Дієта вагітності на 5-му місяці - яку їжу їсти і яку слід уникати?

Безперечно, материнство - одна з найзаповітніших подій у житті жінки. Це, мабуть, один переломний момент, якого прагне та бажає кожна жінка. Для матері важливо правильно харчуватися, щоб зберегти своє, а також здоров’я дитини у найкращому стані.

Коли жінка вступає у другий триместр вагітності, її організм зазнає помітних змін. Маленька дитина, яку виховують всередині неї, починає цвісти, з-за чого живіт росте. Її тяга до їжі зростає, коли гормони перетворюють себе. Нове, що викликає змішане занепокоєння мами, досягає свого піку, як і вимоги дитини до харчування.

Їжа просто починає смакувати краще, коли ви вагітні! Ви отримуєте це дивне бажання поглинати шоколад, морозиво, піцу та соління. Але щоб упевнитись, що все залишається на правильному шляху до кінця, є певні прості обов’язкові дії, яких потрібно дотримуватися у другому триместрі вагітності, щоб забезпечити здоров’я собі та дитині. Тут ми згадуємо, що слід включати у свій раціон на 5-му місяці вагітності.

Дієта 5-го місяця вагітності: що їсти?

1. Підсилюйте споживання рідини:

Залишайтеся завжди зволоженим. Пам’ятайте, зараз вам потрібно подбати про двох людей. Пийте багато води, щоб уникнути запорів. Окрім води, споживання щонайменше 2 склянок молока щодня забезпечить вас кальцієм та мікроелементами, які життєво необхідні для здорового розвитку кісток вашої дитини.

2. Їжте продукти, багаті білком:

Білки - це будівельні блоки нашого організму. Вони вважаються найкращим харчуванням для вагітності на 5-му місяці. Дієта, багата білками, є важливою для забезпечення правильного розвитку фізичного розвитку дитини. М'язам, шкірі та органам потрібен білок, щоб рости та підтримувати себе. Включіть у свій раціон курку, яйця, горіхи, бобові та каші. Якщо ви вегетаріанець, ви завжди можете замовити соєві шматки, нут на пару, сир і тофу.

3. Покладайтесь на салат:

Салати, приготовані з сирих овочів, таких як капуста, морква, свіжі помідори, листя ракети та корінь буряка - чудовий спосіб включити мінерали та клітковину у свій раціон. Уникайте використання салатних заправок та маринованих овочів, таких як оливки та каперси, оскільки вони містять багато натрію. Обов’язково пийте багато води, щоб запор не з’явився. Вважається, що вагітні жінки повинні мати в середньому 1 унцію клітковини на день. Надлишок клітковини в раціоні також може призвести до таких ускладнень, як геморой.

4. Є кілька фруктів:

Фрукти наповнені вітамінами та мінералами, а також вони смачні. Ви ніколи не можете нудьгувати фруктами і у вас ніколи не закінчується вибір. На вибір є яблука, груші, банани, ківі, апельсини, ягоди та смородина. Чому б не змішати трохи полуниці та йогурту та не приготувати здоровий коктейль?

5. Їжте свою зелень:

Вживання великої кількості зелених овочів може стати нудним. Але робіть це заради свого маленького. Включіть у свій раціон шпинат, пажитник та брокколі, щоб задовольнити потребу організму в залізі. Ви можете спекти або приготувати на грилі овочі, щоб додати до них трохи смаку. Ви також можете кинути жменьку шпинату у свої смузі.

6. Корисна доброта:

Включіть у свій раціон цільнозернові страви у вигляді коржів. Цілісні зерна, такі як пшениця, рагі, рис, кукурудза та овес, багаті вітаміном Е, комплексом вітаміну В, залізом та магнієм і дуже добре задовольняють потребу зростаючої дитини в енергії та харчуванні.

5-й місяць дієти при вагітності: чого не можна робити?

Тепер, коли ви захопили обов’язкове, ось кілька продуктів, які ви повинні включити у свій п’ятий місяць вагітності, щоб уникати.

1. Скажіть Ні Fizz:

Газовані напої містять кофеїн, цукор і нездорові калорії. Ви точно не хочете, щоб калорії надходили з усіх неправильних джерел, правда? Натомість споживайте свіжі фруктові соки та лимонну воду.

2. Фрукти, які ви не повинні їсти:

Тропічні фрукти упаковані мікроелементами та клітковиною, покращують травлення та смак смаку! Але бенкетувати тропічними фруктами під час вагітності - це не чудова ідея. Відомо, що папайя, гранат та ананас викликають скорочення матки у вагітних жінок, що призводить до викидня. Уникайте використання м’ясних тендеризаторів, оскільки вони містять сирі екстракти папайї або подібні ферменти, що розщеплюють білок.

3. Кинь Кубок геть!

Якщо ви виявитесь однією з тих ультрасучасних дам, які не проти попити алкоголю, вам доведеться кинути пити вже кілька місяців. Рясне пиття під час вагітності може спричинити вроджені вади у дитини. Однак наслідки випадкових запоїв поки чітко не відомі. Але навіщо ризикувати? Ми говоримо про вашу дорогоцінну дитину.

4. Удар прикладом:

Доведено, що куріння заважає розвитку дитини та викликає фізичні аномалії. Це може позбавити дитину надходження кисню, ускладнити розвиток дихальної системи дитини та спричинити пульс. Це також може спричинити викидень або призвести до мертвонародження.

5. Скоротіть кофеїн:

І чай, і кава містять кофеїн. Отже, ви повинні обмежити споживання чаю/кави максимум 2 чашками на день. Відомо, що велике споживання кофеїну під час вагітності викликає неспокій і безсоння у дітей після їх народження. Ви, звичайно, не хочете, щоб ваша дитина нескінченно ридала протягом перших днів після народження. На жаль, шоколад теж містить кофеїн, і я знаю, що важко встояти перед бажанням, але ви мусите.

6. Уникайте жирної їжі:

Не дозволяйте бажання випити смажену картоплю фрі та піцу. Гормональних змін і «їжі вдвох» достатньо, щоб скинути вас з масштабу. Слід уникати вживання їжі з відгодівлі та консервів. Ненормальний приріст ваги може спричинити небажані ускладнення під час вагітності.

На момент досягнення жінкою п’ятого місяця вагітності органи дитини, такі як мозок, серце, нирки, печінка тощо, вже набули своєї попередньої форми. Подальший перебіг вагітності передбачає ріст і розвиток цих органів. Під час цієї фази почуття також починають розвиватися. Їх шкіра теж починає потовщуватися.

Дитині потрібно багато поживних речовин, щоб надати хорошу фізичну форму. З іншого боку, погані речі, а точніше нездорова їжа можуть заважати дитині. Ось чому так важливо знати, що їсти, а чого не їсти на 5-му місяці дієти вагітності. Виконання перелічених вище дій і недоліків, безсумнівно, допоможе вам пережити п'ятий місяць вагітності.