5-денний плоский план живота

364 акції
Поділитися 106
Твіт 8
Поділіться
Штифт 11
Друк 184
Електронна пошта 55

Відчайдушно намагаєтеся ввести в дію та досягти мети для обрізання живота? Консультант з питань харчування Ванесса Асченкао ділиться своїм 5-денним планом плоского живота, який швидше приведе вас у форму і підтягне живіт.

Цю дієту легко дотримуватися, і ви почуватиметеся краще в середньому лише за 5 днів. Для оптимальної «рівності» ви навіть можете перетворити це на 10-денний план дієти. Давайте розпочнемо!

Сніданок

½ чашка вареного прокату органічного звичайного вівса (не швидкого приготування)

¼ чашка лободи з корицею та ягодами (без молока та цукру)

1 ціла лапка з лимонним соком і столова ложка змішаного насіння (спробуйте насіння соняшнику, льону та гарбуза)

Перекус в середині ранку

10 мигдалю (сирого несоленого) і жменьку полуниці

Обід

Салат з овочів і білків:

Скільки завгодно сирих або попередньо приготованих овочів, думайте про баклажани, перець, цибулю, зелену квасолю, спаржу та кабачки; 120г курки або риби на грилі; та ½ авокадо.

Вечеря

Риба на грилі або органічна курка з вільного вигулу з великою кількістю зелених овочів і сирим салатом. Ви можете заправити свій салат бальзамічним оцтом і 1 ч. Ложкою оливкової олії.

Напої

Вам дозволено випивати одну чашку чорної кави на день - без цукру
Трав'яні чаї - особливо зелений чай
Поливаємо лимонним соком
Молочні та газовані напої змусять вас здутися і нададуть вам животик, тому дотримуйтесь трав’яних чаїв та води.
Будьте креативні, додайте трохи лимона або охолоньте воду і вичавіть сік свіжого апельсина або лайма. Це так смачно!

Ви можете змінити свій сніданок, але обід і вечеря повинні залишатися схожими, чергуючи свіжу рибу або курку з вільного вигулу із зеленими овочами та сирими салатами.

Закінчивши свій 5-денний план плоского живота, продовжуйте здоровий спосіб життя, дотримуючись наступного:

М'ясо, запечене на грилі
Цільнозерновий хліб або коричневий рис як гарнір
Свіжі овочі та фрукти
Порції снеків із низьким вмістом жиру з низьким вмістом цукру (Прочитайте етикетки! Ви не можете припустити, що щось здорове, навіть якщо на етикетці є слово "здоровий")
Альтернативи з низьким вмістом натрію

Чого слід уникати

Смажена їжа
Їжа, наповнена підливами або важкими соусами
Цукристе ласощі, замасковане під здорову їжу (батончики з гранолою, «мікс для закусок», бари для сніданку тощо)
Газовані напої, які містять колосальних 200 калорій на порцію!
Бутерброди з білим хлібом
Майонез, олія, масло, маргарин

Поради Ванесси, як вам допомогти.

Ніколи не змішуйте білок і крохмаль, тому, якщо ви їсте рибу або курку, тоді уникайте рису, картоплі або хліба.
Залишайте принаймні 4 години між прийомами їжі
Їжте по одному виду фруктів, уникайте фруктових салатів, оскільки це може спричинити здуття живота.
Вся їжа повинна готуватися свіжою, намагайтеся уникнути попередньо розфасованої їжі.
Якщо у нього немає матері або не росте, не їжте його
Завжди використовуйте оливкову олію холодного віджиму
Нехай ваша вечеря буде легкою
Частуйте один раз на тиждень, але готуйте їжу, а не цілий ДЕНЬ.
Зменште споживання солі та зосередьтеся на свіжій зелені, щоб приправити їжу.
Купуйте органічне або вільне молоко
Багато використовуйте петрушку, це очищувач крові та допомагає вивести воду.
Овочеві соки дивовижні, намагайтеся приймати їх не менше 1 на день
Перекусіть сирими несолоними горіхами або насінням з фруктами.