55 Популярні дієтичні обмінники, щоб задовольнити кожну тягу

Щороку приблизно 45 мільйонів американців сідають на дієту і витрачають 33 мільярди доларів на продукти для схуднення. Незважаючи на ці зусилля, майже дві третини американців страждають від надмірної ваги або ожиріння. Ці цифри можуть перешкоджати, але існує безліч варіантів дієти та способу життя з активними спільнотами, що підтримують. Головне - вибрати щось, з чим ви зможете дотримуватися. Втрата ваги вимагає часу та відданості, незалежно від того, що вимагають певні дієти чи фітнес-програми. Виберіть дієту, яка сподобається вашому смаку і допоможе відчути задоволення. Ця інфографіка містить 55 обмінів, щоб задовольнити тягу, яка все ще відповідає параметрам кожної дієти. Деякі з них прості, а деякі з них мають рецепти. Якщо рецепти включені, вони будуть вказані під описом кожної дієти.
Клацніть на зображення нижче, щоб переглянути повнорозмірну інфографіку

Хочете використовувати цю інфографіку на своєму сайті? Ось код для його вбудовування:

Кето-дієта - надзвичайно вуглеводна та з високим вмістом жиру. Вважається, що зменшення вуглеводів перетворює ваше тіло в метаболічний стан, який називається кетоз. По суті, нестача вуглеводів спонукає ваші клітини споживати жир для енергії. М'ясо, сир, авокадо, риба, яйця та йогурти - це приклади кето-дружніх основних продуктів. Для більшості фруктів, зерен, коренеплодів, підсолоджувачів та соків застосовуються суворі обмеження.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта натхнена харчовими звичками Греції, Південної Італії та Іспанії. Він наголошує на вживанні рослинної їжі, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та горіхи. Корисні жири, як оливкова олія, є ключовими. Червоне м’ясо обмежене.

Палео

Палео-дієта заснована на вживанні продуктів, які могли вживатися в епоху палеоліту. Він також відомий як дієта печерних людей. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, фрукти, овочі, риба, горіхи та насіння. Оброблена їжа заборонена. Нещодавнє дослідження показало, що ультраоброблена їжа сприяє збільшенню ваги, тому вирізання оброблених товарів є безпечним вибором.

Цілий30

Whole30 - це програма з суворим набором правил. Протягом 30 днів не слід вживати доданий цукор, алкоголь, зернові, бобові, молочні продукти, карагенан, MSG, сульфіти або хлібобулочні вироби. Списки інгредієнтів повинні бути мінімальними. Рекомендуються помірні порції м’яса, морепродуктів, яєць, овочів, фруктів, натурального жиру та спецій. Це звучить обмежувально, але є багато творчих способів насолодитися смачною їжею!

Наука щодо схуднення споживає менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Це основа CICO (вхід калорій, вихід калорій). Ви повинні визначити загальні щоденні витрати енергії та вживати менше калорій, ніж це. За кілограмами, за оцінками, є 3500 калорій, тож, якщо ви їсте з дефіцитом 500 калорій щодня, ви втрачаєте 1 фунт на тиждень.