення не забудьте доповнити свою розумну дієту проти ішіасу цілеспрямованою та регулярною програма вправ. А також ви можете спробувати рослинні добавки, такі як куркума, часник тощо, які є дуже ефективними трав'яними засобами від ішіасу; тут багато дешево доповненняements доступні на ринку для цього.

Джессіка - завзята читачка, якій подобається губитися у світі книг. Зберігаючи пристрасть до фітнесу, вона вважає, що здорове харчування - це запорука здорового способу життя.