5-денний НЕ цукровий виклик

FitMenCook

Мене звати Кевін. Моє життя змінилося, коли я зрозумів, що здоровий спосіб життя - це справді подорож на все життя, головним чином виграна завдяки збалансованому харчуванню та задоволенню фізичними вправами. Експериментуючи на кухні та відкрито ділячись їжею, я зрозумів, що здорове харчування навряд чи нудне, і, зробивши кілька коригувань, я можу створити дієту, яка допоможе мені досягти моїх особистих цілей у фітнесі. Наші тіла побудовані на кухні та виліплені у спортзалі.

Вітаємо з прийняттям 5-денного виклику без цукру FitMenCook! Одного разу я прочитав статтю, в якій говорилося, що людям легше відмовитися від сексу, ніж відмовитись від цукру. І якщо задуматися, вони можуть мати рацію, оскільки доданий цукор є скрізь!

ЦІЛЬ НА НАСТУПНІ 5 ДНІВ:

Дізнайтеся, як знайти природні, стійкі способи задоволення наших ласунів. Ми хочемо забезпечити себе ідеями та інструментами, які допоможуть нам знищити нашу щоденну залежність від додавання цукру та підсолоджувачів, які в основному містяться в оброблених харчових продуктах.

РЕЗУЛЬТАТИ

Ми зможемо побачити, як наші тіла реагують - фізично та психічно - на різке зменшення доданого цукру.
Ми також зрозуміємо, скільки переробленої їжі ми вживаємо, яку ми могли б фактично замінити натуральною їжею.

Їжі, якої слід уникати

Немає продуктів із додаванням цукру.Так, це може включати деякі білкові батончики, протеїнові коктейлі та ... деякі горіхові масла. НООООООООО.
- Пам’ятайте, що це доданий цукор, а не цукри, які зустрічаються в їжі, що є в природі. Майте на увазі, що майже у всій їжі міститься певна кількість природного цукру - це нормально. Це доданий цукор, якого ми не хочемо.
  - ПОРАДА: Не слід дивитись на вміст цукру в їжі; скоріше, перевірте список інгредієнтів і перевірте, чи додано цукор або підсолоджувач.
- Цукор відомий під різними назвами, тому читайте етикетки та уникайте продуктів з такими назвами, як:
  - Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  - Агава
  - Випарений тростинний сік
  - Аспартам
  - Гідрогенізований крохмаль
  - Інвертна цукрова мальтоза
  - Лактоза
  - Манітол
  - Кристалічна фруктоза
  - Мальтоза
  - Сахароза
  - Декстроза
  - Коричневий рисовий сироп
  - Мальтодекстрин
  - Сахарин
  - Ось список з іншими назвами цукру

Ніяких штучних підсолоджувачів.Це означає, що ні Трувії, ні солодкій, ні солодкій «N низькій, розкішній, рівній, нутрасолодкій тощо.

Ніяких ДОДАНИХ натуральних цукрів та підсолоджувачів. Це включає мед, сироп, кокосовий цукор, стевію в сирому вигляді, ксиліт тощо.

Пам'ятайте, перевірте інгредієнт ярлик, щоб визначити, чи те, що ви збираєтесь з’їсти, відповідає вимогам цього завдання. Майже у всій їжі є цукор, тому зосередьтеся на тому, який цукор або підсолоджувачі додано до їжі.

ПРИЙНЯТІ ФОРМИ ЦУКРУ:

Свіжі овочі та фрукти
Натурально сухофрукти ТІЛЬКИ ЯКЩО на етикетці немає жодної доданої форми цукру .

ЗАПРОШУЙТЕ ІНШИХ ПРИЄДНАТИСЯ ДО ВАС

ШВИДКІ ПОРАДИ, ЩОБ ПОЧАТИ:

Перегляньте мої 10 порад щодо зменшення цукру у вашому раціоні. Люди розділили кілька чудових порад у розділі "Коментарі", тож прочитайте їх!

Залишайтеся зволоженим! Носіть біля себе глечик з водою або несолодкий чай, щоб випивати щонайменше 9-11 склянок рідини щодня.
Щодня випивайте один зелений смузі. Моє улюблене: 1 склянка шпинату + 1 стебло селери + 1 ківі + сік з 1 лимона + 1/2 огірка.
Включіть корисні жири, такі як несолоні горіхи та насіння та авокадо.

Примітка про алкоголь ...

Хоча деякі алкогольні напої можуть містити мінімальну кількість фруктози, майже всі форми алкоголю містять певну форму цукру ... Отже, я не раджу вживати алкоголь під час 5-денного випробування.

Я буду ділитися порадами та хаками щодо зменшення споживання цукру протягом 5-денного виклику в Instagram, Facebook та Twitter, тому переконайтеся, що ви стежите за мною!

ОДНЕ ЗАКЛЮЧНЕ ВАЖЛИВО ПРИМІТКА:

Якщо трапився слабкий момент або бездумно з’їли щось із цукром, не бийте себе! Визначте, як і чому це сталося, навчіться у нього, а потім продовжуйте рухатись наполегливо у виклику. Ми МОЖЕМО це зробити!