5 змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб допомогти зменшити передіабет

Отже, що таке переддіабет?

Предіабет - це стан, коли рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб ви могли вважатися діабетиком. За даними Американської діабетичної асоціації, переддіабет діагностується, коли:

Показання гемоглобіну А1С становить 5,7-6,4%
Глюкоза в крові натще від 100 до 125 мг/дл
Пероральний тест на толерантність до глюкози 2 години показники глюкози в крові між 140 мг/дл-199 мг/дл

Діагноз переддіабету зазвичай вказує на резистентність до інсуліну, а це означає, що ваше тіло не вживає інсулін належним чином. Інсулін регулює використання та накопичення цукру та жиру в організмі.

Як ваше тіло повинно використовувати інсулін

Коли ваш організм правильно використовує інсулін, він працює так:

Глюкоза (рівень цукру в крові) підвищується після прийому їжі.
Ваша підшлункова залоза виділяє інсулін, який розблоковує ваші клітини.
Тоді ваші незамкнені клітини можуть використовувати глюкозу для енергії.

Що відбувається, якщо ваше тіло стійке до інсуліну

Якщо ваш організм стійкий до інсуліну, ось що трапиться:

Глюкоза (рівень цукру в крові) підвищується після прийому їжі.
Ваша підшлункова залоза вивільняє інсулін, але ваші клітини протистоять інсуліну, і глюкоза не надходить ефективно до клітин.
Глюкоза залишається в крові (підтримуючи високий рівень цукру в крові), оскільки ваші клітини не спалюють глюкозу для отримання енергії.

З часом високий рівень цукру в крові пошкоджує ваші клітини і може призвести до пошкодження нервів, пошкодження судин та органів, серцево-судинних захворювань тощо.

"Предіабет може бути страшним діагнозом", - каже Дуглас Джонс, доктор медичних наук, лікар клініки з лікування діабету в лікарні штату Юта. "Але якщо сказати, що у вас переддіабет, це не смертний вирок. Це може бути сигнал тривоги, щоб приділити більше уваги своєму тілу та внести зміни, які призведуть до більш тривалого та здорового життя ".

Найкраще лікування переддіабету? Зміни способу життя.

Втратити 5-7 відсотків ваги тіла

Коли у вас є багато ваги, щоб схуднути, страшно думати про роботу, яка потрібна, щоб втратити її всю. Якщо встановити мету 5-7 відсотків (це приблизно 7 фунтів. Для людини вагою 150 фунтів), схуднення здається більш керованим. Втрата ваги допоможе зменшити запалення, яке є симптомом резистентності до інсуліну.

Рухайся більше

Фізичні вправи - це велика частина усунення переддіабету. «Вправи корисні для вас незалежно від того, але якщо ви переддіабетики, особливо корисно рухатися. Ваші м’язи витрачають частину надлишку цукру в крові, що допомагає схуднути та ефективніше використовувати інсулін, який виробляє ваше тіло ”, - говорить доктор Джонс.

Їжте більше овочів

Плануючи їжу, починайте з овочів і не зупиняйтесь, поки вони не займуть половину кімнати на вашій тарілці. Овочі мають багато клітковини, яка допомагає регулювати рівень глюкози у вашій системі. Крім того, вони містять багато вітамінів та мінералів, які допомагають вашому організму працювати краще. "Навіть якщо ви не любите овочі, ви можете знайти способи їх підкрасти", - говорить доктор Джонс. “Додайте шпинат до ранкового смузі або додайте додаткових овочів до страви з макаронами. Все це складається ".

Знай свої вуглеводи

Всі вуглеводи розщеплюються до глюкози в крові. Тож незалежно від того, чи їсте ви вуглеводи у формі пончиків, макаронних виробів або цільнозернового хліба, все це розпадається до глюкози, яку ваші клітини можуть використовувати. Це не означає, що вам слід їсти торт замість лободи, оскільки не всі вуглеводи є рівними. Існує три основних типи вуглеводів:

Прості вуглеводи - швидкодіючі вуглеводи, що викликають негайне підвищення рівня цукру в крові. Вони містяться в таких продуктах, як фрукти, соки, кленові сиропи, молоко, йогурт та мед.
Рафіновані вуглеводи - це також швидкодіючі вуглеводи. Це рослинні, оброблені харчові продукти, у яких під час обробки видалено ціле зерно.
Складні вуглеводи - цим вуглеводам потрібно більше часу, щоб наше тіло розпадалося і повільніше всмоктувалося в систему. Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Приклади складних вуглеводів включають більшість овочів, цілісні зерна (необроблені!) Та квасоля.

Поговоріть зі своїм лікарем про лікування вашого діабету

Це може здатися безкомпромісним, але обов’язково працюйте зі своїм лікарем первинної ланки для управління своїми симптомами. Доктор Джонс каже: «У деяких випадках переддіабетом можна керувати за допомогою змін у харчуванні та фізичній активності. Інші люди можуть отримати користь від препарату, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. Ваш лікар також може допомогти вам навчитися самостійно приймати рівень цукру в крові, щоб ви могли контролювати себе між відвідуваннями ».

Що б ви не робили, не ігноруйте переддіабет. Будьте ініціативні та бережіть за своє здоров’я. Внесіть зміни у свій спосіб життя та працюйте зі своїм лікарем, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові. Вам буде легше, і ви допоможете запобігти діабету.