5 змін у дієті, які можуть зробити чоловіки, щоб допомогти збільшити народжуваність

поділитися

Пов’язаний вміст

Сказати чи не сказати?
5 здорових порад на канікули
Керівництво з виживання безпліддя
10 порад для зміцнення психічного здоров’я
Причини та профілактика ендометріозу

Виклик усіх майбутніх татів! Чи знали ви, що харчування безпосередньо впливає на потенцію сперми? Дослідження показують, що неправильне харчування та вживання занадто великої кількості алкоголю може знизити якість та кількість сперми. І оскільки безпліддя - це проблема чоловіка так само, як і проблема жінки (у 20% безплідних пар саме чоловік є єдиною причиною неможливості завагітніти, а в інших 30% -40% він є фактором, що сприяє цьому), здорове харчування та здоровий спосіб життя можуть значно підвищити ваші шанси на зачаття дитини.

Основні причини безпліддя у чоловіків

• Низька кількість сперми
• Повільна рухливість сперми (рух)
• Аномальна морфологія (форма та розмір сперми)
• Проблеми із спермою

Поживні речовини, здатні підвищити родючість

За даними Американського товариства репродуктивної медицини, дослідження показують, що здорове харчування, яке включає рибу, овочі та цільні зерна, призводить до більш активної сперми. З іншого боку, дієта з високим вмістом трансжирів може зменшити кількість здорової та життєздатної сперми. Далі наведено керівництво щодо того, як підвищити фертильність за допомогою харчування ...

Їжте багато продуктів, багатих на вітамін С та інші антиоксиданти. Ці поживні речовини допомагають запобігти дефектам сперми та посилити моторику. Намагайтеся отримувати щонайменше 90 міліграмів (мг) на день, і принаймні 125 мг - це ви курите. Порада ... у склянці ОЖ у 8 унцій міститься близько 124 міліграмів вітаміну С.

Завантажте цинк. Коли в організмі не вистачає цинку, сперма може злипатися, що може призвести до безпліддя. Все, що вам потрібно - це 11 мг на день, які можна знайти в устрицях (16 мг у шести середніх устрицях), надзвичайно нежирній яловичій вирізці (4,8 мг на порцію 3 унції), запеченій квасолі (3,5 мг на 1 склянку) і темній куряче м'ясо (2,38 мг на порцію 3 унції).

Включіть фолієву кислоту. Як і жінки, фолієва кислота має вирішальне значення для фертильності чоловіків. Дослідження показують, що чоловіки з низьким рівнем цього ключового вітаміну групи В мають проблеми з виробленням здорової сперми. Щоб отримати щоденний мінімум 400 мікрограмів, їжте міцні пластівці для сніданку, листову зелень, бобові та апельсиновий сік. Ви також можете прийняти фолієву кислоту або полівітамінні добавки.

Легко випивайте. Дослідження показують, що щоденне вживання вина, пива або міцних напоїв може значно знизити рівень тестостерону та кількість сперми. Це також може призвести до збільшення кількості сперми аномальної форми. Час від часу є напій, але спробуйте скоротити час, щоб збільшити шанси на зачаття.

Приймайте полівітаміни щодня. Хоча вам все ще потрібно включати здорову їжу у свій раціон, прийом полівітамінів допоможе отримати всі ці необхідні поживні речовини у вашу систему.

Вести здоровий спосіб життя так само важливо для чоловіків, як і для жінок, коли справа доходить до зачаття, і просто внесення декількох важливих змін у свій розпорядок дня може змінити світ. Якщо у вас із вашим чоловіком/дружиною виникли проблеми із зачаттям і ви хочете призначити консультацію одного з наших найкращих лікарів у нашій клініці фертильності Ролі, зателефонуйте нам сьогодні за номером 919-908-0000.